Что такое симпатическая нервная система?
Симпатическая нервная система — это один из отделов вегетативной нервной системы, который обычно активируется при деятельности, требующей затрат энергии, у людей, которые работают восемь часов или даже больше в день с короткими перерывами, но без достаточного горизонтального отдыха, то есть симпатическая нервная система активна почти всё время.
Даже животные в их естественной среде обитания не активны и не стоят столько же часов, сколько человек, повышая до максимума уровень стресса. Другие примеры — точные или продолжительные физические упражнения, ситуации постоянного стресса, несчастный случай или неожиданный сюрприз, и т.д.
Когда тело становится бдительным и готовым отреагировать на любую угрожающую ситуацию, симпатическая система активируется: увеличивается адреналин и частота сердечных сокращений, бронхи и зрачки расширяются, пищеварение прекращается, сфинктеры сокращаются, кровоснабжение мышц и мозга увеличивается и выводится из генитальной области, стимулируются надпочечники и секреция кортизола.
При постоянной активации этой системы увеличивается стресс, что, следовательно, приводит к дисбалансу, который может проявляться у человека в виде бессонницы, хронической усталости, отсутствия желания или сексуального возбуждения, беспокойства, высокого кровяного давления и различных физических и психических расстройств.
Чтобы понять функционирование симпатической нервной системы в отношении сексуальности, я приведу вам простой пример, когда во время секса нервная система сосредоточена на эрекции полового члена или клитора, и внезапно произошло что-то серьёзное типа несчастного случая, то, несомненно, эрекция внезапно исчезнет.
Другими словами, симпатическая нервная система заботится о деятельности, в которой мы бдительны, но подавляет удовлетворительное сексуальное возбуждение, потому что на этой фазе сексуальной реакции необходимо состояние расслабления (прим.перев. — подробнее о четырёхфазной модели сексуальной реакции рассказывается в онлайн курсе по йони массажу).
Что такое парасимпатическая нервная система?
Парасимпатическая нервная система отвечает за хранение и запасание энергии человека.
Когда парасимпатическая нервная система активирована, частота сердечных сокращений и мышцы расслабляются, что способствует пищеварению и усвоению питательных веществ.
Блуждающий нерв, черепной нерв, который постоянно связан с внутренними органами, является сердцем парасимпатической нервной системы и действует как источник антистресса.
Эта система расположена глубже и обычно просыпается при адекватном расслаблении, более осознанном дыхании или при медитации, которая развивает такие качества, как спокойствие или безмятежность.
Чтобы получить удовлетворительное сексуальное возбуждение, необходимо находиться в состоянии расслабления, о котором заботится парасимпатическая нервная система, чтобы кровь могла достигать гениталий.
Например, если мы напряжены или испытываем стресс перед половым актом, рекомендуется расслабиться, глубоко подышать и выделить необходимое время, чтобы парасимпатическая нервная система могла снова активироваться.
Как симпатическая и парасимпатическая нервная система влияют на сексуальный опыт?
Для сексуальной активности необходимы обе системы.
Одна отвечает за желание в первой фазе сексуальной реакции вместе с тестостероном (симпатическая нервная система).
А другая (парасимпатическая нервная система) действует во второй фазе, которая представляет собой сексуальное возбуждение с высвобождением определённых эндорфинов и оксида азота, который действует как миорелаксант, расширяя кавернозные тела и кровеносные сосуды, и в результате больше крови поступает в вены полового члена.
В случае возбуждения индустрия Pfizer разработала знаменитую таблетку Виагра для увеличения сексуального возбуждения у мужчин.
В модели сексуальной реакции Мастерса и Джонсон симпатическая нервная система действует в фазе сексуального желания, а парасимпатическая нервная система действует в фазе сексуального возбуждения. Поэтому важно поддерживать баланс между обеими системами.
Как найти баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой?
Чтобы найти баланс между обеими нервными системами, прежде всего необходимо расслабить симпатическую систему, и один из наиболее эффективных способов расслабить симпатическую нервную систему — это стимуляция парасимпатической нервной системы.
Как расслабить симпатическую нервную систему?
Просто, с помощью таких упражнений, как расслабление, медитация и более осознанное дыхание.
И наоборот, чтобы сбалансировать парасимпатическую нервную систему, необходимо выполнять упражнения, растяжку и соответствующие физические нагрузки, которые не приводят к стрессу, такие как, например, йога — отличное сочетание, которое приносит пользу как парасимпатической нервной системе, так и симпатической нервной системе.
Прежде всего:
- Традиционная хатха-йога: предназначена для уравновешивания этих двух нервных систем для множества целей, от расслабления и глубокого дыхания и получения сильного и эластичного тела до мягкого пробуждения сексуальной энергии в человеке. Традиционная хатха-йога представляет собой смесь мягких растяжек, активирующих симпатическую нервную систему, и расслабляющих действий, активирующих парасимпатическую нервную систему.
- Тайчи — упражнения, расслабляющие нервную систему.
Пять частот
Неврология обнаружила пять различных частот, и некоторые из них имеют положительные факторы для человека, как поведенческие, так и сексуальные.
Например, снижение частоты мозга до альфа-состояния посредством расслабления улучшает память, обучение, концентрацию и воображение.
Кроме того, эта техника релаксации может активировать парасимпатическую нервную систему, в результате чего к гениталиям поступает больше крови и кислорода, что, в свою очередь, обеспечивает более эффективную эрекцию гениталий.
Поэтому рекомендуется ежедневное расслабление, по крайней мере, до или после еды, когда человек чувствует усталость, или перед началом сексуальных отношений. Таким образом, сексуальная или интимная практика будет более продуктивной и эффективной.
Сон
Ещё один важный момент, на который следует обратить внимание, — это сон ночью, этот отдых важен для нашего ума и тела, особенно для нервной системы в целом.
Каждый человек уникален и должен спать столько часов, сколько требует тело.
Важно то, что во сне частоты мозга опускаются в сторону более глубоких состояний, чем альфа, тета или дельта, в которых будет более полная регенерация для более здорового когнитивного и физиологического функционирования человека.
Кроме того, качество сна в ночное время является ключевым фактором для предотвращения таких симптомов, как бессонница, депрессия, отсутствие желания или сексуального возбуждения. Иногда необходимо заново научиться правильно спать и отдыхать ночью, и поэтому необходимо заново научиться расслабляться.
Различные исследования показали, что люди, которые плохо спят или просыпаются несколько раз за ночь, имеют менее удовлетворительную сексуальность. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма опубликовал в 2002 году статью о том, что половина мужчин, которые плохо спят по ночам, выделяют очень низкий уровень тестостерона, который является гормоном либидо.
Нет сомнений в том, что медитация — очень эффективный метод снятия стресса и, в частности, улучшения парасимпатической нервной системы, менее напряжённой жизни и более полного опыта «здесь и сейчас», который способствует сексуальному контакту.
Биоэнергетический метод, посвящая определённые часы в день восстановлению энергии и жизненных сил человека с помощью определённых упражнений, таких как упомянутые выше, позволяет повысить самооценку, улучшить сексуальность и общее состояние здоровья.
Другой метод, который приносит пользу парасимпатической нервной системе, — это глубокое дыхание. Например, во время тревоги или стресса частота сердечных сокращений и дыхания быстро увеличивается, то есть задействуется симпатическая нервная система. Длительное глубокое дыхание помогает убедить организм в том, что нет непосредственной опасности, и это позволит пробудиться парасимпатической нервной системе.
В заключение, последствия недостаточного отдыха для человека на протяжении многих лет могут проявляться в виде усталости, психосоматических заболеваний, депрессии, а также отсутствия сексуального желания и/или возбуждения.
Вывод
Вкратце, эта статья направлена на повышение осведомлённости о важности поддержания баланса между этими двумя системами и их преимуществах для более удовлетворительной сексуальной жизни.
Этот баланс может быть достигнут с помощью только что упомянутых практик и с определённой продолжительностью на протяжении всей жизни. Речь идёт о приобретении здоровых привычек, которые можно применять в любое время, как в молодости, так и в зрелом возрасте.
Вначале потребуется профессиональная поддержка, чтобы применять эти знания ежедневно, но со временем эти действия станут частью более здоровой жизни.
Что касается сексуальности, эти практики приводят к более полным и приятным интимным встречам, потому что они уравновешивают эти две фундаментальные нервные системы для достижения полного сексуального желания и возбуждения.