Благодарность как терапия — Татьяна Айткен

Благодарность, нейропластичность мозга, позитивность/негативность мышления. Как они взаимосвязаны и как влияют на работу с телом?
Благодарность как терапия

Перевод статьи:

Gratitude as Therapy

2020-12-29

Изображение Tatiana Aitken
Tatiana Aitken

Сеансы работы с телом часто направлены на освобождение тела от стресса и напряжения. И всё же, что происходит после того, как мы отпускаем ещё одно стрессовое воспоминание или эмоцию? Какие инструменты существуют, чтобы предотвратить появление большего количества стресса в нашей жизни в будущем?

Благодарность (англ. gratitude) происходит от латинского слова gratus, означающего «приятный или благодарный». Когда мы чувствуем благодарность, мы испытываем чувство признательности, и именно это может быть мощным противоядием от стресса.

Исследования показывают, что благодарность может повысить уровень счастья и хорошего самочувствия разными способами. 

Сосредоточение внимания на благодарности может помочь уменьшить физическую боль, повысить самооценку, повысить уровень сострадания к себе и другим, укрепить нашу иммунную систему и помочь лучше ладить с другими в социальных ситуациях.

Знаете ли вы? Благодарность хорошо влияет на холестерин, а также помогает улучшить качество сна.

Нейропластичность мозга означает, что старые собаки могут научиться новым трюкам

Сосредоточение внимания на вещах, людях и событиях, за которые мы благодарны в нашей жизни, и поиск положительного во всех ситуациях действительно может помочь перепрограммировать мозг. 

Когда мы чувствуем признательность, мозг выделяет нейротрансмиттеры дофамин и серотонин, естественные химические вещества для хорошего самочувствия в организме. Эти химические вещества регулярно выделяются у тех людей, которые сознательно практикуют чувство благодарности в течение дня.

Они помогают нервным путям в мозгу укрепляться, что приводит к благотворному циклу. Чем больше мы практикуемся, тем легче становится чувствовать себя хорошо внутри. 

Чем сильнее становятся нервные пути, тем больше вероятность того, что мы сосредоточимся на том, что в нашей жизни идёт хорошо, а не на том, что идёт не так. 

Это происходит из-за так называемого закона Хебба, который гласит, что «нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе» (или «Взаимодействующие клетки объединяются»).

Мозг нейропластичен, что означает, что он никогда не прекращает формировать новые нервные пути и связи на протяжении всей нашей жизни.

(Примечание переводчика — сексологи утверждают, что при регулярной тренировке различных эрогенных зон возникают новые нейронные связи. И благодаря этому формируются различные виды женских оргазмов. Необходимые регулярные действия показаны в онлайн курсе по йони массажу).

Это значит, что старых собак можно научить новым трюкам! Так что независимо от того, сколько вам лет или какие у вас были прежние модели мышления — вы можете начать практиковать благодарность прямо сейчас! 

Обратите внимание: результаты не будут немедленными, поскольку будут строиться новые нервные пути, но с практикой и с течением времени результаты могут привести к значительному улучшению самочувствия.

Избавление от негатива более действенно, чем сосредоточение на позитиве

Интересное исследование, проведённое среди студентов, получавших психиатрическую помощь, показало, что те, кого попросили еженедельно писать благодарственные письма, в долгосрочной перспективе добивались большего успеха, чем те, кто сосредоточился на том, что было «неправильным» в их жизни.

Ещё один интересный результат исследования заключался в том, что на самом деле разница заключалась не столько в наличии «положительных» слов, сколько в отсутствии «отрицательных».

Обучая себя новым способам мышления и бытия, исключающим негативное суждение и критику себя и других, и фокусируясь на той версии себя и мира, которую мы хотим видеть, мы можем чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

Знаете ли вы? Рабочее место — это место, где люди менее всего склонны выражать благодарность. Отличная возможность начать искать плюсы в работе, начальстве и коллегах!

Способы увеличить благодарность и признательность

  • Утром задайте позитивное намерение на предстоящий день;
  • Улыбайтесь больше;
  • Отдавайте;
  • Делайте добрые дела;
  • Сосредоточьтесь на том, что хорошо в вашей жизни;
  • Думайте позитивно о том, что, как вы заметили, хорошо работает в вашей жизни или в мире в целом;
  • Думайте любящими мыслями о себе и других;
  • Развивайте подход к тому, чтобы научиться любить своё тело;
  • Каждый день ведите дневник благодарности, перечисляя несколько вещей, за которые вы благодарны в каждый конкретный момент;
  • Подумайте в конце дня о любых хороших вещах, которые произошли в течение дня.

Роль благодарности в телесной терапии

«Подход благодарности» может сыграть важную роль в исцелении от прошлых стрессов и травм. В телесной терапии клиентов приглашают и поощряют оставаться в настоящем моменте посредством практики осознанности.

Это можно сделать посредством осознания дыхания, пяти чувств, а также наблюдения за мыслями в уме и физическими ощущениями в теле. Таким образом, попадание в настоящий момент или «Сейчас» позволяет нам заметить, что происходит внутри нас прямо сейчас.

Это может позволить нам научиться менять негативные мысли или телесные ощущения на позитивные. Эффекты могут быть мощными и далеко идущими.

Я предлагаю сеансы в Тиссайде, Лондоне и онлайн для отдельных лиц и пар.

Онлайн курсы
Включение тела
33 euro

Как активировать своё тело

22 видео урока

Лингам массаж
49 euro

Как сделать массаж мужчине

22 видео урока

Йони самомассаж
69 euro

Как женщине сделать массаж себе

22 видео урока

Йони массаж
149 euro

Как сделать массаж женщине

52 видео урока

Книга на английском
6.99 usd

Как сделать массаж женщине

Amazon Kindle

RU