На днях в Starbucks я начала болтать с женщиной, стоящей в очереди за карамельным маккиато. Она спросила меня, чем я занимаюсь на работе, и я сказала ей, что я терапевт отношений и сексолог. Её глаза расширились, а лицо засияло, как будто она уже выпила кофе.
Затем она наклонилась ко мне и сказала:
«У меня нет проблем с оргазмами, когда я мастурбирую, но я почти никогда не могу их получить, когда занимаюсь (партнёрским) сексом. Могу ли я что-нибудь с этим поделать?!»
Вы можете подумать, что это был неловкий разговор между незнакомцами в Starbucks, но мне нравится, что люди чувствуют себя достаточно комфортно, чтобы задавать подобные вопросы, если им предоставляется такая возможность. К сожалению, я не смогла помочь этой женщине за то время, пока готовили её карамельный маккиато, но этот вопрос мне задают постоянно, представители всех полов и возрастов.
Ответ: да!
Во время мастурбации вы можете расслабиться и соединиться с собой так, чтобы достичь оргазма. Возможно, вы ещё не умеете расслабляться и общаться с партнёром.
Есть много возможных причин, по которым партнёрский секс усложняет ситуацию. Во время одиночного секса нет необходимости показывать представление, или испытывать оргазм, или быстро достигать оргазма, или откладывать оргазм, пока другой человек не достигнет оргазма. Никаких отвлекающих мыслей о вашем теле или телах ваших партнёров или о том, что думают ваши партнёры.
Однако, занимаясь партнёрским сексом, есть о чём подумать. Эти мысли отдаляют нас от нашего тела, затрудняя концентрацию на ощущениях, затрудняя медленное погружение в них, установление связи с ними, позволение им омывать нас, ведя нас в путешествие удовольствия (и, возможно, оргазма).
Оргазмы – это ещё не все. Я большой сторонник секса, ориентированного на удовольствие, а не секса, ориентированного на цель (оргазм). Но если вы можете испытывать оргазм во время одиночного секса, то отсутствие оргазма с партнёром может быть очень неприятно. Если это ваша цель, есть навыки, которые вы можете практиковать и развивать во время мастурбации, которые помогут вам достичь оргазма с партнёром. Практикуя эти навыки, вам будет легче получить к ним доступ во время секса с партнёром.
Практикуйте следующие навыки во время мастурбации, чтобы вы могли получить к ним доступ во время партнёрского секса:
1. Медитация перед мастурбацией
Прежде чем начать прикасаться к своему телу и мастурбировать, проведите глубокую медитацию релаксации. Я рекомендую использовать управляемую медитацию, которая проведёт вас через сканирование тела. Глубокое расслабление увеличивает вероятность получения оргазма.
Давно установлена связь между тревогой и сексуальной дисфункцией. Если вы тревожитесь, в вашем уме будет множество мыслей, отвлекающих вас от ощущений вашего тела и других элементов настоящего момента. Кроме того, ваше тело будет напряжено и сковано, что прерывает поток ощущений, создаваемых прикосновениями и ритмом.
Чтобы по-настоящему расслабиться, вашему телу необходимо смягчиться, чтобы позволить ощущениям течь и углубляться. Ваш разум должен находиться в более спокойном состоянии, чтобы вы могли сосредоточиться на ощущениях. Потратив 5–10 минут на медитацию перед тем, как начать мастурбировать, вы успокоите свой разум и тело.
(Примечание переводчика — в онлайн курсе по йони самомассажу отключению мыслей посвящён целый урок 2.03).
2. Погрузитесь в свои ощущения
Прикасаясь к себе, тренируйтесь испытывать ощущения, а не думать о них. Мысли об ощущениях, например: «Это приятно» или «Это не очень приятно», могут помочь вам. Однако важно уметь быть в ощущениях без мыслей. Это требует практики!
Позвольте ощущениям наполнить ваше тело. Просто замечайте их и постарайтесь позволить им захлестнуть вас, когда вы с ними соединяетесь. Обратите внимание, где они находятся, и следуйте за ними, пока они движутся и меняются. Постарайтесь позволить им быть там, где они есть, не осуждая и не оценивая их, а только направляя ваши движения. Практикуйтесь глубже погружаться в ощущения.
3. Снимите напряжение и зажатость в теле
Прикасаясь к себе, обратите внимание на своё тело. Обратите внимание на напряжённые места. Вы можете заметить, что держите плечи поднятыми вверх или отведёнными назад. Вы можете заметить, что ваше дыхание становится поверхностным. Вы можете заметить, что мышцы живота напряжены.
Прикасаясь к себе и испытывая ощущения на гениталиях и/или в них, постоянно проверяйте своё тело. Когда вы заметите зажатость или напряжение, сделайте глубокий вдох, выдохните и буквально погрузитесь в кровать, диван, стул или пол под собой.
Позвольте тому, что находится под вами, удерживать вас, вместо того, чтобы пытаться удерживать себя зажатостью и напряжением. Потренируйтесь позволять своему телу снимать напряжение и успокаивать себя несколькими глубокими вдохами/выдохами.
4. Практикуйте возвращение в своё тело снова и снова
Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум отвлекается на мысли — это возможность вернуться к ощущению ощущений в теле, это шанс воссоединиться и погрузиться в себя.
Ваш ум будет блуждать, поскольку такова природа нашего ума. Практика заключается в том, чтобы заметить, что вы думаете, отпустить мысли и вернуться к ощущениям.
Цель не в том, чтобы остановить блуждание вашего ума. Цель — быть готовым снова и снова возвращать внимание к своим ощущениям, без осуждения.
Если вы любитель порно, это здорово! Но с целью закрепления этих навыков необходимо отключить порно, чтобы можно было практиковаться в полном присутствии в себе. Если порно действительно делает это за вас, и вам не нравится идея выключить его, я предлагаю вам практиковаться в мастурбации без него, по крайней мере, через раз, когда вы мастурбируете. В альтернативное время верните порно.
Как только вы укрепите эти навыки во время мастурбации, вам будет легче получить к ним доступ с партнёром. Эти навыки повысят вероятность того, что вы получите оргазм с партнёром, помогая вам оставаться присутствующими, связанными со своим телом и расслабленными!
Для развития этих навыков потребуется время, как и в случае с любыми новыми навыками, над которыми вы работаете. Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь!
