Содержание
Что такое осознанный секс? Я часто слышу этот вопрос, и его легко объяснить, но почему-то сложно понять.
Я могла бы пошутить, что осознанный секс — это «думать о сексе». Что отчасти верно — осознанный секс — это мышление. Это думать о том, чтобы присутствовать и находиться в моменте, когда вы занимаетесь сексом. Как только вы поймёте эту концепцию, вы станете меньше думать и больше чувствовать. Речь идёт о том, чтобы осознавать, что чувствует ваше тело, когда вы занимаетесь сексом и течёт энергия.
В осознанном сексе нет ничего нового — он уходит своими корнями в Тантру и существует уже тысячи лет, и это то, что мы бессознательно практикуем в начале новых отношений.
Вспомните, когда вы впервые влюбляетесь, то, что мы иногда называем фазой медового месяца. Ваши тела соединяются в полном сенсорном режиме, и вы полностью осознаёте все физические ощущения — прикосновение кожи, запах шеи, то, на что похож поцелуй. И это было ещё до того, как у вас был секс.
Но со временем вы соскальзываете в рутину. Вы отвлекаетесь на шаблон своей повседневной жизни. Фаза медового месяца закончилась, и вы меньше присутствуете.
Так как же вернуться к тому, чтобы присутствовать во время секса?
В этом заключается осознанный секс — практика присутствия и осознания каждого физического ощущения во время секса, как вы это делали изначально.
Итак, давайте расширим наш кругозор и погрузимся в трансцендентный секс. Но прежде чем я расскажу о том, как заниматься осознанным сексом, позвольте мне объяснить его преимущества.
Преимущества осознанного секса
Список преимуществ осознанного секса бесконечен, но давайте поговорим об основах — нашем здоровье.
Осознанная сексуальность полезна для нашего здоровья, потому что она может:
- Повысить уровень вашей энергии;
- Понизить кровяное давление;
- Помочь снять стресс.
Вы можете улучшить сон и уменьшить физическую боль. Вы можете стать более удовлетворёнными в своих интимных отношениях и лучше общаться со своим партнёром. И давайте не будем забывать, что вы можете получить повышенное сексуальное возбуждение и умопомрачительный секс.
Пошаговое руководство для начинающих в осознанном сексе
Это часть нашей природы – заниматься сексом и создавать жизнь. Но секс также доставляет нам физическое удовольствие, потому что заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Ежедневная практика осознанности позволяет нам открыться для более высокого уровня сексуального удовольствия. Итак, как это делать? Рассмотрим некоторые техники осознанности.
1. Включите осознанность в свою повседневную жизнь
Ключом к осознанности является понимание наших чувств в данный момент. Эта практика осознанности должна стать частью вашей повседневной жизни.
Включайте осознанность даже во время скучных повседневных дел. Начните обращать внимание на то, как вы себя чувствуете и как ваше тело реагирует в разные моменты.
Когда вы чистите зубы, обращайте внимание на вкус зубной пасты и ощущение щётки во рту. Как мыло ощущается в душе, когда вы намыливаете его руками? Чувствуется скользкость? Что вы чувствуете, когда двигаете руками вверх и вниз по телу? Это приятно?
Это хорошее начало.
2. Избавьтесь от необходимости показывать быстродействие в постели
Куда бы мы ни посмотрели, нас соблазняют изображения сексуальных контактов, и это заставляет нас задуматься о том, как мы должны выглядеть, чувствовать или действовать. Необходимость выступать, быть хорошим в сексе — это всё, что имеет значение.
Половая встреча находится под влиянием ума. Мы задаём себе вопросы, например, правильно ли я поступаю? Получает ли мой партнёр удовольствие? О чём они думают? Мы считаем, что если у нас нет оргазма, что-то должно быть не так.
Мы становимся целеустремлёнными и начинаем концентрироваться на своём выступлении, а призом становится оргазм.
Трансцендентальный секс — это глубокая и значимая связь с собой и человеком, с которым вы находитесь, не ориентированная на результат. Речь идёт о гармонии со своим телом (прим.перев. — в онлайн курсе по йони массажу рассказывается, как убрать цель и чувствовать, что происходит в данный момент).
Когда вы полны решимости присутствовать во время секса, ваше тело открывается для приёма сигналов и ощущения потока сексуальной энергии. Это больше не о представлении или половом акте. Речь идт о том, чтобы «быть» уязвимым, открытым, радостным и восторженным.
3. Тренируйте себя концентрироваться
Вы должны приучить себя сосредотачиваться на том, чтобы присутствовать. Вы можете начать с концентрации на чём-то в своём теле, что вы можете чувствовать во время секса, например, на своём дыхании.
Когда вы сосредотачиваетесь на своём дыхании, вы замедляете своё сознание и расслабляетесь. Ваша энергия переориентируется на настоящий момент. Сосредоточившись на своём дыхании, вы лучше осознаёте своё тело и получаете удовольствие другого типа — не только физическое, но и сенсорное.
Чтобы сосредоточиться, уберите все отвлекающие факторы. Выключите телефоны и убедитесь, что ваши дети спят.
Есть кое-что, чему мы учимся как учителя тантры, чего вам никто не скажет. Мы используем красный предмет размером с мячик для пинг-понга. И потом мы очень долго смотрим на него. Если учитель видит, что мы теряем концентрацию, нас предупреждают. Мы учимся осознавать, когда наши мысли блуждают.
Делайте то же самое. Приучите себя сосредотачиваться с помощью маленького красного шарика. Вы можете делать это самостоятельно или с вашим партнёром.
4. Выберите время для осознанного секса
Выделите хотя бы два часа, когда вы и ваш партнёр можете быть вместе. В то время как мужчины запрограммированы на постоянную охоту за сексом, женщинам обычно требуется больше времени, чтобы разогреться до секса, чем мужчинам. В нашем мозгу есть бесконечный список того, что нужно делать.
Если вы дадите женщине достаточно времени, чтобы полностью расслабиться, общий сексуальный опыт понравится обоим.
5. Используйте невербальное общение
Теперь пришло время для разговора о сексе, в котором не будет много слов.
Начните с того, что сядьте друг напротив друга и посмотрите друг на друга. Вы делаете это, чтобы сигнализировать о своём намерении осознавать и фокусироваться на каждом моменте. Устройтесь поудобнее, расслабьте тело и сделайте глубокий, медленный вдох. Глубокое дыхание увеличивает приток крови по всему телу и глубоко в половые органы.
Сначала вы, вероятно, будете смеяться друг над другом, но это нормально. Если вы смеётесь, вы не испытываете стресса, а когда вы не испытываете стресса, вы больше присутствуете в своём теле.
6. Время действовать
Займитесь поцелуями и лёгкой прелюдией. Сейчас самое подходящее время для того, чтобы мужчина вставил свой мягкий пенис в женщину. Используйте немного смазки, чтобы облегчить ввод.
Сначала это может показаться странным, но просто дерзайте.
Толчки должны начинаться очень медленно и постепенно нарастать. Ваше дыхание должно синхронизироваться с ритмом вашего партнёра. Держите глаза открытыми и смотрите на своего партнёра. Это позволит вам оставаться на связи и полностью присутствовать. Когда мы закрываем глаза, это всё равно, что закрывать занавески перед нашим мозгом.
Это позволяет нам погрузиться в наши фантазии, но нам нужно оставаться в настоящем.
Когда вы оба станете более возбуждёнными, попрактикуйтесь в эджинге. Это когда вы близки к кульминации, но потом отступаете. Вы также можете попробовать массаж лингама.
Наслаждайтесь пребыванием здесь и сейчас со своим партнёром. Когда вы будете готовы к оргазму, не боритесь с ним, а примите его целостно, полностью с чувством.
Если вы хотите узнать больше об осознанном сексе
Есть много хороших книг об осознанности и сексе, и вот моя подборка.
Осознанность и близость - Бен Коннелли
В своей книге Бен Коннелли учит нас углублять наши связи, видя себя неотделимыми друг от друга. Он объясняет основы осознанности и почему это важно в наши дни. Эта книга содержит медитации и упражнения для улучшения осознанности в физической близости.
Лучший секс через осознанность: как женщины могут развивать желание - Лори А. Бротто и Эмили Нагоски
Эта книга была попала в New York Times и Women’s Health. Основное внимание уделяется тому, чтобы помочь женщинам получить удовольствие от секса и культивировать сексуальное желание. Авторы делятся несколькими случаями исцеления женщин за последние несколько лет. Они также предлагают упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы увеличить сексуальное удовлетворение и возбуждение.
Страсть и присутствие: руководство для пары по пробуждённой близости и осознанному сексу — Маки Дайе
В этой книге Маки Дайе рассказывает о закономерностях большинства романтических отношений. Она делится путём, ведущим к лучшей близости и возвращению к связи с собой и партнёром. Она рассматривает проблемы с возбуждением и желанием как возможность для роста, творчества и сострадания.
Это часть нашей природы – заниматься сексом и создавать жизнь. Но мы также занимаемся сексом, чтобы доставить себе удовольствие, потому что это заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Конечно, вы могли бы оживить свою сексуальную жизнь несколькими игрушками или новыми тантрическими позами. Но помните, мы были приучены всегда преследовать одну и ту же цель во время секса — достичь кульминации. Нам нужно убрать фокусировку с цели оргазма и вернуться к основам.
Нам нужно больше присутствовать во время секса, чтобы вести более здоровую сексуальную жизнь. Вот что такое осознанная любовь.
Хакима