Гнев ощущается как сильный жар, который начинается в животе и поднимается вверх по позвоночнику. Он окрашивает наш мир в красный цвет. Когда мы сталкиваемся с неудобствами, мы реагируем скрытой или явной агрессией. Мы смотрим на других с обидой или презрением и яростно выражаем своё мнение в горячем споре.
150 из 1000.
Мир должен сгореть за то, что он сделал с нами. Мы никого не пощадим. Люди должны страдать, потому что они глупы. Мы — антагонисты, которые оправдывают свой карательный подход к жизни тем, как наше восприятие действий людей заставляет нас себя чувствовать.
Жизнь, общество или Бог/высшая сила стремятся причинить нам вред за наши действия.
Мы выигрываем в жизни силой, и единственный способ спасти себя или других — это агрессивные и насильственные действия. Либо съесть, либо быть съеденным. И мы не будем ничьей закуской.
Я их заставлю. Они пострадают за то, что сделали. Я выживу, если буду контролировать других. Я ненавижу это.
12%.
Мы отвечаем на силу ещё большей силой. Выживает сильнейший. Давай!
Мы повышаем голос в дискуссиях, угрожаем людям, которые, по нашему мнению, обидели нас, ругаемся или проклинаем, когда в жизни что-то идёт не так. И взрываемся на людей, которые каким-либо образом нам противостоят.
Гнев съедает нас изнутри, так как содержит много энергии. После взрывного эпизода мы можем чувствовать себя как с похмелья и опустошёнными. И это потому, что наши клетки при этом повреждаются. Следовательно, длительный гнев на кого-то или что-то сокращает нашу жизнь.
При конструктивном использовании гнев может превратиться в страсть, которая даёт нам огромный эмоциональный импульс для достижения того, чего мы желаем в жизни. Всё, что нам нужно сделать, — это захотеть позволить себе почувствовать это сознательно.
Доктор Хокинс отметил, что гнев глубоко укоренён в наших первобытных инстинктах. Это реакция выживания при столкновении с предполагаемой угрозой. Первоначально предназначенные для защиты нас от вреда, современная интерпретация этих «угроз» изменилась. Они могут варьироваться от личных обид и разочарований до неудовлетворённых ожиданий.
Понимание триггеров — первый шаг в управлении гневом. Для многих это могут быть:
- Ощущение неуважения или недостаточной оценки.
- Восприятие несправедливости ситуации.
- Прошлые травмы. Прошлые неразрешённые конфликты или травмы могут всплыть на поверхность, когда вы сталкиваетесь с аналогичными ситуациями в настоящем.
- Физический дискомфорт. Голод, усталость или даже гормональные колебания могут быть нераспознанными источниками раздражительности и гнева.
Доктор Хокинс подчёркивает, что, хотя гнев может обеспечить кратковременный прилив энергии, его хроническое присутствие может быть вредным. Длительный гнев может:
- Увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, создавая нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему.
- Привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия, беспокойство или повышенный стресс.
- Вызвать проблемы с пищеварением. Постоянное состояние «бей или беги» может нарушить нормальные процессы пищеварения.
- Ослабить иммунную систему. Длительное воздействие гормонов стресса от хронического гнева может ослабить защитные механизмы организма.
Чтобы преодолеть гнев, доктор Хокинс предложил несколько идей:
1. Самосознание: Распознайте в себе признаки растущего гнева. Часто это позволяет вам решить проблему до того, как она обострится.
2. Практикуйте прощение: Хранение обид сохраняет гнев живым. Прощение не означает забвения или оправдания неправильных действий, но это шаг к личному миру.
3. Развивайте эмпатию: Попытка понять точку зрения другого человека может рассеять чувство гнева.
4. Практики осознанности: Медитация, упражнения по глубокому дыханию или техники заземления могут помочь успокоить непосредственную силу гнева.
5. Общение: Если возможно, спокойно выразите, почему вы злитесь. Выражение чувств может привести к разрешению и пониманию.
6. Обратитесь за помощью или консультацией: Профессиональная помощь может предложить инструменты, методы и понимание основных причин гнева.
7. Физические действия: Физическая активность, будь то быстрая прогулка, тренировка или даже такие задачи, как уборка, может стать продуктивным способом направить гнев.
Доктор Хокинс считал, что, хотя гнев является естественной эмоцией, именно наша реакция на него определяет его влияние на нашу жизнь. Признавая, понимая и обращаясь к своему гневу, мы можем превратить его в инструмент личностного роста и конструктивных изменений.
