Важность блуждающего нерва — Сара Гровс

Почему блуждающий нерв называется блуждающим, за что он отвечает и что можно сделать, чтобы изменить режим его работы.
article-importance-of-vagus-nerve-0

Перевод статьи:

The Importance of the Vagus Nerve

Jan 15, 2020

Изображение Sarah Groves
Sarah Groves

В переводе с латыни слово «vagus» означает блуждание. Блуждающий нерв является самым длинным черепным нервом и «бродит» по всему телу, связывая многие органы с мозгом.

Начавшись в стволе мозга, он проходит вниз по шее, касается ушей, соединяется со всеми органами грудной клетки, брюшной полости и кишечника, а затем снова возвращается в мозг, позволяя получить соответствующую информацию. После получения организм реагирует по мере необходимости — уменьшение воспаления, стимуляция перистальтики кишечника, выработка пищеварительных ферментов, снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления.

Это один из самых важных нервов в организме, который играет большую роль в парасимпатической нервной системе. Она отвечает за нашу реакцию «отдых и переваривание» и очень важна для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Когда мы переходим в режим расслабления, наше тело может исцелиться и переварить пищу.

Его необходимо регулярно стимулировать, чтобы поддерживать так называемый «вагальный тонус». Хороший тонус блуждающего нерва означает, что после стрессовой ситуации, которая отправила нас в режим «бей или беги», мы можем быстрее вернуться в расслабленное состояние «отдых и переваривание». Мы можем легче регулировать уровень сахара в крови, предотвращая развитие диабета, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшать наше пищеварение.

article-importance-of-vagus-nerve-1

Низкий тонус блуждающего нерва может привести к таким состояниям, как:

  • СРК;
  • Беспокойство;
  • Депрессия;
  • Аддиктивное поведение;
  • Диабет;
  • Сердечное заболевание;
  • Эндометриоз;
  • Синдром хронической усталости;
  • Аутоиммунные заболевания;
  • Болезнь Альцгеймера;
  • Шум в ушах;
  • Мигрени;
  • Рак.

Как мы можем стимулировать блуждающий нерв?

Есть некоторые ежедневные практики, которые при регулярном выполнении могут быть эффективными для развития хорошего тонуса блуждающего нерва, улучшения настроения и повышения устойчивости к стрессу.

  • Обливание лица холодной водой или холодный душ. Когда организму приходится приспосабливаться к холоду, активируется и усиливается реакция «отдых и переваривание». Это ощущается супер освежающим.
  • Сделайте несколько глубоких дыханий животом. Тонус блуждающего нерва измеряется разницей между частотой сердечных сокращений при вдохе и частотой сердечных сокращений при выдохе. Несколько длинных глубоких вдохов/выдохов животом — отличный способ активировать блуждающий нерв и внутренне обнадёживающе обнять себя.
  • (Примечание переводчика — в онлайн курсе по йони массажу рассказывается о важности глубокого дыхания животом для входа в состояние «медленно и плавно»).
  • Гудение или пение или повторение. Блуждающий нерв прикреплён к голосовым связкам, поэтому петь любимую мелодию приятно не только потому, что она вам нравится, но и потому, что вы работаете с мышцами шеи, посылая расслабляющие волны, которые, в свою очередь, активируют этот крайне важный нерв. Как рекомендуется в йоге, повторение звука ОМ действительно эффективно и помогает нам расслабиться.
  • Поддержание здоровья кишечника. Организмы в кишечнике оказывают большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Улучшаем нашу микробиоту с помощью пробиотиков и хорошего питания — взаимодействие между кишечником, блуждающим нервом и мозгом становится гораздо более позитивным.

«Наши внутренние инстинкты — это не фантазии, а настоящие нервные сигналы, которые направляют большую часть нашей жизни».

Свяжитесь с нами, если вы хотите узнать больше о том, как рефлексология и/или массаж головы и шеи могут улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Онлайн курсы
Включение тела
33 euro

Как активировать своё тело

22 видео урока

Лингам массаж
49 euro

Как сделать массаж мужчине

22 видео урока

Йони самомассаж
69 euro

Как женщине сделать массаж себе

22 видео урока

Йони массаж
149 euro

Как сделать массаж женщине

52 видео урока

Книга на английском
6.99 usd

Как сделать массаж женщине

Amazon Kindle

RU