Содержание
По мере приближения менопаузы вы можете начать беспокоиться о том, что ваша сексуальная жизнь вот-вот изменится — и не в лучшую сторону.
Менопауза наступает, когда у вас нет менструаций в течение 1 года. Переходные годы до этого, часто отмеченные такими симптомами, как проблемы со сном, приливы и редкие или нерегулярные менструации, известны как перименопауза.
Эти совершенно нормальные изменения всё ещё могут вызывать разочарование, отчасти потому, что они влияют на то, как вы себя чувствуете во время секса, а также на уровень вашего сексуального влечения — снижение сексуального влечения является распространённым симптомом перименопаузы.
Тем не менее, всё ещё можно иметь хороший секс и испытать оргазм при некоторых изменениях в вашем распорядке дня и образе жизни.
Если вы стремитесь к O — например, прямо сейчас — попробуйте это
Вы действительно хотите испытать оргазм, но по какой-то причине никак не можете его достичь. Это может быть настолько обескураживающим, что, в конце концов, вы можете решить, что нет смысла пытаться, и полностью сдаться.
Хотя вы можете попробовать несколько разных вещей, чтобы достичь оргазма, также важно помнить, что вы всё равно можете получать удовольствие, даже без О.
Сосредоточение внимания на удовольствии, которое вы испытываете в данный момент, не зацикливаясь на оргазме как на конкретной цели, может просто помочь вам быстрее достичь цели.
Чтобы получить больше удовольствия от секса в одиночку или с партнёром, воспользуйтесь этими советами.
Во время и после менопаузального перехода типично испытывать вагинальную сухость.
По мере того как уровни эстрогена и прогестерона в вашем организме начинают падать, ваше влагалище вырабатывает меньше смазки даже во время возбуждения. Это уменьшение естественной смазки может сделать проникающий секс некомфортным, а для некоторых даже болезненным.
Дополнительная смазка может сгладить путь к более приятному сексу. Смазка также может помочь облегчить трение, когда речь идёт о прямой стимуляции клитора, что может помочь вам достичь оргазма только за счёт прикосновения.
- Озадачены вариантами? Наш гид по покупкам поможет вам найти подходящую смазку для вас.
- Уже в середине сексуального времени? В этом руководстве предлагаются некоторые бытовые альтернативы смазке — и те из них, которых следует избегать.
Во время менопаузального перехода приток крови к влагалищу и клитору уменьшается. Если вам обычно нужна стимуляция клитора, чтобы достичь оргазма, то связанное с этим снижение чувствительности может затруднить достижение оргазма.
Сложнее не значит невозможно! Просто это может занять немного больше времени или потребовать нового подхода.
Попробуйте эти советы:
- Прикосновение. Начните с прикосновения, растирания или поглаживания клитора — или попросите об этом своего партнёра (партнёров). Смазка, как мы упоминали выше, может изменить ситуацию, уменьшив трение и увеличив ваше удовольствие. Если вы новичок в прямом прикосновении, наше руководство по стимуляции клитора предлагает множество идей для вас и вашего партнёра (партнёров).
- Оральный секс. Оральный секс может быть отличным способом добиться успеха. Во-первых, это стимулирует ваш клитор, но также предлагает дополнительный бонус в виде смазки.
- Вибраторы. Регулярное использование вибратора во время секса в одиночку или с партнёром может повысить чувствительность и влажность и облегчить достижение оргазма.
Изменение гормонов также может означать, что требуется больше времени, чтобы возбудиться или почувствовать настроение для секса.
Тратя больше времени на эрогенные игры и нефизическую близость, вы не просто увеличиваете своё возбуждение. Это также может помочь вам почувствовать бóльшую связь с вашим партнёром.
Попробуйте:
- по очереди делать друг другу чувственный массаж (прим.перев. — массаж для женщин показан в онлайн курсе по йони массажу, массаж для мужчин — в онлайн курсе по лингам массажу);
- вместе принимать ванну при свечах;
- говорить грязно (это может быть так же просто, как говорить о вещах, которые вы хотели бы попробовать, или вспоминать о прошлом сексуальном опыте).
Эти идеи работают так же хорошо, когда дело доходит до создания настроения для одиночного секса.
Если вам становится жарко и тяжело, вы можете стать липкими и потными. Если у вас также есть приливы, с которыми нужно бороться, вы можете чувствовать себя в некомфортной жаре, что может быстро убить интимное настроение.
Установка вентилятора в вашей комнате, наличие поблизости воды и поддержание водного баланса в течение дня может помочь вам сохранять прохладу, когда отношения между вами и вашим партнёром (партнёрами) накаляются.
Вы даже можете взять несколько кубиков льда, чтобы использовать их во время секса. Ощущение охлаждения по всему телу может усилить возбуждение у некоторых людей.
Откуда возникло это заблуждение?
Идея о том, что оргазм невозможен после наступления менопаузы, вероятно, связана с тем фактом, что многим людям действительно труднее достичь оргазма после начала менопаузального перехода.
Также распространено снижение интереса к сексу в целом, поэтому вы можете перестать уделять сексу приоритетное внимание или вообще уделять ему время.
Этот миф также может иметь какое-то отношение к устаревшим и совершенно неверным представлениям о сексуальности. Менопауза, конечно же, знаменует собой окончание детородного возраста и переход в средний и пожилой возраст. Для некоторых это изменение может означать конец сексуальной привлекательности.
Тем не менее, вопреки тому, во что другие могут верить или предполагать, секс и продолжительное сексуальное удовольствие в среднем и старшем возрасте типичны, здоровы и абсолютно возможны.
Что может затруднить оргазм в это время?
Любое из менопаузальных изменений, которые вы испытываете, может сделать оргазм более сложной задачей. Но изменения полового влечения и сексуального удовольствия обычно связаны с комбинацией факторов.
Изменение гормонов, наряду с физическими изменениями во влагалище, может привести к симптомам, влияющим на вашу сексуальную жизнь, в том числе:
- стянутость влагалища, сухость и раздражение;
- подтекание мочи или недержание;
- снижение либидо;
- меньшая чувствительность клитора;
- боль во время секса.
Интерес к сексу также может снижаться в ответ на изменения, происходящие в других частях тела, в том числе:
- трудности со сном;
- мышечные боли;
- частые головные боли;
- усталость;
- приливы;
- изменения формы и размера тела.
Менопауза также может включать симптомы эмоционального и психического здоровья, такие как:
- повышенная раздражительность;
- частые смены настроения;
- чувство тревоги или депрессии;
- отношения или стресс на рабочем месте;
- беспокойство и стресс по поводу жизненных изменений или болезни.
Эти симптомы могут быть связаны с физическими изменениями (сексуальными и несексуальными), связанными с менопаузой, или любым количеством внешних факторов.
Что вы можете сделать, если вы имеете дело с…?
Симптомы менопаузы могут проявляться по-разному, и не у всех возникают одинаковые проблемы. Вот несколько возможных стратегий, которые помогут вам справиться с любыми изменениями, с которыми вы можете столкнуться.
Вообще говоря, лучшее решение от сухости — больше смазки. Более густая смазка может помочь увеличить сексуальное удовольствие и уменьшить дискомфорт и болезненность.
Просто тщательно выбирайте смазку, так как некоторые смазки могут вызывать раздражение или даже аллергические реакции. Избегайте ароматизированных смазок или смазок с добавлением вкуса, чтобы уменьшить вероятность раздражения влагалища.
Смазки на основе силикона обычно служат дольше, чем другие типы, и они гипоаллергенны.
Вы также можете поговорить со своим врачом о получении рецепта на крем с эстрогеном. Нанесение этого крема на вход во влагалище может помочь с естественной смазкой, если смазка не даёт желаемых результатов.
Регулярные занятия сексом могут помочь предотвратить некомфортную стянутость влагалища.
Регулярный секс также не всегда должен иметь место с партнёром. Соло-секс — отличный способ почувствовать себя более комфортно, исследуя то, что вам нравится. Использование гладкого стеклянного фаллоимитатора поможет вам насладиться проникновением без трения или раздражения.
С партнёром не стесняйтесь проявлять творческий подход. Пробуйте разные позы, пока не найдёте удобную.
Позы, которые можно попробовать, если вы испытываете боль, включают:
- миссионерская;
- растирание вместо глубокого введения;
- вы сверху;
- проникновение во время позы «ложки».
Не забывайте, секс не обязательно должен включать проникновение. Не стесняйтесь полностью отказаться от проникновения и попробовать что-то другое, например, оральный секс или взаимную мастурбацию.
Небольшое подтекание мочи может случиться в любой момент жизни, но это часто становится более распространённым, когда вы входите в менопаузу. Чихание, смех, интенсивная деятельность или резкое движение могут привести к непроизвольному мочеиспусканию — что-то такое, без чего вы, вероятно, могли бы обойтись во время секса.
Упражнения Кегеля могут помочь укрепить тазовое дно и уменьшить подтекание мочи, но они также могут привести к лучшему оргазму. Беспроигрышный вариант, верно?
Также может помочь наличие рядом полотенца или ткани — и чувство юмора. Секс включает в себя все виды жидкостей, в конце концов. Что если будет ещё одна, по большому счёту?
Изменение уровня гормонов может повлиять на ваш сексуальный интерес, но на либидо могут влиять и другие факторы.
- Принимаете какие-либо обычные лекарства? Стоит проверить, может ли какое-либо из них повлиять на либидо, и попросить доктора попробовать другое лекарство.
- Затяжные изменения в вашем настроении? Стресс, депрессия и беспокойство могут повлиять на желание, поэтому никогда не помешает поговорить с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья, если вы испытываете изменения настроения.
- Трудно создать настроение? Попробуйте читать или смотреть эротику — в одиночку или с партнёром — или делиться друг с другом сексуальными фантазиями.
Могут ли за это время произойти какие-либо положительные сексуальные изменения?
Возможно, вы обнаружите, что в этом переходе есть и светлая сторона.
К настоящему времени вы, вероятно, много знаете о том, что вам нравится и что не нравится в сексе. Ваше чувство себя и личной уверенности также может быть сильнее и развитее, чем в более ранние периоды вашей жизни.
Повышение уверенности и самосознания может помочь снизить запреты, облегчив общение и связь с вашим партнёром.
Более того, если вы вырастили детей, которые с тех пор ушли из дома, вы можете наслаждаться бóльшим уединением и неторопливыми интимными встречами, вместо того, чтобы спешить с делами, когда члены семьи отсутствуют дома или спят.
Есть ли что-нибудь, что вы можете попробовать во время соло-секса?
Соло-секс — это не просто занятие, когда у вас нет партнёра. Это может быть приятным и вдохновляющим занятием само по себе.
Если у вас нет привычки мастурбировать регулярно, выделите время для физического самопознания, чтобы немного лучше узнать своё тело (прим.перев. — о самоисследовании рассказывается в онлайн курсе по йони самомассажу).
Сосредоточьтесь на том, что вам нравится — и вы обнаружите, что вам будет легче достичь оргазма без разочарования.
Секс-игрушки, такие как вибраторы и фаллоимитаторы, могут усилить возбуждение и сексуальное удовлетворение, особенно когда прикосновение к себе не приводит к желаемому результату.
А во время секса с партнёром?
Общение является неотъемлемой частью хорошего секса на любом этапе жизни, но сейчас оно становится ещё более важным.
Открыто поговорите со своим партнёром (партнёрами) об изменениях в период менопаузы и о том, как они влияют на вас, чтобы уменьшить стресс от того, как эти изменения могут повлиять на ваши отношения.
Регулярное общение также может увеличить эмоциональную близость, укрепить ваши отношения и улучшить вашу физическую связь.
Открытые беседы позволяют вместе искать решения, такие как:
- пробование альтернативных поз или типов прикосновений, когда вы чувствуете себя некомфортно;
- выделение бóльшего времени на эрогенные игры и аутеркорс (прим.перев. – outercourse – совокупность сексуальных действий, не связанных с проникающим сексом, интеркорсом, intercourse);
- планирование и выделение времени для секса.
Вы также можете попробовать секс-игрушки с партнёром. В качестве сексуального способа найти что-то новое — почему бы не просмотреть онлайн-магазины секс-игрушек вместе?
Сексуальное здоровье в период менопаузы и после неё
Беременность всё ещё возможна во время перименопаузы. Эксперты рекомендуют использовать противозачаточные средства до тех пор, пока не пройдёт целый год с момента последней менструации.
Инфекции, передающиеся половым путём (ИППП), возможны на любом этапе жизни. Разговор с новыми партнёрами об истории сексуального здоровья и использование барьерных методов каждый раз, когда вы занимаетесь сексом, может помочь снизить риск.
Всегда полезно провериться на ИППП перед сексом с новым партнёром.
Что делать, если у вас всё ещё есть проблемы с получением удовольствия или оргазма?
Приведённые выше стратегии не всегда могут дать ожидаемые результаты.
Если секс больше не доставляет вам удовольствия, и вы по-прежнему не можете достичь оргазма, поговорите с врачом или гинекологом.
Сексопатолог или другой специалист в области психического здоровья также может предложить рекомендации по выявлению других потенциальных причин снижения сексуального удовольствия и поиску возможных решений.
Итог
Хороший секс, как правило, не происходит без усилий, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь.
Да, сексуальное удовольствие и удовлетворение могут меняться по мере приближения и прохождения менопаузы.
Но креативность, общение и готовность пробовать что-то новое могут помочь вам сохранить удовлетворительную сексуальную жизнь на долгие годы.