Частичный перевод статьи:
Содержание
Если вы хотите исцелить сексуальную травму — эта статья о терапии сексуальной травмы для вас.
Возможно, вы провели часы (и, возможно, тысячи) в офисах терапевтов, задаваясь вопросом, почему вы не достигаете никакого прогресса.
Если это так, вы, возможно, пренебрегали соматическим аспектом исцеления сексуальности. В исцелении сексуальности после травмы ключом является соматика.
Вы должны объединить профессиональную помощь терапевта с соматической работой. Если вы это сделаете, я твёрдо верю, что вы можете полностью исцелиться.
Многие виды травматического исцеления игнорируют соматический аспект. Но какое же это исцеление травмы, если оно не включает в себя то, что перенесло травму — само тело?
Сегодня я пролью свет на эту часто пренебрегаемую часть процесса исцеления. Я немного объясню о соматике и телесности и дам вам пять мощных способов начать исцеление от сексуальной травмы сегодня.
Что такое соматическая терапия по сравнению с традиционной терапией сексуальной травмы?
Для тех, кто не знает, о чём я говорю, соматика - это про тело.
Оно является неотъемлемой частью исцеления, которой часто пренебрегают в традиционной терапии сексуальной травмы.
Традиционная терапия сексуальной травмы фокусируется на психологических аспектах травмы. Соматическое исцеление подходит к сексуальной травме с позиции, в которой связаны разум, тело и эмоции.
Изучая тело, раскрываем истинное Я.
И, работая над тем, чтобы стать более телесным, мы можем освободить боль, стыд и травму, связанные с прошлым.
«Мы недостаточно говорим о важности телесности, и о том, что происходит с нами, когда мы отключены от нашего физического Я… жертвы травмы не могут восстановиться, пока они не знакомы и не подружились с ощущениями в своих телах. Быть испуганным означает, что вы живёте в теле, которое всегда на страже. Злые люди живут в злых телах».
Если это звучит надуманно, представьте себе кого-то, кто сидит на полу. Их ноги плотно прижаты к груди. Подбородок спрятался в коленях. Этот человек чувствует угрозу. Их поза защищает их. Тело говорит слова, которые не может произнести рот.
Соматика и сексуальная травма
Когда дело доходит до сексуального насилия и особенно сексуального насилия над детьми, соматическое исцеление ещё более важно.
Сексуальное насилие касается и входит в тело в самом буквальном смысле. Когда ребёнок подвергается сексуальному насилию, у них часто происходит диссоциация. Это замечательный способ борьбы с абьюзом, пока он ещё происходит. Это помогает ребёнку пережить сексуальное насилие и облегчить его.
Но это облегчение временное. Опыт хранится в теле. Иногда он проявляется как настоящие физические недуги или болезни. В других случаях - некомфортные эмоции.
Благодаря соматике мы, наконец, можем достичь этих болей в трещинах и расщелинах, где хранятся эти эмоции. И, наконец, почувствовать их, встретиться лицом к лицу и исцелиться. Для переживших сексуальное насилие единственный выход наружу — пройти сквозь них.
Надеюсь, я дал достаточно приличное объяснение того, почему соматика так невероятно важна для исцеления сексуальной травмы.
Давайте перейдём к списку способов, которыми вы можете исцелить сексуальную травму, соматическим (и тантрическим) способом.
5 шагов для исцеления сексуальной травмы с использованием соматической и тантрической терапии
1. Самоудовлетворение
Основной шаг к исцелению сексуальной травмы начинается в вашей спальне, дома.
Самоудовлетворение — это не то, что легко даётся жертве сексуальной травмы. Но оно важно в процессе исцеления.
Секс с самим собой — самый мощный инструмент в вашем инструментарии.
Жертвы сексуального насилия часто борются с самозапретом на удовольствие. Чтобы преодолеть этот блок и стать сексуально освобождённым, вы должны преодолеть это.
Самоудовлетворение уменьшает стресс и боль и помогает с гормональным дисбалансом. Оргазм запускает выделение опиоидных химических веществ в мозге, поэтому мы получаем это ощущение «успокоительной таблетки» после того, как достигли оргазма.
Самоудовлетворение также очень подходит для изучения того, на какие прикосновения вы реагируете, а на какие не реагируете сексуально. Это особенно относится к женщинам. Как описывает Наоми Вульф в своей книге «Вагина», внутренняя неврологическая проводка женщин сложна. Она варьируется от женщины к женщине. Если вы хотите испытать истинное (спино-дрожательное, челюсте-сжимательное) сексуальное удовольствие, вы должны начать в одиночестве.
В одиночестве вы свободны от какого-либо давления, страхов, ожиданий или триггеров. Вы можете уделить время тому, чтобы идентифицировать и проработать свои блокировки. В некоторых областях может быть реакция замирания. Затем вы можете выбрать — разбираться с этой проблемной областью в одиночку или со специалистом по психическому здоровью.
2. Обнаружение вашего желания
Мастурбация помогает пережившему в детстве сексуальное насилие быть более присутствующим в своём теле. Но переживший сексуальное насилие часто будет иметь очень низкое либидо.
Несмотря на то, что они могут чувствовать себя комфортно в сексе — им трудно или невозможно захотеть его. Если они действительно его хотят, они могут чувствовать себя виноватыми. Секс когда-то был связан с таким большим стыдом. Стыд — одна из самых липких эмоций. Очень сложно вырваться на свободу.
Но, как люди, мы прошиты хотеть секса. Физическая близость — одно из величайших удовольствий в жизни. Мир и человеческая раса существуют из-за этого.
Чувство, что нет сексуального желания, может заставить вас чувствовать себя пустым. Как будто вы были как-то оставлены вне жизни.
Всё наше общество построено (и рекламируется) вокруг секса. Либо тонко, либо нетонко. Нечувствование вообще никакого сексуального желания может быть чрезвычайно отчуждающим.
Когда дело доходит до отношений, низкое сексуальное желание может вызвать с собой целый ряд проблем.
Великолепный секс должен быть клеем, который объединяет пару эмоционально, духовно и физически. Когда либидо столкнутся, может возникнуть напряжение и обида.
Во-первых, знайте, что ваше сексуальное желание живёт в вашем теле. Оно всё время прорывается через вас в большей или меньшей степени.
Тот, кто подвергся сексуальному насилию, всё ещё имеет сексуальное желание. Они только потеряли способность чувствовать его.
Это не отличается от работы, которую я выполняю с мужчинами, связанную с сексуальной энергией и контролем оргазма. Сексуальная энергия протекает через нас всё время. Любой момент может быть оргазмическим. Нам просто нужно стать достаточно чувствительными к этому.
Лягте на спину в позу «мост». Затем осторожно раскачивайте таз взад-вперёд. Продолжайте настолько медленно, как можете, в то же время глубоко дышите и чувствуйте себя заземлённым в пол, поддерживающий вас.
Это сексуальное движение. И в какой-то момент оно должно начать чувствоваться возбуждающим.
В какой момент — это зависит от этапа вашего исцеляющего путешествия. Даже если вы вообще не возбуждаетесь, это нормально.
3. Телесность
Телесность связана с мастурбацией. Поэтому мастурбация может помочь нам стать более телесными во время сексуальной активности.
Но стать более телесным в повседневной жизни — это само по себе процесс исцеления.
Отключение от телесности служит щитом. Оно защищает нас от испытывания некомфортных эмоций во всех сферах жизни. Но оно также мешает нам испытать полную радость и блаженство.
После сексуального насилия тело было поражено таким реальным и насильственным образом. Переживший это будет проживать свою жизнь «выписавшись» из своего тела.
Следовательно, телесные практики могут помочь пережившему сексуальное насилие в процессе исцеления.
Телесные практики могут предоставить вам способ справиться с интенсивными чувствами, которые жизнь бросает в нас. Особенно гнев, стыд и страх — они все присутствуют после сексуального насилия.
Телесные практики также могут помочь нам саморегулироваться. Они могут успокоить реакцию на стресс, когда мы чувствуем угрозу. Эта реакция на стресс является остро чувствительной у взрослых переживших сексуальное насилие и легко запускается.
Дыхание животом (почти) так же просто, как звучит.
Оно включает в себя сознательное настраивание на ваше дыхание (прим.перев. — в онлайн курсе по йони массажу рассказывается о важности дыхания животом).
Обратите внимание на то, как вы дышите на протяжении нескольких пунктов дня.
Вы дышите медленно и глубоко через нос? Или вы делаете мелкие, быстрые вдохи через рот? Ни одно из них не является неправильным или правильным. Но это может дать вам представление о том, как вы себя чувствуете эмоционально.
Поместите руку на вершину живота. Дышите глубоко и полностью в эту руку. Вы должны чувствовать, что она поднимается и падает.
Всякий раз, когда вы вспомните и обратите внимание на своё дыхание, возвращайтесь к дыханию живота.
Если вы мужчина, вы также можете попробовать дыхание яичками.
Другим важным аспектом в процессе исцеления пережившего сексуальное насилие является работа с телом. В мире соматического исцеления работа с телом является неотъемлемой частью путешествия любого человека.
Работа с телом и массаж также занимают важное положение в тантре. Тантрический массаж — это уникальный вид массажа. Он глубоко интимен. Тантрический массаж — это замечательный способ углубить связь между двумя любовниками. Он также полезен при исцелении от сексуальной травмы или сексуального насилия.
Но иногда тантрический массаж (например, такой, как в этом руководстве по йони массажу) — это слишком сильно.
Когда произошло сильное эмоциональное рубцевание, несексуальная работа с телом — это то, с чего вы должны начать.
Работа с телом может быть полезна в двух аспектах для того, кто подвергся сексуальному насилию.
Во-первых, это помогает пережившему сексуальное насилие чувствовать себя комфортно при физическом прикосновении.
Во-вторых, она может открыть области тела, где у вас есть реакция замирания. В Тантре мы называем это деарморинг.
Работа с телом может очень помочь в исцелении от сексуального насилия. Если вам некомфортно прикосновение, вы потеряете много прекрасных возможностей усилить связь и разделить близость.
Конечно, есть некоторые факторы риска для пережившего сексуальную травму при работе с телом. Любой, кто испытал экстремальные сексуальные домогательства или сексуальное насилие, естественно, будет испытывать некоторое беспокойство по поводу прикосновения. Их психическое здоровье может пострадать. И ожидание сеанса тела может вызвать серьёзные проблемы, когда дело доходит до психического здоровья.
Вот почему важно найти подходящего практикующего.
Обычно практикующий того же пола, как правило, ощущается как самый безопасный.
Как только доверие будет установлено, работа с телом может быть огромной частью исцеляющего путешествия. Но она должна быть с правильным человеком (прим.перев. — здесь можно почитать советы — как выбрать йони массаж в Киеве).
В идеале должны быть долгосрочные отношения с этим специалистом. Благодаря этому работа может каждый раз идти глубже и глубже в тело.
Возвращение к вашему телу может быть трудным после сексуального насилия. Ваше тело было взято и использовано против вас.
Это может быть безопаснее — «выписаться» и оставаться отключённым.
Вот почему телесные практики следует делать медленно. Не спешите немедленно на массаж в 6 рук. Сексуальное насилие — это глубоко встроенная травма. Не пытайтесь бежать, прежде чем вы сможете ходить.
Здесь есть гораздо больше телесных упражнений, в дополнение к двум примерам, которые я привёл выше:
Прим.перев. – можно включить субтитры с переводом на любой язык. Субтитры – значок в виде прямоугольника с полосками или с надписью «СС». Перевод – значок в виде шестерёнки.
4. Исцеление сексуального избегания
Переживание сексуального абьюза или сексуального насилия может привести к большому количеству сексуального избегания и самозапрету удовольствия. Сексуальное избегание высасывает удовольствие из жизни через соломинку. Это также может привести к бессексовому браку и многим проблемам в отношениях.
Для жертвы сексуального нападения сексуальное избегание может проявиться следующим образом:
- Целенаправленно не ходить на свидания из-за страха, что это может привести к сексу;
- Делать то, что вы не хотите делать в сексе;
- Иметь очень слабые границы;
- Чувство вины, когда вы испытываете удовольствие;
- Переживание большого стыда, связанного с сексуальностью и сексуальным опытом;
- Отвержение своего партнёра (раз за разом), когда они пытаются инициировать сексуальную близость.
Переживание сексуального насилия учит вас тому, что ваше тело — всего лишь инструмент для других. Ваши чувства и переживания не имеют значения. Но они имеют значение. И именно поэтому вам нужно исцеляться.
Исцеление от сексуального избегания продвинет ваш процесс исцеления вперёд. Это также может исцелить ваши отношения.
Начните с изучения того, как избегание сексуального поведения помогло вам. Возьмите ручку и бумагу и напишите список.
Затем напишите список всего того, как избегание секса навредило вам. Простое изложение этих вещей на бумаге помогает воплотить их в жизнь.
Затем подумайте о значении возбуждения. Записывайте всё, что приходит на ум. Весь опыт, который у вас был, имеет значение.
Затем составьте список наилучших возможных результатов отказа от сексуального избегания. Если вы пережили сексуальную травму, это может быть сложно. При необходимости вы можете обратиться к некоторым ресурсам за помощью.
Наконец, перечислите все наихудшие возможные последствия принятия вашей сексуальности. Это (надеюсь) поможет вам понять, что худшее не так уж и плохо. Кроме того, риск стоит того, чтобы достичь наилучших возможных результатов в списке выше.
5. Избавление от стыда
Этот последний пункт, возможно, самый важный из всех шагов.
Сексуальный абьюз в детстве, изнасилование на свидании, сексуальное нападение и сексуальные домогательства — ужасные вещи, через которые приходится пройти человеку.
Они травматичны сами по себе. И неизбежный стыд, с которым они связаны, может заставить жертву чувствовать себя невероятно изолированной.
Этот стыд существует не только в уме. Он также проявляется в организме. Стыд часто коварен. Мы даже не знаем, что он у нас есть. Но соматика может помочь выявить подсказки.
Жертва сексуального насилия, испытывающая стыд, может физически проявлять себя следующим образом:
- Сгорбленные плечи;
- Смотрение в пол во время ходьбы;
- Частое покраснение;
Если сознательно обращать внимание на такие вещи, как ваша осанка и поддержание зрительного контакта, тело может общаться с мозгом и преодолевать некоторые чувства стыда.
Также важно найти группу поддержки. И есть много онлайн и личных групп поддержки для жертв сексуального насилия.
Многие пережившие годами не рассказывают никому о своём сексуальном нападении или изнасиловании на свидании. Они чувствуют себя грязными, оскорблёнными и пристыжёнными.
Чувство, что вас понимают, поможет избавить вас от стыда. Вы сможете снова ощутить любовь к себе в любящем присутствии других переживших.
Заключение
Подводя итог… Чтобы исцелить сексуальную травму, вы должны работать с умом. Но вы также должны работать с телом. Это сущность соматики, а также сущность тантры. Как упоминалось выше, у них много общего.
К счастью, сегодня общество, кажется, больше принимает связь между разумом и телом. Так что, надеюсь, методы, которые я дал вам в этой статье, имеют смысл.
И сексуальная травма применима не только к женщинам. Хотя общество предполагает, что это женская проблема — это не так.
Как к тантрическому коучу для мужчин, ко мне приходят клиенты со всевозможными сексуальными блокировками и дисфункциями. Часто из-за травм, пережитых во взрослой жизни или в детстве.
Если вы мужчина, переживший сексуальную травму, и хотите ещё глубже погрузиться в своё исцеление, я предлагаю ознакомиться с моим бесплатным обучением для мужчин. Или, возможно, ваш партнёр пережил сексуальную травму. В этом случае мой тренинг может помочь вам узнать, как создать сексуальные отношения, которые будут безопасными и удовлетворяющими вас обоих.