Переклад статті:
How Pelvic Floor Tension and Tight Muscles Can Lead to Pelvic Pain, Painful Sex, and Urinary Issues
November 6, 2024
Біль у ділянці тазу, проблеми з сечовипусканням/нетримання сечі або біль під час близькості можуть відчуватися як ізолюючі та пригнічуючі. Але багато людей, які зазнають цих симптомів, не усвідомлюють, що напружені або надактивні м'язи тазового дна можуть сприяти їхньому болю. Насправді дисфункція тазового дна зустрічається частіше, ніж ми думаємо, і може призводити до різних проблем - від болю в області тазу до проблем із сечовипусканням. Давайте розберемося, як це відбувається і які кроки можна зробити, щоб знайти полегшення.
Розуміння тазового дна
Тазове дно - це група м'язів, які тягнуться по нижній частині тазу. Ці м'язи підтримують сечовий міхур, матку та пряму кишку, контролюють сечовипускання та дефекацію та відіграють роль у статевій функції.
Хоча тазове дно часто асоціюється з жінками, важливо зазначити, що чоловіки теж мають тазове дно, і вони також можуть відчувати проблеми, пов'язані з напругою тазових м'язів.
Здорове тазове дно працює так само, як і будь-яка інша група м'язів в організмі — воно при необхідності скорочується і розслаблюється в стані спокою.
Однак іноді ці м'язи стають надактивними або залишаються напруженими протягом тривалого часу, що призводить до стану, що називається «гіпертонусними» або «напруженими» м'язами тазового дна. Як і будь-який інший м'яз, якщо тазове дно залишається напруженим, це може призвести до болю та дисфункції.
Як напруга тазового дна може призвести до болю та дискомфорту
1. Біль у ділянці тазу
Коли м'язи тазового дна надмірно напружені, вони можуть здавлювати нерви та кровоносні судини, викликаючи біль та дискомфорт у ділянці тазу. Багато людей відчувають постійний тупий біль, гострий біль або спазми, які можуть також торкатися нижньої частини живота, стегна і попереку.
2. Біль при сексуальній активності
Напружені м'язи тазу також можуть зробити секс болючим. Під час близькості м'язи тазового дна повинні розслаблятися, щоб пристосуватися до руху та тиску. Але якщо вони надто напружені, це може призвести до болю, роздратування або навіть печіння. Цей стан відомий як «диспареунія» і є однією з найпоширеніших скарг серед людей із дисфункцією тазового дна.
3. Дискомфорт під час медичних оглядів
Напруга м'язів тазового дна може зробити медичні огляди, такі як гінекологічні огляди або мазки Папаніколау, неприємними або навіть болючими. Очікування болю може ще більше сприяти напрузі м'язів, утворюючи цикл, який важко розірвати. Для деяких це може спричинити повну відмову від необхідних медичних оглядів.
4. Проблеми з сечовипусканням
Гіпертонус м'язів тазового дна може заважати нормальній роботі сечового міхура. Ви можете відчувати часте сечовипускання, гостру потребу в сечовипусканні або труднощі з повним випорожненням сечового міхура. У важких випадках м'язова напруга може навіть сприяти нетриманню сечі, оскільки м'язи, що контролюють потік сечі, не можуть розслабитися належним чином.
Що викликає напругу тазового дна?
Не завжди існує одна причина напруги м'язів тазового дна. Часто це відбувається через поєднання фізичних, емоційних факторів та способу життя.
- Стрес і занепокоєння: так само, як стрес може викликати напругу в шиї або плечах, він може впливати на м'язи тазового дна. Хронічний стрес призводить до напруги м'язів, що може сприяти виникненню болю в ділянці тазу.
- Травма або пошкодження: травми таза, пологи або операції можуть призвести до дисбалансу м'язів або утворення рубцевої тканини, що сприяє дисфункції м'язів тазового дна.
- Неправильна постава: тривале сидіння або неправильна постава можуть вплинути на вирівнювання м'язів тазового дна, змушуючи м'язи напружуватися у відповідь.
- Вправи та фізична активність: хоча вправи в цілому корисні для вашого тіла, деякі високоінтенсивні вправи можуть напружувати м'язи тазового дна, якщо їх виконувати неналежним чином і з неправильною технікою.
Полегшення: кроки, які ви можете зробити
Якщо ви зіткнулися із симптомами напруги м'язів тазового дна, не хвилюйтеся – існують ефективні методи лікування, які можуть допомогти. Ось кілька перших кроків, які слід розглянути:
- Відвідайте фізіотерапевта зі здоров'я тазу: спеціаліст з фізіотерапії здоров'я таза може оцінити стан вашого тазового дна та провести вас через вправи, які допоможуть розслабити та переналаштувати м'язи. Вони можуть використовувати такі методи, як мануальна терапія, вправи на розтяжку та біологічний зворотний зв'язок, щоб допомогти зменшити м'язову напругу та біль.
- Практикуйте методи релаксації: практики розуму та тіла, такі як глибоке дихання, медитація та легка йога, можуть допомогти вам впоратися зі стресом та розслабити м'язи по всьому тілу, включаючи м'язи тазового дна.
- Змініть свій порядок дня: розгляньте такі зміни, як частіше вставання, поліпшення постави та використання підтримуючих сидінь для зниження навантаження на область тазу. Невеликі зміни способу життя можуть мати велике значення для зниження напруги.
- Використовуйте вагінальні жезли або розширювачі (під керівництвом): деякі фізіотерапевти рекомендують спеціальні інструменти, такі як вагінальні жезли, щоб звільнити тригерні точки в тазовому дні. Це слід робити під професійним керівництвом, щоб забезпечити безпеку та ефективність.
- (Примітка перекладача – приклад такого жезла показаний в онлайн курсі по йоні самомасажу).
Слово підбадьорення
Якщо ви відчуваєте біль у ділянці тазу, біль при інтимі або проблеми з сечовипусканням, знайте, що ви не самотні, і ці проблеми піддаються лікуванню. За правильної підтримки та методів можна розслабити м'язи тазового дна, полегшити симптоми та покращити якість життя. Зверніться до лікаря або терапевта по тазовому дну, щоб почати шлях до полегшення.
Розуміючи роль напруги м'язів тазового дна у виникненні цих симптомів, ми можемо зробити активні кроки для пошуку ефективних рішень і розпочати шлях поліпшення самопочуття.
