Блуждающий нерв — тот, о котором нужно знать

Блуждающий нерв - часть автономной нервной системы в теле человека. Отвечает за множество важных функций - и за удовольствие.
Блуждающий нерв - нерв, о котором нужно знать

Перевод статьи:

The Vagus Nerve — the nerve you need to know about

Aug 11, 2022

Изображение Nicola Foster
Nicola Foster

Содержание

Если в вашем теле есть один нерв, о котором вам нужно знать — это блуждающий нерв.

Он регулирует некоторые из наиболее важных систем в вашем теле, а также контролирует вашу реакцию на опасность и безопасность, вызывая реакцию «бей или беги» и успокаивая вас по мере необходимости.

Но вы можете удивиться, узнав, что он также влияет на ваши телесные функции, уровень стресса и влияет на ваши отношения и способность к близости. Так что читайте дальше, чтобы узнать больше об этом важном (и большом!) нерве!

Что такое блуждающий нерв?

Блуждающий нерв — самый большой нерв в организме, способный изменять настроение и регулировать сердечно-сосудистую, пищеварительную и репродуктивную системы, а также многие внутренние органы. Он содержит чувствительные и двигательные волокна и отвечает за ощущения и движения.

Можно сказать, что это главный переключатель вашей вегетативной нервной системы. Его обязанность — предупредить вас об опасности и заставить ваше тело реагировать так, чтобы вы оказались в безопасности.

Это включает в себя мобилизацию связанных с тревогой эффектов в ответ на определённые раздражители, например, приведение вас в состояние повышенной готовности, запуск реакции «бей или беги», успокаивание и перевод в режим «отдых и переваривание», если вам не о чём беспокоиться.

Эти функции могут меняться в зависимости от всевозможных факторов, включая окружающую среду, внешние раздражители, социальные ситуации, психологические травмы, а также наше восприятие и интерпретацию окружающего мира.

Почему функциональность блуждающего нерва важна для вашего здоровья

Так почему же мы должны заботиться о функции блуждающего нерва? Дело в том, что ваше тело не предназначено для того, чтобы оставаться в состоянии повышенной готовности. 

Когда вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги», ваши мышцы находятся в напряжении и готовы к работе, ваши сенсорные реакции усиливаются, вы получаете заряды энергии и готовы реагировать. 

Чтобы это произошло, блуждающий нерв посылает сигналы, чтобы отвлечь ресурсы от органов и более глубоких автономных систем.

Ваша нервная система не может определить разницу между физическим и психологическим дистрессом. Современные стрессоры более продолжительны, чем те угрозы, от которых они были призваны защитить нас. 

Это часто означает, что вы находитесь в длительном и разрушительном состоянии "бей или беги" и боретесь с высоким уровнем тревоги и стресса.

Ваше тело нуждается в том, чтобы вы вошли в расслабленное состояние «отдых и переваривание», чтобы помочь вам перейти в режим восстановления и регенерации. 

Это состояние обычно возникает после еды или во время отдыха, поэтому, если вы постоянно находитесь в режиме выживания — вы не замедляетесь и не даёте своему телу время на восстановление. Это может негативно повлиять на частоту сердечных сокращений и сердечно-сосудистую систему, уровень глюкозы в крови, иммунную систему, уровень стресса и общее состояние здоровья и самочувствие.

article-vagus-nerve-know-about-1
Блуждающий нерв / atlasbiomed.com

Большинство сексуальных проблем также связаны с тревогой.

Когда дело доходит до сексуальных проблем, многие из них связаны со стрессом и тревогой. Если вы чувствуете стресс — ваше тело не может чувствовать себя в безопасности и успокаиваться. И когда вы чувствуете стресс — ваше тело также не работает должным образом.

Есть большая вероятность, что вы также боретесь с проблемами пищеварения, скованностью в мышцах и груди, мозгом, который постоянно занят поиском опасности и неспособностью сосредоточиться.

Очевидно, это не способствует расслаблению в удовольствие. Вы можете обнаружить, что не можете даже думать о близости и заботе о себе.

Как стимулировать блуждающий нерв

Но хорошая новость заключается в том, что ваш блуждающий нерв также предназначен для поиска сигналов о том, что всё в порядке. Когда он находит их, он побуждает вас войти в спокойное состояние, расслабиться и открыться для общения с другими людьми — и это хорошая новость для ваших отношений.

Стимуляция блуждающего нерва может помочь активировать парасимпатическую нервную систему (ПНС) и вернуть организм в более естественное состояние «отдых и переваривание». 

Этого можно добиться с помощью более продолжительных вдохов/выдохов, техник инь-йоги, медитативных техник заботы о себе, медитации и холодной воды — всё это может вызвать реакцию расслабления и снизить частоту сердечных сокращений.

(Примечание переводчика — в онлайн курсе по йони массажу показано, как успокоить и замедлить девушку массажем).

Вы также можете накормить своё тело физической информацией, необходимой ему для расслабления. Сюда входят звуковые вибрации (например, жужжание и гудение), пение и дыхательные упражнения, подобные этому:

Спокойное дыхание 4-7-8

Техника спокойного дыхания 4-7-8 — одно из таких упражнений, которое поможет. Когда вы используете диафрагмальное дыхание и сосредотачиваетесь на замедлении дыхательных циклов, вы запускаете успокаивающее влияние ПНС «отдых и переваривание».

Она также известна как респираторная стимуляция блуждающего нерва (rVNS).

Это контролируемое дыхательное упражнение, которое фокусируется на выдохах, более продолжительных, чем вдох, и смещает фокус дыхания на живот (диафрагмальное дыхание). Медленное дыхание сигнализирует о состоянии расслабления, которое приводит к большей активности блуждающего нерва и дальнейшему расслаблению.

В этом упражнении вы делаете вдох, считая до 4, задержка на 7 и выдох на 8. Рекомендуется восемь циклов, но вы можете продолжать, пока не почувствуете, что ваше тело успокоилось. Чем больше вы будете практиковаться, тем эффективнее будет становиться это упражнение. В «Практической медитации» есть отличное видео, в котором рассказывается об упражнении — вы найдёте его здесь.

Онлайн курсы
Включение тела
33 euro

Как активировать своё тело

22 видео урока

Лингам массаж
49 euro

Как сделать массаж мужчине

22 видео урока

Йони самомассаж
69 euro

Как женщине сделать массаж себе

22 видео урока

Йони массаж
149 euro

Как сделать массаж женщине

52 видео урока

Книга на английском
6.99 usd

Как сделать массаж женщине

Amazon Kindle

RU