Днями в Starbucks я почала розмовляти з жінкою, яка стояла у черзі за карамельним маккіато. Вона запитала мене, чим я займаюся на роботі, і я сказала їй, що я терапевт стосунків та сексолог. Її очі розширилися, а обличчя засяяло, наче вона вже випила кави.
Потім вона нахилилася до мене і сказала:
«У мене немає проблем з оргазмами, коли я мастурбую, але я майже ніколи не можу їх отримати, коли займаюсь (партнерським) сексом. Чи можу я щось з цим зробити?!
Ви можете подумати, що це була незручна розмова між незнайомцями в Starbucks, але мені подобається, що люди почуваються досить комфортно, щоб ставити подібні питання, якщо їм надається така можливість. На жаль, я не змогла допомогти цій жінці за той час, поки готували її карамельний маккіато, але це питання мені ставлять постійно, представники всіх статей та віку.
Відповідь: так!
Під час мастурбації ви можете розслабитись і з'єднатися з собою так, щоб досягти оргазму. Можливо, ви ще не вмієте розслаблятися та спілкуватися з партнером.
Є багато можливих причин, через які партнерський секс ускладнює ситуацію. Під час одиночного сексу немає необхідності показувати виставу, або відчувати оргазм, або швидко досягати оргазму, або відкладати оргазм, поки інша людина не досягне оргазму. Жодних відволікаючих думок про ваше тіло або тіла ваших партнерів або про те, що думають ваші партнери.
Однак займаючись партнерським сексом, є про що подумати. Ці думки віддаляють нас від нашого тіла, ускладнюючи концентрацію на відчуттях, ускладнюючи повільне занурення в них, встановлення зв'язку з ними, дозволу їм омивати нас, ведучи нас у подорож насолоди (і, можливо, оргазму).
Оргазми – це ще не все. Я великий прихильник сексу, орієнтованого на задоволення, а не сексу, орієнтованого на ціль (оргазм). Але якщо ви можете отримувати оргазм під час одиночного сексу, то відсутність оргазму з партнером може бути дуже неприємною. Якщо це ваша мета, є навички, які ви можете практикувати та розвивати під час мастурбації, які допоможуть вам досягти оргазму з партнером. Практикуючи ці навички, вам буде легше отримати доступ до них під час сексу з партнером.
Практикуйте такі навички під час мастурбації, щоб ви могли отримати доступ до них під час партнерського сексу:
1. Медитація перед мастурбацією
Перш ніж почати торкатися свого тіла і мастурбувати, проведіть глибоку медитацію релаксації. Я рекомендую використовувати керовану медитацію, яка проведе вас через сканування тіла. Глибоке розслаблення підвищує можливість отримання оргазму.
Давно встановлено зв'язок між тривогою та сексуальною дисфункцією. Якщо ви турбуєтеся, у вашому розумі буде безліч думок, що відволікають вас від відчуттів вашого тіла та інших елементів теперішнього моменту. Крім того, ваше тіло буде напружене і скуте, що перериває потік відчуттів, створюваних дотиками та ритмом.
Щоб по-справжньому розслабитися, вашому тілу необхідно пом'якшитися, щоб дозволити відчуттям текти і заглиблюватися. Ваш розум повинен бути більш спокійним, щоб ви могли зосередитися на відчуттях. Витративши 5-10 хвилин на медитацію перед тим, як почати мастурбувати, ви заспокоїте свій розум і тіло.
(прим.перекл. - в онлайн курсі по йоні самомасажу відключенню думок присвячений цілий урок 2.03).
2. Пориньте у свої відчуття
Торкаючись себе, тренуйтеся відчувати відчуття, а не думати про них. Думки про відчуття, наприклад: "Це приємно" або "Це не дуже приємно", можуть допомогти вам. Однак важливо вміти бути у відчуттях без думок. Це потребує практики!
Дозвольте відчуттям наповнити ваше тіло. Просто помічайте їх і постарайтеся дозволити захлеснути вас, коли ви з ними з'єднуєтеся. Зверніть увагу, де вони знаходяться, і слідуйте за ними, поки вони рухаються та змінюються. Постарайтеся дозволити їм бути там, де вони є, не засуджуючи та не оцінюючи їх, а лише спрямовуючи ваші рухи. Практикуйтеся глибше занурюватися у відчуття.
3. Зніміть напругу та затиснення в тілі
Торкаючись себе, зверніть увагу на своє тіло. Зверніть увагу на напружені місця. Ви можете помітити, що тримаєте плечі піднятими вгору або відведеними назад. Ви можете помітити, що ваш дихання стає поверхневим. Ви можете побачити, що м'язи живота напружені.
Торкаючись себе і відчуваючи відчуття на геніталіях та/або в них, постійно перевіряйте своє тіло. Коли ви помітите стиснення або напругу, зробіть глибокий вдих, видихніть і буквально пориньте в ліжко, диван, стілець або підлогу під собою.
Дозвольте тому, що знаходиться під вами, утримувати вас, замість того, щоб намагатися утримувати себе затисненням і напругою. Потренуйтеся дозволяти своєму тілу знімати напругу та заспокоювати себе кількома глибокими вдихами/видихами.
4. Практикуйте повернення у своє тіло знову і знову
Щоразу, коли ви помічаєте, що ваш розум відволікається на думки – це можливість повернутися до відчуття відчуттів у тілі, це шанс возз'єднатися та поринути у себе.
Ваш розум блукатиме, оскільки така природа нашого розуму. Практика полягає в тому, щоб помітити, що ви думаєте, відпустити думки та повернутися до відчуттів.
Мета не в тому, щоб зупинити блукання вашого розуму. Мета - бути готовим знову і знову повертати увагу до своїх відчуттів, без засудження.
Якщо ви любитель порно, це чудово! Але з метою закріплення цих навичок необхідно відключити порно, щоб можна було практикуватися у присутності в собі. Якщо порно справді робить це за вас, і вам не подобається ідея вимкнути його, я пропоную вам практикуватися в мастурбації без нього, принаймні через раз, коли ви мастурбуєте. В інший час поверніть порно.
Як тільки ви зміцните ці навички під час мастурбації, вам буде легше отримати доступ до них з партнером. Ці навички підвищать ймовірність того, що ви отримаєте оргазм із партнером, допомагаючи вам залишатися. присутніми, пов'язаними зі своїм тілом та розслабленими!
Для розвитку цих навичок потрібен час, як і у випадку з будь-якими новими навичками, над якими ви працюєте. Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь!