По своему опыту могу сказать, что панические атаки — это ужасно.
Они могут включать:
- невероятный страх;
- онемение частей тела;
- неспособность дышать;
- боль в груди (можно подумать, что у вас сердечный приступ);
- боль в животе.
Это всего лишь несколько симптомов. Нередко бывает так, что вы чувствуете, что умираете.
На другом конце спектра (с точки зрения нервной системы), когда вы находитесь в состоянии страха, вы можете, вместо паники, полностью диссоциироваться.
Вы можете чувствовать, что находитесь вне своего тела, просто наблюдая. Или вы можете замереть и чувствовать себя неспособным двигаться, говорить, отвечать или реагировать.
Почему мы это делаем и что это значит?
Вот что делает ваша нервная система
Реакция нервной системы на травму зависит от того, как реагирует ваш блуждающий нерв.
Поливагальная теория, разработанная доктором Стивеном Порджесом, пролила новый свет на понимание работы травмированного тела.
По сути, этот нерв имеет три контура.
Первый развился в организме на ранних этапах эволюции человека и называется «рептильным контуром», потому что он заставляет тело «замирать» или «диссоциироваться» при угрозе, как это делают рептилии.
Другой контур — это ранняя реакция млекопитающих «бей или беги».
Последний и самый современный — это система социального взаимодействия.
Панические атаки — это активация блуждающего нерва в режиме «бей или беги», и это просто реакция организма на воспринимаемую угрозу (он находится в состоянии сверхбдительности).
Замирание и диссоциация — это реакции организма на другой контур блуждающего нерва, рептильный.
Какая активация блуждающего нерва происходит у вас, на самом деле зависит от обстоятельств, и это может быть связано с генетическими факторами (например, семейная тенденция действовать из одной или другой системы).
Главное, что нужно знать, это то, что ваша реакция «вне вашего контроля».
[Так, например, когда женщину критикуют за то, что она не дала отпор во время жестокого нападения, это несправедливо и неинформированно, потому что в этом случае, скорее всего, сработала её рептильная система, и она просто замерла!]
На данный момент важно осознать, что все примеры являются совершенно нормальными реакциями для человека, который пережил травму.
Решение заключается в том, чтобы помочь организму понять, что он в безопасности и что больше нет угрозы.
(Примечание переводчика — многие девушки любят жить в состоянии хронического стресса, постоянной активации «бей или беги». В онлайн курсе по йони массажу показывается, как помочь им понять, что больше нет угрозы).
Что делать
Во-первых, напомните себе, что ваше тело ведёт себя нормально — всё в порядке, оно просто делает то, что делает, учитывая ВАШИ обстоятельства/прошлые события и т.д.
Паника
Сделайте выдох ДЛИННЕЕ, чем вдох, как минимум 2-1.
Вдох активирует симпатическую нервную систему и готовит вас к борьбе или бегству, что вам НЕ нужно.
Вместо этого вам нужно активировать парасимпатическую нервную систему, систему «отдыха и восстановления», которая успокаивает вас и которая активируется выдохом.
Итак, вдыхайте на счёт 2 и выдыхайте на счёт 4. (Или вдыхайте 4, выдыхайте 8 и т.д.)
Замирание/Диссоциация
Прежде всего, может быть трудно выбраться из этого состояния самостоятельно.
Однако, если вы чувствуете, что отстраняетесь, становитесь неподвижными, выходите из своего тела и окружающей среды, вы можете начать делать более короткие, резкие вдохи/выдохи, как будто вы задыхаетесь.
Это активирует симпатическую нервную систему, пробуждая ваше тело, вызывая прилив крови к вашим конечностям, и это может позволить вам перейти в настоящий момент.
В то же время, широко открыв глаза, осмотритесь вокруг и обратите внимание на всё то, благодаря чему вы находитесь в безопасности, прямо сейчас:
- У вас есть крыша над головой/защита от стихии.
- Вы не бежите от опасности, никто не нападает.
- У вас есть еда и вода, если они вам нужны.
- В настоящий момент, прямо здесь, прямо сейчас, всё хорошо.
Если вы сможете добраться до состояния, в котором вы сможете делать короткие резкие вдохи и уверенно сказать себе, что сейчас нет никакой опасности, вы выйдете из состояния замирания/диссоциации.
Однако это требует практики, поэтому, пожалуйста, проявите сострадание к себе и, если возможно, обратитесь за индивидуальной поддержкой к специалисту!
