Частковий переклад статті:
Зміст
Якщо ви хочете зцілити сексуальну травму, ця стаття про терапію сексуальної травми для вас.
Можливо, ви провели годинник (і, можливо, тисячі) в офісах терапевтів, задаючись питанням, чому ви не досягаєте жодного прогресу.
Якщо це так, ви, можливо, нехтували соматичним аспектом зцілення сексуальності. У лікуванні сексуальності після травми ключем є соматика.
Ви повинні об'єднати професійну допомогу терапевта із соматичною роботою. Якщо ви це зробите, я твердо вірю, що ви можете повністю зцілитися.
Багато видів травматичного зцілення ігнорують соматичний аспект. Але яке ж це зцілення травми, якщо воно не включає те, що перенесло травму — саме тіло?
Сьогодні я проллю світло на цю часто зневажливу частину процесу зцілення. Я трохи поясню про соматику та тілесність і дам вам п'ять потужних способів почати зцілення від сексуальної травми сьогодні.
Що таке соматична терапія?
Для тих, хто не знає, про що я говорю, соматика – це про тіло.
Воно є невід'ємною частиною зцілення, якої часто нехтують традиційною терапією сексуальної травми.
Традиційна терапія сексуальної травми фокусується на психологічних аспектах травми. Соматичне зцілення підходить до сексуальної травми з позиції, у якій пов'язані розум, тіло та емоції.
Вивчаючи тіло, розкриваємо справжнє Я.
І, працюючи над тим, щоб стати тілеснішим, ми можемо звільнити біль, сором та травму, пов'язані з минулим.
«Ми недостатньо говоримо про важливість тілесності, і про те, що відбувається з нами, коли ми відключені від нашого фізичного Я… жертви травми не можуть відновитися, допоки вони не знайомі та не потоваришували з відчуттями у своїх тілах. Бути зляканим означає, що ви живете у тілі, яке завжди на варті. Злі люди живуть у злих тілах».
Якщо це звучить надумано, уявіть собі когось, хто сидить на підлозі. Їхні ноги щільно притиснуті до грудей. Підборіддя сховалося в колінах. Ця людина відчуває загрозу. Їхня поза захищає їх. Тіло каже слова, які не може вимовити рота.
Соматика та сексуальна травма
Коли справа доходить до сексуального насильства і особливо сексуального насильства над дітьми, соматичне зцілення ще важливіше.
Сексуальне насильство стосується і входить у тіло в буквальному значенні. Коли дитина піддається сексуальному насильству, у них часто відбувається дисоціація. Це чудовий спосіб боротьби з аб'юзом, поки він ще відбувається. Це допомагає дитині пережити сексуальне насильство та полегшити його.
Але це полегшення тимчасове. Досвід зберігається у тілі. Іноді він проявляється як справжні фізичні недуги чи хвороби. В інших випадках – некомфортні емоції.
Завдяки соматиці ми, нарешті, можемо досягти цих болів у тріщинах та ущелинах, де зберігаються ці емоції. І наостанок, відчути їх, зустрітися віч-на-віч і зцілитися. Для тих, хто пережив сексуальне насильство, єдиний вихід назовні — пройти крізь них.
Сподіваюся, я дав досить пристойне пояснення того, чому соматика така неймовірно важлива для зцілення сексуальної травми.
Давайте перейдемо до списку способів, якими ви можете зцілити сексуальну травму, соматичним (і тантричним) способом.
5 кроків для лікування сексуальної травми
1. Самозадоволення
Основний крок до зцілення сексуальної травми починається у вашій спальні, вдома.
Самозадоволення це не те, що легко дається жертві сексуальної травми. Але воно важливе в процесі зцілення.
Секс із самим собою найпотужніший інструмент у вашому інструментарії.
Жертви сексуального насильства часто борються із самозабороною на задоволення. Щоб подолати цей блок і стати сексуально звільненим, ви маєте подолати це.
Самозадоволення зменшує стрес і біль та допомагає з гормональним дисбалансом. Оргазм запускає виділення опіоїдних хімічних речовин у мозку, тому ми отримуємо це відчуття "заспокійливої таблетки" після того, як досягли оргазму.
Самозадоволення також дуже підходить для вивчення того, на які дотики ви реагуєте, а на які сексуально не реагуєте. Це особливо стосується жінок. Як описує Наомі Вульф у своїй книзі «Вагіна», внутрішнє неврологічне проведення жінок складне. Вона варіюється від жінки до жінки. Якщо ви хочете отримати справжнє (спино-тремтливе, щелепно-стисливе) сексуальне задоволення, ви повинні почати на самоті.
Наодинці ви вільні від будь-якого тиску, страхів, очікувань або тригерів. Ви можете приділити час тому, щоб ідентифікувати та опрацювати свої блокування. У деяких областях може бути реакція завмирання. Потім ви можете вибрати - розбиратися з цією проблемною областю поодинці або зі спеціалістом з психічного здоров'я.
2. Виявлення вашого бажання
Мастурбація допомагає сексуальному насильству, що пережив у дитинстві, бути більш присутнім у своєму тілі. Але той, хто пережив сексуальне насильство, часто матиме дуже низьке лібідо.
Незважаючи на те, що вони можуть почуватися комфортно в сексі, їм важко чи неможливо захотіти його. Якщо вони справді його хочуть, вони можуть почуватися винними. Секс колись був пов'язаний із таким великим соромом. Сором - одна з найліпших емоцій. Дуже складно вирватися на волю.
Але, як люди, ми прошити хотіти сексу. Фізична близькість — одне з найбільших насолод у житті. Світ та людська раса існують через це.
Почуття, що немає сексуального бажання, може змусити вас почуватися порожнім. Начебто ви були якось залишені поза життям.
Все наше суспільство збудовано (і рекламується) навколо сексу. Або тонко, чи нетонко. Невідчуття взагалі ніякого сексуального бажання може бути надзвичайно відчужуючим.
Коли справа доходить до відносин, низьке сексуальне бажання може викликати цілу низку проблем.
Чудовий секс має бути клеєм, який поєднує пару емоційно, духовно та фізично. Коли лібідо зіткнуться, може виникнути напруга та образа.
По-перше, знайте, що ваше сексуальне бажання живе у вашому тілі. Воно весь час проривається через вас більшою чи меншою мірою.
Той, хто зазнав сексуального насильства, все ще має сексуальне бажання. Вони лише втратили здатність відчувати його.
Це не відрізняється від роботи, яку я виконую з чоловіками, пов'язану із сексуальною енергією та контролем оргазму. Сексуальна енергія протікає через нас весь час. Будь-який момент може бути оргазмічним. Нам просто потрібно стати доволі чутливими до цього.
Ляжте на спину в позу "міст". Потім обережно розгойдуйте таз туди-сюди. Продовжуйте настільки повільно, як можете, водночас глибоко дихайте і відчувайте себе заземленим у підлогу, яка підтримує вас.
Це сексуальний рух. І в якийсь момент воно має почати відчуватися збуджуючим.
У якийсь момент — це залежить від етапу вашої зцілюючої подорожі. Навіть якщо ви взагалі не порушуєтеся, це нормально.
3. Тілесність
Тілесність пов'язана з мастурбацією. Тому мастурбація може допомогти нам стати тілеснішими під час сексуальної активності.
Але стати тілеснішим у повсякденному житті — це саме собою процес зцілення.
Відключення від тілесності є щитом. Воно захищає нас від некомфортних емоцій. у всіх сферах життя. Але воно також заважає нам пережити повну радість і блаженство.
Після сексуального насильства тіло було вражене таким реальним та насильницьким чином. Той, хто пережив це, буде проживати своє життя «виписавшись» зі свого тіла.
Отже, тілесні практики можуть допомогти тому, хто пережив сексуальне насильство в процесі зцілення.
Тілесні практики можуть надати вам спосіб впоратися з інтенсивними почуттями, які кидає життя в нас. Особливо гнів, сором і страх — вони присутні після сексуального насильства.
Тілесні практики можуть допомогти нам саморегулюватися. Вони можуть заспокоїти реакцію на стресколи ми відчуваємо загрозу. Ця реакція на стрес є гостро чутливою у дорослих, які пережили сексуальне насильство і легко запускається.
Дихання животом (майже) так само просто, як звучить. Воно включає свідоме настроювання на ваше дихання.
(Примітка перекладача - в онлайн курсі по йоні масажу розповідається про важливість дихання животом).
Зверніть увагу на те, як ви дихаєте протягом кількох пунктів дня. Ви дихаєте повільно та глибоко через ніс? Чи робите ви дрібні, швидкі вдихи через рот? Жодне з них не є неправильним чи правильним. Але це може дати вам уявлення про те, як ви почуваєтеся емоційно.
Покладіть руку на вершину живота. Дихайте глибоко і повністю у цю руку. Ви повинні відчувати, що вона піднімається та падає.
Щоразу, коли ви згадаєте і зверніть увагу на своє дихання, повертайтеся до дихання живота.
Якщо ви чоловік, ви також можете спробувати подих яєчками.
Іншим важливим аспектом у процесі зцілення того, хто пережив сексуальне насильство, є робота з тілом. У світі соматичного зцілення робота з тілом є невід'ємною частиною подорожі будь-якої людини.
(Примітка перекладача - в онлайн курсі по включенню тіла показані вправи, з яких можна розпочати).
Робота з тілом та масаж також займають важливе становище у тантрі. Тантричний масаж – це унікальний вид масажу. Він глибоко інтимний. Тантричний масаж – це чудовий спосіб поглибити зв'язок між двома коханцями. Він також корисний при зціленні від сексуальної травми чи сексуального насильства.
Але іноді тантричний масаж (наприклад, такий, як у цьому посібнику по йоні масажу) - Це занадто сильно.
Коли сталося сильне емоційне рубцювання, несексуальна робота з тілом – це те, з чого ви маєте розпочати.
Робота з тілом може бути корисною у двох аспектах для того, хто зазнав сексуального насильства.
По-перше, це допомагає сексуальному насильству, що пережив, відчувати себе комфортно при фізичному дотику.
По-друге, вона може відкрити області тіла, де у вас є реакція завмирання. У Тантрі ми називаємо це деарморінг.
Робота з тілом може дуже допомогти в зціленні від сексуального насильства. Якщо вам некомфортний дотик, ви втратите багато чудових можливостей посилити зв'язок і поділити близькість.
Звичайно, є деякі фактори ризику для того, хто пережив сексуальну травму при роботі з тілом. Будь-хто, хто зазнав екстремальних сексуальних домагань чи сексуального насильства, природно, відчуватиме деяке занепокоєння з приводу дотику. Їхнє психічне здоров'я може постраждати. І очікування сеансу тіла може спричинити серйозні проблеми, коли справа доходить до психічного здоров'я.
Ось чому важливо знайти відповідного практикуючого.
Зазвичай практикуючий тієї ж статі, як правило, відчувається як найбезпечніший.
Як тільки довіра буде встановлена, робота з тілом може бути більшою частиною зцілюючої подорожі. Але вона має бути з правильною людиною.
(Примітка перекладача — тут можна почитати поради — як вибрати йоні масаж у Києві).
В ідеалі мають бути довгострокові відносини із цим фахівцем. Завдяки цьому робота може щоразу йти глибше і глибше у тіло.
Повернення до тіла може бути важким після сексуального насильства. Ваше тіло було взято та використано проти вас.
Це може бути безпечнішим – «виписатися» і залишатися відключеним.
Ось чому тілесні практики слід робити повільно. Не поспішайте негайно на масаж у 6 рук. Сексуальне насильство це глибоко вбудована травма. Не намагайтеся бігти, перш ніж ви можете ходити.
Тут є набагато більше тілесних вправ, крім двох прикладів, які я навів вище:
Примітка перекладача – можна включити субтитри з перекладом будь-якою мовою. Субтитри – значок у вигляді прямокутника зі смужками або з написом "СС". Переклад – значок у вигляді шестерні.
4. Зцілення сексуального уникнення
Переживання сексуального аб'юзу або сексуального насильства може призвести до великої кількості сексуального уникнення та самозаборони задоволення. Сексуальне уникнення висмоктує задоволення із життя через соломинку. Це також може призвести до безсексового шлюбу та багатьох проблем у стосунках.
Для жертви сексуального нападу сексуальне уникнення може проявитися так:
- Цілеспрямовано не ходити на побачення через страх, що це може призвести до сексу;
- Робити те, що ви не хочете робити у сексі;
- Мати дуже слабкі межі;
- Почуття провини, коли ви відчуваєте задоволення;
- Переживання великого сорому, пов'язаного із сексуальністю та сексуальним досвідом;
- Відкидання свого партнера (щоразу), коли вони намагаються ініціювати сексуальну близькість.
Переживання сексуального насильства вчить вас тому, що ваше тіло — лише інструмент для інших. Ваші почуття та переживання не мають значення. Але вони мають значення. І саме тому вам потрібно зцілюватись.
Зцілення сексуального уникнення просуне ваш процес зцілення вперед. Це також може зцілити ваші стосунки.
Почніть з вивчення того, як уникнути сексуальної поведінки допомогло вам. Візьміть ручку та папір та напишіть список.
Потім напишіть список всього того, як запобігти сексу нашкодило вам. Просте викладення цих речей на папері допомагає втілити їх у життя.
Потім подумайте про значення збудження. Записуйте все, що спадає на думку. Весь досвід, який ви мали, має значення.
Потім складіть список найкращих можливих результатів відмовитися від сексуального уникнення. Якщо ви пережили сексуальну травму, то це може бути складно. За потреби ви можете звернутися до деяких ресурсів за допомогою.
Нарешті, перерахуйте всі найгірші можливі наслідки вашої сексуальності. Це (сподіваюся) допоможе вам зрозуміти, що найгірше не так вже й погано. Крім того, ризик вартий того, щоб досягти найкращих можливих результатів у списку вище.
5. Звільнення від сорому
Цей останній пункт, можливо, найважливіший із усіх кроків.
Сексуальний аб'юз у дитинстві, зґвалтування на побаченні, сексуальний напад та сексуальні домагання – жахливі речі, якими доводиться пройти людині.
Вони травматичні власними силами. І неминучий сором, з яким вони пов'язані, може змусити жертву почуватися неймовірно ізольованою.
Цей сором існує не тільки в умі. Він також проявляється у організмі. Сором часто підступний. Ми навіть не знаємо, що він має. Але соматика може допомогти виявити підказки.
Жертва сексуального насильства, яка відчуває сором, може фізично проявляти себе так:
- Згорблені плечі;
- Огляд підлоги під час ходьби;
- Часте почервоніння;
Якщо свідомо звертати увагу на такі речі, як ваша постава та підтримання зорового контакту, тіло може спілкуватися з мозком та долати деякі почуття сорому.
Також важливо знайти групу підтримки. І є багато онлайн та особистих груп підтримки для жертв сексуального насильства.
Багато хто пережив роками не розповідає нікому про свій сексуальний напад або зґвалтування на побаченні. Вони почуваються брудними, ображеними та присоромленими.
Почуття, що вас розуміють, допоможе позбавити вас сорому. Ви зможете знову відчути любов до себе в присутності інших.
Висновок
Підбиваючи підсумок… Щоб зцілити сексуальну травму, ви повинні працювати з розумом. Але ви також маєте працювати з тілом. Це сутність соматики, і навіть сутність тантри. Як згадувалося вище, вони мають багато спільного.
На щастя, сьогодні суспільство, здається, більше приймає зв'язок між розумом та тілом. Тож, сподіваюся, методи, які я дав вам у цій статті, мають сенс.
І сексуальна травма застосовується не лише до жінок. Хоча суспільство припускає, що це жіноча проблема – це не так.
Як до тантричного коучу для чоловіків, до мене приходять клієнти з різноманітними сексуальними блокуваннями та дисфункціями. Часто через травми, пережиті в дорослому житті або в дитинстві.
Якщо ви чоловік, який пережив сексуальну травму, і хочете ще глибше поринути у своє зцілення, я пропоную ознайомитися з моїм безкоштовним навчанням для чоловіків. Або, можливо, ваш партнер зазнав сексуальної травми. У цьому випадку мій тренінг може допомогти вам дізнатися, як створити сексуальні відносини, які будуть безпечними та задовольняють вас обох.
