Какова у вас сексуальная жизнь? Мы знаем, это смелый вопрос, но его действительно важно задать себе. Независимо от того, есть ли у вас партнёр или нет, ваше сексуальное здоровье невероятно важно для вашего эмоционального и физического благополучия. Итак, давайте поговорим о либидо…
Либидо в значительной степени обусловлено тестостероном. У женщин в организме естественным образом присутствует тестостерон, но с возрастом его уровень может падать, и это может ударить по нашему половому влечению. Возможно, вам требуется больше времени, чтобы возбудиться, или у вас может усилиться сухость, или секс становится менее комфортным, и вы перестаёте проявлять инициативу, хотя ваш партнёр этого хочет. Если что-то из этого вам знакомо, послушайте. Наш секс-эксперт и учитель тантры Хакима здесь, чтобы помочь.
Наш секс-эксперт делится простыми способами повышения либидо
Прежде чем мы углубимся, важно помнить, что низкий сексуальный интерес сам по себе не является расстройством. Если он не вызывает у вас стресса, низкий интерес сам по себе не является проблемой.
Однако, если вас беспокоит потеря чувства удовольствия или вы обеспокоены своими отношениями и реакцией партнёра, есть вещи, которые могут помочь. Если вы считаете, что восстановленная сексуальность сделает вас счастливее, вот пять советов, как повысить ваше сексуальное влечение.
#1: Хорошо отдохните
Слишком большая усталость для секса — одна из основных причин, по которой пары не занимаются сексом. Сон и либидо тесно связаны. Если ваш сон страдает, ваше желание секса также может пострадать. Хороший сон может быть нарушен снижением уровня эстрогена и прогестерона, поскольку эти гормональные колебания могут привести к неприятной ночной потливости и нарушению режима сна. Вот почему так важно заботиться о здоровье вашего сна, поскольку это может в конечном итоге улучшить и другие сферы вашей жизни. Забота о своём теле — лучший способ повысить ваше либидо.
#2: Дразните свой мозг
Вы, вероятно, слышали выражение «секс в мозг». Женщины возбуждаются через мозг, а мужчины через глаза. Вы можете подпитать своё воображение и повысить сексуальное влечение, читая эротику. Недаром эротическая литература входит в топ продаж на Amazon Kindle. Легкодоступное чтение эротики вознаграждает центр удовольствия мозга и поддерживает сексуальное влечение. Выделяются дофамин и окситоцин, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и быть более склонными к сексу с вашим партнёром.
#3: Восстановите связь со своим телом
Беспокойство о семье, оплате счетов или карьере может захватить нашу жизнь и отсоединить нас от нашего тела. Один недооценённый способ повысить либидо — это внедрение практик, которые поддерживают восстановление связи с вашим сексуальным телом.
Как секс-коуч и учитель тантры, я особенно рекомендую внедрение ритуальной практики самоудовлетворения. Раз в неделю создавайте безопасное пространство вдали от забот вашей повседневной жизни и без помех полностью посвящайте себя собственному удовольствию.
Вы можете использовать нефритовые яйца и выполнять упражнения Кегеля, чтобы помочь вам восстановить связь и укрепить ваши интимные части. Вы также можете попросить своего партнёра или профессионала сделать вам йони — вагинальный на санскрите — массаж, который поможет вам сосредоточиться на ощущениях тела и удовольствии.
(Примечание переводчика — массаж пошагово показан в онлайн курсе по йони массажу).
#4: Сосредоточьтесь на интимности
Желание существует как часть отношений, а не как что-то отдельное от них. Иногда низкое половое влечение показывает, что в отношениях есть трудности или трения. Или это может означать, что вы и ваш партнёр забыли лелеять то, что изначально связывало вас.
Во время моих семинаров по тантре я вижу много пар в длительных отношениях, которые надеются восстановить своё половое влечение. В качестве решения я предлагаю им контейнер, где они могут восстановить связь друг с другом и сделать близость центром своих отношений.
Недавно я открыла для себя Кареццу, тип занятий любовью, улучшающий связь. Основанный на древних текстах о священной сексуальности, он поддерживает близость и в долгосрочной перспективе половое влечение. Взгляд в глаза, активное слушание и объятия заменяют секс на короткий период времени. Попробуйте и посмотрите, улучшит ли это вашу близость – и в конечном итоге ваше половое влечение.
#5: Настройтесь на свои гормоны
Тестостерон — это то, что создаёт половое влечение как у мужчин, так и у женщин. Вы меня правильно поняли. Мужчинам для поддержания либидо требуется гораздо более высокий уровень тестостерона, чем женщинам. А некоторым женщинам для ощущения сексуального интереса требуется больше тестостерона, чем другим. Однако другие женщины чувствуют себя очень сексуально, имея лишь каплю тестостерона в крови.
Существуют естественные способы повысить уровень тестостерона, такие как регулярная физическая активность. Существует также тестостероновое лечение в виде заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Если вам это интересно, проконсультируйтесь с врачом.
Хотя тестостерон может вызвать у женщины интерес к сексу, он не может подготовить её тело к нему. Это роль эстрогена. При более низком уровне эстрогена, когда мы вступаем в перименопаузу, во влагалище поступает меньше крови, что влияет на смазку и может вызвать сухость. Из-за этого секс становится менее приятным. Не стесняйтесь использовать много лубриканта!
Итог
Не все женщины сталкиваются с потерей либидо с возрастом, и каждое тело отличается. Некоторые женщины чувствуют себя более комфортно в своих телах, становясь старше, и больше принимают свою сексуальность. Если эти советы не поддерживают вас в это время и вас всё ещё беспокоит снижение полового влечения, обязательно обсудите это со своим врачом, так как существуют дополнительные ресурсы, которые могут помочь.
