Переклад статті:
Зміст
Уявіть, що ви заповнюєте банку пластиліном. Що більше пластиліну — то менше місця для того, щоб щось рухалося.
Так само діє травма. Ми звикаємо скорочувати м'язи настільки, що вони забувають дихати. Відчувається душність, щільність та тяжкість. Я впевнена, що ви можете зрозуміти це почуття. Я знаю, я це відчувала роками.
У своєму останньому блозі «Застрягання Травми в тілі» я писала про різні впливи на організм внаслідок травми. Я зрозуміла, що звільнення мого тіла від травми було багаторівневим, багатогранним підходом. Це мало більше значення, коли я об'єднала багато речей разом. Деякі з цих речей були такими ж простими, як глибокий вдих, інші — такими складними, як гіпнотерапія та інша робота з тілом.
Тому я починаю із простих речей, які мають значення. Це те, що ми можемо робити щодня (звісно, з деякою дисципліною), і воно починається зі створення простору в наших тілах, щоб вони могли вільно рухатися та були готові зняти напругу та травми, які ми тримаємо у наших тілах.
Я використовую слово «простір», тому що він дає мені відчуття відкритості, свободи та звільнення. Коли наші м'язи можуть рухатися, вони можуть розслаблятися.
Перш ніж ми дізнаємося, де створити простір, нам потрібно знати, де в нашому тілі простір має бути створений, тому ось проста перевірка того, наскільки ви напружені.
Наскільки ви напружені?
Найкращий тест для того, щоб дізнатися, наскільки ви напружені, полягає в тому, щоб з'ясувати, як ви сидите та стоїте природно.
Встаньте перед дзеркалом на повний зріст і закрийте очі. Зробіть кілька вдихів і постарайтеся розслабитись. Коли ви зрозумієте, що розслабилися, розплющте очі.
- Ваші плечі опущені вперед?
- Ваші груди впали?
- Чи збалансована ваша вага на двох ногах або ви віддаєте перевагу одній чи іншій?
- Ваша шия пряма?
Це має дати вам уявлення про те, де ви зберігаєте свою напругу. Плечі, шия та тазове дно є одними з основних областей, де ми зберігаємо наші травмиале у вашому тілі може бути по-іншому. Ви бачите та відчуваєте.
Потім спробуйте поворушити кінцівками та тілом і подивіться, який ваш діапазон руху. Чи можете ви зробити широке коло руками та ногами? Поверніть голову праворуч наліво і подивіться, чи здійснює ваша шия повний діапазон рухів?
Щодо мене, я завжди щільно стискала ноги, тому внутрішня частина стегон не має нормального діапазону гнучкості. Мої плечі знижуються вперед, і це обмежує діапазон рухів. Коли я стою, я зігнута вправо (у мене викривлення хребта – це називається сколіоз).
Ви можете зробити це кілька разів і ви почнете бачити закономірність того, де ви зберігайте свою напругу чи травму.
Наше тіло – барометр «простору»
Я знаю, що може бути досить складно усвідомлювати, скільки напруги та травми ми зберігаємо, але подивіться на це з іншого боку. Якщо ваше тіло не скаже вам, ви просто не впізнаєте. Тому я думаю, що це радше благословення, ніж прокляття. Спостерігаючи за тілом, ми можемо побачити наші шаблони; ми можемо усвідомити, що відбувається з нами, коли ми почуваємося небезпечноколи ми турбуємося і коли ми боїмося.
Потім, працюючи над тілом, ми можемо розпочати підготовку та знімати цю напругу.
Ось два дуже прості, але незвичайні веселі кроки на шляху до зцілення.
Створення «простору» розтягуванням
Перше правило створення простору у вашому тілі просто потягтися. Де б ви не були напружені, постарайтеся розтягнути ці м'язи. Я розминаю плечі (вони головні винуватці) двічі-тричі на день. Це робить дві речі:
- Моє тіло продовжує отримувати повідомлення, що йому потрібно розслабитися.
- Це дає мені кілька хвилин перепочинку, і я можу зробити глибокий вдих, створюючи більше простору для зцілення.
Я знаю, це звучить просто, але я можу сказати вам, що чим більше ви це робитимете, тим більше ви змусите своє тіло усвідомлювати, яке напруга воно тримає, і воно допоможе вам позбутися цієї напруги.
Створення «простору» рухом – танець із заплющеними очима
Ви почуваєтеся ніяково, коли танцюєте? Я знаю, що відчувала це протягом багатьох років, тому ми точно не намагатимемося це зробити. Коли ми танцюємо таким чином, ми більше зосереджуємося на тому, як виглядаємо, а не на тому, як ми рухаємо своїм тілом.
Отже, головне правило цих танців – «ніхто не дивиться». Отже, ми зробимо це із заплющеними очима. Я знаю, що це звучить дивно, але є багато танцювальних груп, які зосереджені на русі тіла, а не на тому, як ви виглядаєте. 5 Rhythms, Ecstatic Dancing, Silent Disco та No Lights No Lycra – ось кілька таких прикладів танців цього типу. Ви також можете зробити це, не виходячи із власного будинку.
Для цього увімкніть музику, яка вас справді рухає. Це не обов'язково має бути танцювальна музика — просто те, з чим ви пов'язані. Ви можете бути босоніж і в піжамі, це не має значення.
Зробіть кілька глибоких вдихів і заплющити очі. Просто слухайте музику та дозвольте музиці з'єднатися з вашим тілом. Не рухайтеся, якщо вас не покличе рух.
Коли ви відчуєте, що хочете рухатись, просто рухайтеся під музику. Не має значення, наскільки смішно ви виглядаєте — у вас заплющені очі, ніхто не дивиться 
Рух у такий спосіб дозволяє тілу розкритися і надати руху ті скорочені м'язи, які були стиснуті роками. Я робила це протягом багатьох років, і танці таким чином дозволили мені відкритися для зцілення і бути більш пов'язаною зі своїм тілом (прим.перекл. - в онлайн курсі по йоні самомасажу показано, як поєднати подібний танець з тряскою і тим самим збільшити його ефективність у знятті напруги).
Одна з інших переваг занять цією формою танцю полягає в тому, що ви почнете формувати стосунки зі своїм тілом, чого ви, мабуть, ніколи не робили. Ви почнете бачити та відчувати місця, які ви закривали, коли почували себе небезпечно та тривожно. Ви почнете помічати, де ви знаходитесь, і, помічаючи, ви почнете розчиняти деякі з цих напруг у своєму тілі.
Така проста, але глибока мудрість.
Я хотіла б, щоб ви спробували цю форму танцю та розтяжки та дали мені знати, як у вас виходить. Чим більшою кількістю цих успіхів ми зможемо поділитися, тим більше нас зважиться спробувати, і ми всі разом зможемо почати зцілюватися.
Як щодо того, щоб зробити це зараз?