Содержание
Если вы когда-нибудь смотрели в заднюю часть век и вдыхали белый свет в пупок — вы занимались работой с дыханием. Работа с дыханием — это новый термин, обозначающий омолаживающие дыхательные техники, направленные на пробуждение жизненной силы тела.
Во многих кругах работа с дыханием является ключевым методом, используемым для достижения умиротворения, исцеления и воплощения божественного.
Стэн Гроф, доктор медицинских наук, клинический психиатр из Чехословакии и один из основоположников исследований в трансперсональной психологии необычных состояний сознания и терапевтического потенциала LSD, превратил работу с дыханием в психоделик, и её преимущества очевидны.
Доктор Гроф говорит, что его «холотропная» техника, то есть поворачивание/направление внутрь или исцеление в направлении к целостности, помогает практикующим расширять своё сознание посредством быстрого, повторяющегося дыхания.
Скептики считают эту деятельность потенциально опасной, отмечая, что она напоминает гипервентиляцию. Несмотря на это, тысячи людей во всем мире утверждают, что техника Грофа уменьшила их стресс и психические заболевания и помогает им получить доступ к внутренней мудрости своего тела и истинному Я.
«Медитация – это понимание того, что одно дыхание соединяет все существа».
Что такое холотропный разум?
«Холотропный разум» Станислава Грофа — это концепция, согласно которой из любого фрагмента любого аспекта вселенной можно реконструировать целое. Учитывая, что ткань вселенной и все её атрибуты постоянно расширяются и рождаются, холотропный разум также можно назвать «вечным разумом» или «единым разумом».
Дэвид Бом, физик-теоретик и партнёр Эйнштейна, исследовал сложности и парадоксы этой концепции.
Гроф пишет о Боме: он «описывает реальность как непрерывное, связное целое, вовлечённое в бесконечный процесс изменений, называемый «голодвижением».
Он продолжает идеи Бома, заявляя, что «материя и жизнь — это абстракции, извлечённые из голодвижения», а «материя и сознание — два аспекта одного и того же неделимого целого».
Это напоминает древнюю санскритскую молитву:
Om Puurnnam-Adah Puurnnam-Idam Puurnnaat-Puurnnam-Udacyate
Puurnnasya Puurnnam-Aadaaya Puurnnam-Eva-Avashissyate
Om Shaantih Shaantih Shaantih
Она примерно переводится как:
«То — целое, это — целое; из целого целое становится проявленным; отнимая целое от целого, остаётся целое, Ом мир, мир, мир», как отмечено в молитвеннике у Аммы, «Обнимающей святой».
Кто такой Стэн Гроф?
Станислав Гроф вырос в Чехословакии и получил степень доктора медицины в Карловом университете в Праге в 1957 году, а затем, восемь лет спустя, получил степень доктора философии по медицине в Чехословацкой академии наук, изучая фрейдистский психоанализ.
Гроф занимал должности руководителя отдела психиатрических исследований в Центре психиатрических исследований Мэриленда, клинического и научного сотрудника в клинике Генри Фиппса и доцента кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе.
Он преподаёт психологию в Калифорнийском институте интегральных исследований (CIIS) и занимается трансперсональным тренингом Грофа (GTT).
Доктор Гроф является автором нескольких книг, в том числе «Психология будущего», «LSD-психотерапия», «За пределами мозга», «Космическая игра» и «Когда случается невозможное».
Трансперсональная психология
Гроф — один из главных теоретиков трансперсональной психологии, метода, который включает духовность и неортодоксальные элементы человеческого опыта в более традиционную психологию.
В начале 1970-х годов работа Грофа была признана другими учёными, работающими в области альтернативных отраслей психологии, в том числе Майклом Мерфи и Диком Прайсом, которые основали Институт Эсален в Биг-Суре, альтернативное психологическое исследовательское учреждение, вдохновлённое психоделическими исследованиями, восточной философией и идеями известных умов, таких как Олдос Хаксли и Алан Уоттс.
Именно там Гроф прожил несколько лет, занимаясь своими ранними исследованиями и работая научным сотрудником.
В конце 1970-х годов Гроф способствовал развитию области трансперсональной психологии и стал президентом-основателем Международной трансперсональной ассоциации (ITA) в Сан-Франциско, поскольку возросло международное внимание к его новаторской работе.
Он и его жена Кристина Гроф посвятили свою жизнь современным исследованиям сознания, где они внесли большой вклад в эту альтернативную область психологии, в первую очередь своими концепциями и работами под названием «Бурные поиски своего Я», «Окончательное путешествие», «Исцеление наших глубочайших ран», «Царства человеческого бессознательного» и «Духовная чрезвычайная ситуация».
В дополнение к холотропному дыханию работа Грофа включает в себя психоделические опыты от управляемых сеансов с использованием психоделических веществ, таких как LSD. Фактически Гроф провёл более 4500 терапевтических LSD-сеансов со своими пациентами.
16 преимуществ холотропного дыхания
Ни для кого не секрет, что через дыхание мы можем получить доступ к всепроникающему сознанию и исцелить себя. Приложив последовательные усилия, мы можем освободиться от гнева, беспокойства, горя, депрессии и хронической боли. С помощью пранаямы (контроля дыхания) мы также можем углубить нашу связь с вечным «Я Есть».
Вот некоторые преимущества холотропного дыхания:
2. Получите доступ и освободите старые и хронические эмоции;
4. Пробудите свою идентичность истинного Я и чистую природу;
5. Вынесете прошлые травмы на свет для признания, исцеления и эмоционального освобождения;
6. Укрепите своё тело и очистите свой разум;
8. Разрушите свои стереотипы в отношении сохранения;
10. Встанете на более активный жизненный путь;
11. Проясните и улучшите свою самооценку, чтобы вы могли установить более чёткие границы;
12. Научитесь любить себя и других без созависимости и подчинения;
13. Отпустите своё эго и займётесь более просвещёнными взаимодействиями и занятиями;
14. Расширите свой творческий потенциал;
16. Увеличите свои шансы на преодоление зависимости.
Если вы готовы пережить опыт своей пренатальной вселенной (ваше истинное Я до этого рождения) — вы готовы к Холотропному Дыханию. Этот тип самоисследования является сутью философии Грофа.
Как выполнить холотропное дыхание
Хотя не существует однозначного способа практиковать эту технику, а древние мастера предложили несколько способов достижения тех же результатов, вот ряд советов, которые могут оказаться вам полезными:
1. Лягте на спину, слегка приподняв голову с помощью тонкой подушки.
2. Расслабьтесь и освободите свой разум от мыслей.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и позвольте воздуху заполнить все области лёгких. Медленно и спокойно выдохните через нос.
4. После этого дышите исключительно ртом. Начните осторожно с нескольких вдохов свежего воздуха. Позвольте воздуху активировать диафрагму и наполнить живот. Когда ваши лёгкие и живот наполнятся, медленно и спокойно выдохните. Позвольте любым эмоциям возникнуть и высвободиться.
5. Как только вы почувствуете себя комфортно, вдыхая и выдыхая, увеличьте частоту дыхания. Хотя некоторые могут почувствовать вдохновение дышать как можно быстрее, идея здесь состоит в том, чтобы оставаться спокойным. Возможно, лучше всего медленно ускорить дыхание, чтобы достичь бесстрессового темпа.
6. Через 3–5 минут вы естественным образом обретёте свой ритм и стиль дыхания. Если вы не напрягали себя слишком сильно, вы обнаружите, что ваше тело будет наслаждаться быстротой вашего дыхания. На протяжении всего процесса будьте осторожны, сохраняя сознание, и следите за своим дыханием.
7. Если возможно, сохраняйте глубокое и быстрое дыхание до 20 минут. Если это ваш первый раз, возможно, лучше остановиться на 5–10 минутах или меньше. Если вы чувствуете себя комфортно в своём темпе, чувствуете себя в безопасности и находитесь в полном сознании, можно продлить этот ритуал до 2 часов.
«Когда дыхание неустойчиво - всё неустойчиво; когда дыхание равномерно - всё равномерно. Тщательно контролируйте дыхание. Вдох даёт силу и управляемость тела; задержка даёт устойчивость ума и долголетие; выдох очищает тело и дух».
Мощные техники работы с дыханием
Являетесь ли вы хиппи на пляже, который вдыхает океанский воздух, чтобы открыть свой внутренний взор, христианином-исихастом на Афоне, который вдыхает вечного Христа в свою Землю-природу, или йогом в ашраме Кундалини, делающим «Дыхание огня», чтобы пробудиться в вечное Я — вы испытываете чистейшую форму связи с собой и с божественным: вдыхание и выдыхание, чтобы углубить свою связь с единой безграничной, недвойственной реальностью.
Вот несколько самых замечательных дыхательных техник, которые вдохновят вашу осознанность и пробуждение:
1. Дыхание Огня: Сядьте в позу лотоса, расслабьтесь в размеренном дыхании. Когда вы будете готовы, начните увеличивать частоту вдохов и выдохов, чтобы достичь более 60 дыханий в минуту. По мере того, как вы освоите этот опыт, вы можете достичь 120 дыханий в минуту.
2. Сама Вритти: Сядьте в позу лотоса, плавно дышите внутрь и наружу в равные промежутки времени и сосредоточьтесь на равномерности.
3. Нади Шодхана (дыхание через ноздри): техника дыхания, пранаяма, в которой используется чередование ноздрей. Она полезна при подготовке к медитации, поскольку стимулирует третий глаз, коронную чакру и корневую чакру, одновременно балансируя разум и сердце.
4. Метод Вима Хофа: сильный процесс, при котором вы агрессивно вдыхаете через нос или рот, а затем выдыхаете через рот. За этими короткими, мощными всплесками следуют короткие периоды задержки дыхания. Общая продолжительность сеанса может составлять около 15 минут.
5. Брюшное дыхание: это важная и эффективная техника дыхания, которая пробуждает тело и разум. Сядьте удобно и используйте диафрагму для дыхания внутрь и наружу. Сосредоточьтесь на расширении живота, а не на подъёме груди (прим.перев. — при этом виде дыхания могут возникать слабые, легко контролируемые холотропные эффекты, описанные выше. О важности этого дыхания рассказывается в онлайн курсе по йони массажу и онлайн курсе по лингам массажу).
6. Мягкое дыхание: сядьте или встаньте в удобном положении и позвольте расслабленному дыханию наполнить нижнюю часть лёгких и живот.
Хотя существует множество форм работы с дыханием и множество стилей концентрированного дыхания, приведённый выше список поможет вам начать.
«Без полного осознания дыхания не может быть развития медитативной устойчивости и понимания».
Дыхательный итог
Ключом к пробуждению вашего спокойствия и осознанности является дыхание. Если вы сможете уделять 5 минут в день исключительно своему дыханию, вы сделаете для расширения своей души больше, чем 99,9% населения планеты.
Работа с дыханием также является идеальным предшественником медитации. Оно разгоняет вашу кровь, инициирует освобождение ума и создаёт пространство для вашего раскрытия.
Поскольку вы постоянно раскрываетесь обратно в свою предродовую природу и вечное сознание — чем больше места вы сможете создать для себя, тем лучше.
Вдыхайте свет, выдыхайте напряжение и токсины.
Дышите в любовь и познавайте себя.
Дышите и расширяйтесь.
Желаю вам самого вкусного дыхания и медитации на все времена!