Перевод статьи:
Could Strengthening Your Vagus Nerve Be The Secret To Crushing Your Anxiety?
September 30, 2019
Содержание
Беспокойство может быть по-настоящему отупляющим; оно невероятно сложно, глубоко личное и действительно, очень трудно предсказуемое. Бывают моменты, когда мы думаем, что наша тревога позади — что мы наконец-то на шаг впереди — но затем что-то сдвигается, и мы снова идем по пятам, пытаясь вернуться в место мира и спокойствия.
Мы все изучаем нашу тревогу, и поэтому понимание того, как именно работает наша нервная система, и что мы можем сделать, чтобы её успокоить, может быть невероятно вдохновляющим.
Но что на самом деле означает успокоение нервной системы? Многие люди описали бы это как замедление сердечного ритма, углубление дыхания и расслабление различных мышц, но что на самом деле связывает эти ощущения с мозгом?
Что ж, позвольте нам познакомить вас с блуждающим нервом, частью тела, которая, кажется, объясняет, как наш разум контролирует наши тела, как наши тела влияют на наш разум и могут дать нам инструменты, необходимые для их успокоения.
Что такое блуждающий нерв и почему мне это нужно?
Блуждающий нерв проходит от основания мозга через шею, а затем разветвляется в груди и простирается вниз до брюшной полости. Слово «vagus» на самом деле означает «блуждающий» на латыни — и это именно то, что делает блуждающий нерв: он блуждает по телу, касаясь сердца и почти всех основных органов на своём пути.
Этот нерв долгое время считался «замечательной внутренней сенсорной системой», поскольку он регулирует дыхание, частоту сердечных сокращений, мышцы, пищеварение, кровообращение и даже голосовые связки. Вы ещё не заинтересовались?
Если вы не слышали о блуждающем нерве, вы не одиноки. И это может быть потому, что, хотя учёные знают, что у него много функций, они не уверены, как именно этот нерв работает.
Что мы действительно знаем, так это то, что это главный регулятор периферической нервной системы, который также известен как реакция «отдых и переваривание» из-за его способности замедлять наш пульс и снижать кровяное давление (прим.перев. — в онлайн курсе по йони массажу значительное внимание уделяется общему массажу всего тела, запускающему эту реакцию).
Блуждающий нерв также является центральным звеном в оси «кишечник-мозг», что стало очень важным фактором в мире здоровья.
Как блуждающий нерв влияет на мое здоровье?
В 1921 году немецкий физиолог впервые обнаружил, что стимуляция блуждающего нерва вызывает замедление сердечного ритма, вызывая высвобождение вещества, которое он назвал Vagusstoff (вещество блуждающего нерва). Позже было обнаружено, что это вещество на самом деле было ацетилхолином — важным нейромедиатором в нашей нервной системе.
С тех пор исследователи узнали гораздо больше о блуждающем нерве и о роли, которую он играет в целом ряде различных заболеваний и важных систем организма. Например, электрическая стимуляция этого нерва снижает частоту эпилептических припадков и помогает при симптомах депрессии.
Тонус блуждающего нерва — или сила вашего блуждающего нерва — может быть связан с воспалением, регуляцией иммунной системы, метаболизмом и эмоциональной регуляцией, что, как мы все можем согласиться, очень важно.
Так что же блуждающий нерв даёт для психического здоровья?
Низкий тонус блуждающего нерва связан с плохой регуляцией эмоций и внимания, воспалением, депрессией и даже используется в качестве показателя чувствительности человека к стрессу.
Между тем здоровый тонус блуждающего нерва ассоциируется с обратным: положительными эмоциями и психологическим равновесием. Некоторые исследования даже показали, что повышение тонуса блуждающего нерва может быть полезным при лечении зависимости и некоторых пристрастий.
Зная это, возможно, пришло время — в честь Месяца психического здоровья — всем нам изучить эту очень важную часть тела.
Могу ли я самостоятельно укрепить блуждающий нерв?
Хотите знать, можно ли улучшить тонус блуждающего нерва для улучшения здоровья? Вам повезло!
Многие психологи, нейробиологи и специалисты по интегрированному здоровью говорят, что мы можем задействовать силу блуждающего нерва для улучшения своего психического здоровья.
Кристофер Бергланд в журнале Psychology Today написал, что «Vagusstoff (ацетилхолин) подобен транквилизатору, который вы можете принимать самостоятельно, просто делая медленные глубокие диафрагмальные вдохи».
Другими словами, блуждающий нерв имеет прямое отношение к дыханию — неудивительно, что связь с дыханием является основополагающим принципом как йоги, так и медитации.
Но, помимо дыхания, существует множество различных способов тренировки блуждающего нерва. Вот шесть, которые помогут вам бороться с тревогой и стрессом на нейробиологическом уровне.
1. Пение и музыка.
Исследования показывают, что пение оказывает биологически успокаивающее действие, связанное с блуждающим нервом. Это может быть что угодно: от медленной мантры до пения или исполнения вашей любимой песни 90-х.
2. Смех.
В исследованиях, посвящённых изучению воздействия стимуляции блуждающего нерва на детей с эпилепсией, одним из побочных эффектов является неконтролируемый смех. И хотя это нежелательный побочный эффект в клинических условиях, он показывает, что смех связан с усилением стимуляции блуждающего нерва. Так что смейтесь и смейтесь почаще; столько доказанных преимуществ!
3. Интервальное голодание.
Некоторые исследования показывают, что голодание и ограничение питания могут активировать блуждающий нерв, и, учитывая все другие преимущества голодания для здоровья, об этом определённо стоит подумать.
4. Биологическая обратная связь.
Биологическая обратная связь, особенно биологическая обратная связь вариабельности сердечного ритма, — это удивительный тип технологии, которая работает, отображая визуальное представление о том, что происходит внутри тела.
Таким образом, человек может лучше понять физиологические эффекты техник глубокого дыхания или расслабления; блуждающий нерв играет важную роль в регуляции дыхания и вариабельности сердечного ритма, поэтому это может быть интересным способом его тренировки.
5. Воздействие холода.
Исследования показывают, что воздействие холода вызывает сдвиг в сторону активности парасимпатической нервной системы, которая, как мы знаем, регулируется блуждающим нервом.
Так что, если вы никогда не исследовали преимущества душа, меняющегося от горячего до холодного, ваш блуждающий нерв может стать хорошей причиной для начала.
6. Пробиотики.
Мы уже знаем, что блуждающий нерв играет важную роль в оси «кишечник-мозг», но благодаря науке теперь мы знаем, что кишечные микроорганизмы действительно могут активировать блуждающий нерв.
Как вы понимаете, это играет важную роль в нашем мозге и поведении — на случай, если вам понадобилась ещё одна причина для инвестиций в эффективный пробиотик.