Содержание
Если в вашем теле есть один нерв, о котором вам нужно знать — это блуждающий нерв.
Он регулирует некоторые из наиболее важных систем в вашем теле, а также контролирует вашу реакцию на опасность и безопасность, вызывая реакцию «бей или беги» и успокаивая вас по мере необходимости.
Но вы можете удивиться, узнав, что он также влияет на ваши телесные функции, уровень стресса и влияет на ваши отношения и способность к близости. Так что читайте дальше, чтобы узнать больше об этом важном (и большом!) нерве!
Что такое блуждающий нерв?
Блуждающий нерв — самый большой нерв в организме, способный изменять настроение и регулировать сердечно-сосудистую, пищеварительную и репродуктивную системы, а также многие внутренние органы. Он содержит чувствительные и двигательные волокна и отвечает за ощущения и движения.
Можно сказать, что это главный переключатель вашей вегетативной нервной системы. Его обязанность — предупредить вас об опасности и заставить ваше тело реагировать так, чтобы вы оказались в безопасности.
Это включает в себя мобилизацию связанных с тревогой эффектов в ответ на определённые раздражители, например, приведение вас в состояние повышенной готовности, запуск реакции «бей или беги», успокаивание и перевод в режим «отдых и переваривание», если вам не о чём беспокоиться.
Эти функции могут меняться в зависимости от всевозможных факторов, включая окружающую среду, внешние раздражители, социальные ситуации, психологические травмы, а также наше восприятие и интерпретацию окружающего мира.
Почему функциональность блуждающего нерва важна для вашего здоровья
Так почему же мы должны заботиться о функции блуждающего нерва? Дело в том, что ваше тело не предназначено для того, чтобы оставаться в состоянии повышенной готовности.
Когда вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги», ваши мышцы находятся в напряжении и готовы к работе, ваши сенсорные реакции усиливаются, вы получаете заряды энергии и готовы реагировать.
Чтобы это произошло, блуждающий нерв посылает сигналы, чтобы отвлечь ресурсы от органов и более глубоких автономных систем.
Ваша нервная система не может определить разницу между физическим и психологическим дистрессом. Современные стрессоры более продолжительны, чем те угрозы, от которых они были призваны защитить нас.
Это часто означает, что вы находитесь в длительном и разрушительном состоянии "бей или беги" и боретесь с высоким уровнем тревоги и стресса.
Ваше тело нуждается в том, чтобы вы вошли в расслабленное состояние «отдых и переваривание», чтобы помочь вам перейти в режим восстановления и регенерации.
Это состояние обычно возникает после еды или во время отдыха, поэтому, если вы постоянно находитесь в режиме выживания — вы не замедляетесь и не даёте своему телу время на восстановление. Это может негативно повлиять на частоту сердечных сокращений и сердечно-сосудистую систему, уровень глюкозы в крови, иммунную систему, уровень стресса и общее состояние здоровья и самочувствие.
Большинство сексуальных проблем также связаны с тревогой.
Когда дело доходит до сексуальных проблем, многие из них связаны со стрессом и тревогой. Если вы чувствуете стресс — ваше тело не может чувствовать себя в безопасности и успокаиваться. И когда вы чувствуете стресс — ваше тело также не работает должным образом.
Есть большая вероятность, что вы также боретесь с проблемами пищеварения, скованностью в мышцах и груди, мозгом, который постоянно занят поиском опасности и неспособностью сосредоточиться.
Очевидно, это не способствует расслаблению в удовольствие. Вы можете обнаружить, что не можете даже думать о близости и заботе о себе.
Как стимулировать блуждающий нерв
Но хорошая новость заключается в том, что ваш блуждающий нерв также предназначен для поиска сигналов о том, что всё в порядке. Когда он находит их, он побуждает вас войти в спокойное состояние, расслабиться и открыться для общения с другими людьми — и это хорошая новость для ваших отношений.
Стимуляция блуждающего нерва может помочь активировать парасимпатическую нервную систему (ПНС) и вернуть организм в более естественное состояние «отдых и переваривание».
Этого можно добиться с помощью более продолжительных вдохов/выдохов, техник инь-йоги, медитативных техник заботы о себе, медитации и холодной воды — всё это может вызвать реакцию расслабления и снизить частоту сердечных сокращений (прим.перев. — в онлайн курсе по йони массажу показано, как успокоить и замедлить девушку массажем).
Вы также можете накормить своё тело физической информацией, необходимой ему для расслабления. Сюда входят звуковые вибрации (например, жужжание и гудение), пение и дыхательные упражнения, подобные этому:
Спокойное дыхание 4-7-8
Техника спокойного дыхания 4-7-8 — одно из таких упражнений, которое поможет. Когда вы используете диафрагмальное дыхание и сосредотачиваетесь на замедлении дыхательных циклов, вы запускаете успокаивающее влияние ПНС «отдых и переваривание».
Она также известна как респираторная стимуляция блуждающего нерва (rVNS).
Это контролируемое дыхательное упражнение, которое фокусируется на выдохах, более продолжительных, чем вдох, и смещает фокус дыхания на живот (диафрагмальное дыхание). Медленное дыхание сигнализирует о состоянии расслабления, которое приводит к большей активности блуждающего нерва и дальнейшему расслаблению.
В этом упражнении вы делаете вдох, считая до 4, задержка на 7 и выдох на 8. Рекомендуется восемь циклов, но вы можете продолжать, пока не почувствуете, что ваше тело успокоилось. Чем больше вы будете практиковаться, тем эффективнее будет становиться это упражнение. В «Практической медитации» есть отличное видео, в котором рассказывается об упражнении — вы найдёте его здесь.