Переклад статті:
Could Strengthening Your Vagus Nerve Be The Secret To Crushing Your Anxiety?
September 30, 2019
Зміст
Занепокоєння може бути по-справжньому отупляючою; воно неймовірно складне, глибоко особисте і справді дуже важко передбачуване. Бувають моменти, коли ми думаємо, що наша тривога позаду - що ми нарешті на крок попереду - але потім щось зрушується, і ми знову йдемо по п'ятах, намагаючись повернутися в місце миру та спокою.
Ми всі вивчаємо нашу тривогу, і тому розуміння того, як працює наша нервова система, і що ми можемо зробити, щоб її заспокоїти, може бути неймовірно надихаючим.
Але що насправді означає заспокоєння нервової системи? Багато людей описали б це як уповільнення серцевого ритму, поглиблення дихання та розслаблення різних м'язів, але що насправді пов'язує ці відчуття з мозком?
Що ж, дозвольте нам познайомити вас з блукаючим нервом, частиною тіла, яка, здається, пояснює, як наш розум контролює наші тіла, як наші тіла впливають на наш розум і можуть дати нам інструменти, необхідні для їхнього заспокоєння.
Що таке блукаючий нерв і чому мені це потрібно?
Блукаючий нерв проходить від основи мозку через шию, а потім розгалужується в грудях і простягається вниз до черевної порожнини. Слово "vagus" насправді означає "блукаючий" латиною - і це саме те, що робить блукаючий нерв: він блукає по тілу, торкаючись серця і майже всіх основних органів на своєму шляху.
Цей нерв довгий час вважався чудовою внутрішньою сенсорною системою, оскільки він регулює дихання, частоту серцевих скорочень, м'язи, травлення, кровообіг і навіть. голосові зв'язки. Ви ще не зацікавились?
Якщо ви не чули про блукаючий нерв, ви не самотні. І це може бути тому, що, хоча вчені знають, що має багато функцій, вони не впевнені, як саме цей нерв працює.
Що ми дійсно знаємо, так це те, що це головний регулятор периферичної нервової системи, який також відомий як реакція «відпочинок та перетравлення» через його здатність уповільнювати наш пульс і знижувати кров'яний тиск (прим.перекл. - в онлайн курсі по йоні масажу значна увага приділяється загальному масажу всього тіла, який запускає цю реакцію).
Блукаючий нерв також є центральною ланкою в осі «кишковик-мозок», що стало дуже важливим фактором у світі здоров'я.
Як блукаючий нерв впливає моє здоров'я?
У 1921 році німецький фізіолог вперше виявив, що стимуляція блукаючого нерва викликає уповільнення серцевого ритму, викликаючи вивільнення речовини, яку він назвав Vagusstoff (речовина блукаючого нерва). Пізніше було виявлено, що ця речовина насправді була ацетилхоліном. важливим нейромедіатором у нашій нервовій системі.
З тих пір дослідники дізналися набагато більше про блукаючий нерв і про роль, яку він грає в низці різних захворювань та важливих систем організму. Наприклад, електрична стимуляція цього нерва знижує частоту епілептичних нападів та допомагає при симптомах депресії.
Тонус блукаючого нерва - або сила вашого блукаючого нерва - може бути пов'язаний із запаленням, регуляцією імунної системи, метаболізмом та емоційною регуляцією, що, як ми всі можемо погодитися, дуже важливо.
Так що ж блукаючий нерв дає для психічного здоров'я?
Низький тонус блукаючого нерва пов'язаний з поганою регуляцією емоцій та уваги, запаленням, депресією і навіть використовується як показник чутливості людини до стресу.
Тим часом здоровий тонус блукаючого нерва асоціюється зі зворотним: позитивними емоціями та психологічною рівновагою. Деякі дослідження навіть показали, що підвищення тонусу блукаючого нерва може бути корисним при лікуванні залежності та деяких пристрастей.
Знаючи це, можливо, настав час — на честь Місяця психічного здоров'я — нам усім вивчити цю дуже важливу частину тіла.
Чи можу я самостійно зміцнити блукаючий нерв?
Хочете знати, чи можна покращити тонус блукаючого нерва для покращення здоров'я? Вам пощастило!
Багато психологів, нейробіологів і фахівців з інтегрованого здоров'я говорять, що ми можемо задіяти силу блукаючого нерва для покращення свого психічного здоров'я.
Крістофер Бергланд у журналі Psychology Today написав, що «Vagusstoff (ацетилхолін) подібний до транквілізатора, який ви можете приймати самостійно, просто роблячи повільні глибокі діафрагмальні вдихи».
Іншими словами, блукаючий нерв має пряме відношення до дихання – не дивно, що зв'язок із диханням є основним принципом як йоги, так і медитації.
Але, крім дихання, існує безліч різних способів тренування блукаючого нерва. Ось шість, які допоможуть вам боротися із тривогою та стресом на нейробіологічному рівні.
1. Спів та музика.
Дослідження показують, що спів має біологічно заспокійливу дію, пов'язану з блукаючим нервом. Це може бути будь-що: від повільної мантри до співу або виконання вашої улюбленої пісні 90-х.
2. Сміх.
У дослідженнях, присвячених вивченню впливу стимуляції блукаючого нерва на дітей з епілепсією, одним із побічних ефектів є неконтрольований сміх. І хоча це небажаний побічний ефект у клінічних умовах, він показує, що сміх пов'язаний із посиленням стимуляції блукаючого нерва. Так що смійтеся і смійтеся частіше; стільки доведених переваг!
3. Інтервальне голодування.
Деякі дослідження показують, що голодування та обмеження харчування можуть активувати блукаючий нерв, і, враховуючи всі інші переваги голодування для здоров'я, про це варто подумати.
4. Біологічний зворотний зв'язок.
Біологічний зворотний зв'язок, особливо біологічний зворотний зв'язок варіабельності серцевого ритму, - це дивовижний тип технології, яка працює, відображаючи візуальне уявлення про те, що відбувається всередині тіла.
Таким чином, людина може краще зрозуміти фізіологічні ефекти. технік глибокого дихання або розслаблення; блукаючий нерв відіграє важливу роль у регуляції дихання та варіабельності серцевого ритму, тому це може бути цікавим способом його тренування.
5. Вплив холоду.
Дослідження показують, що вплив холоду викликає зсув убік активності парасимпатичної нервової системи, Яка, як ми знаємо, регулюється блукаючим нервом.
Так що, якщо ви ніколи не досліджували переваги душу, що змінюється від гарячого до холодного, ваш блукаючий нерв може стати гарною причиною для початку.
6. Пробіотики.
Ми вже знаємо, що блукаючий нерв відіграє важливу роль в осі «кишковик-мозок», але завдяки науці тепер ми знаємо, що кишкові мікроорганізми справді можуть активувати блукаючий нерв.
Як ви розумієте, це відіграє важливу роль у нашому мозку та поведінці – на випадок, якщо вам знадобилася ще одна причина для інвестицій у ефективний пробіотик.