Переклад статті:
It's Tempting to Mask Your Emotions, але It Won't Do You (або Anyone Else) Any Favors
Липень 30, 2020
Зміст
Майже час від часу приховують свої почуття.
Скажімо, ваш партнер розповідає щось на сімейних зборах, а ви просили його зберегти це таємно. Ви засмучені і збентежені, але вдаєте, що все гаразд, поки не повернетеся додому, де зможете поговорити наодинці. Ви не хочете сперечатися перед своєю великою сім'єю та посилювати конфлікт.
Періодичне емоційне придушення, як правило, не викликає проблем доти, доки ви зрештою працюєте над ними здоровим і продуктивним чином.
Однак це може стати проблемою, якщо стане шаблоном і вплине на вашу здатність спілкуватися автентично.
Чому люди приховують почуття
Зазвичай люди вчаться придушувати емоції через кілька ключових причин.
Демонстрація емоцій може поставити вас у вразливе становище, і цілком нормально хотіти не показувати свою вразливість іншим.
Ви можете переживати, що вираз певних емоцій призведе до того, що інші засудять вас і повірять, що ви не можете керувати своїми почуттями. В результаті ви приховуєте свій смуток, страх, розчарування та інші так звані негативні емоції.
У вас також можуть бути деякі побоювання, що інші використовують ці почуття проти вас, особливо якщо це траплялося з вами раніше.
Люди часто приховують емоції, аби захистити свої стосунки.
Коли хтось, хто вам дорогий, робить щось неприємне, ви можете приховати своє роздратування.
Так, їхні дії турбували вас. Але якщо вони негативно відреагують, коли ви розповісте їм про свої почуття, ви можете спровокувати ще більш болісний конфлікт. Тому замість цього ви вважаєте за краще повністю уникати конфлікту.
Це бажання уникнути болю часто походить з прихованої недовіри до себе та інших.
Якщо в минулому люди маніпулювали вашими емоціями, ви можете побоюватися довіряти свої почуття комусь новому. Вам також може не вистачати віри у власну здатність вирішувати конфлікти позитивним та продуктивним чином.
Якщо ви виростете, отримуючи повідомлення про те, що ваші думки та почуття не мають значення, ви, ймовірно, навчитеся приховувати свої почуття з раннього віку.
Це часто відбувається, коли батьки та опікуни засуджують або критикують вас за те, що ви висловлюєте свої емоції. Це засудження також обмежується негативними емоціями.
Деякі обмежувальні опікуни вимовляють дітям за будь-який спалах, негативний чи позитивний. Зрештою, ви можете більше не відчувати себе в безпеці, висловлюючи свою думку та почуття, тому ви ховаєте їх, щоб запобігти подальшій критикі.
Опікуни, які приховують свої емоції, також можуть підкріпити думку про те, що ви повинні робити так само.
Як це впливає на вас
Маскування емоцій може мати досить значні наслідки для фізичного та емоційного здоров'я.
Приховуючи свої емоції, ви перешкоджаєте ясному спілкуванню з людьми у житті. Через відсутність спілкування стає важко долати конфлікти.
Коли ви не можете впоратися з проблемами, вони, ймовірно, будуть виникати. Згодом ви можете роздратуватися і образитися, і ці почуття можуть спровокувати конфлікт, якого ви хотіли уникнути. Ви також можете почати уникати людей, які викликають певні емоції, які можуть призвести до втрати відносин, які ви цінуєте.
Емоційне придушення може стати настільки звичним, що воно починає відбуватися несвідомо, тому ви можете помітити, що починаєте втрачати зв'язок зі своїми власними почуттями.
Вдавання, що у вас немає певних почуттів, може допомогти вам уникнути їх публічного вираження, але це не позбавить вас від них. Насправді стримування емоцій може їх посилити.
Класичний приклад цього включає гнів. Багато людей вважають, що краще придушити гнів, ніж висловлювати його.
Але придушення гніву означає, що ви не справляєтеся з ним, тому він продовжує накопичуватися та вирувати під вашою маскою спокою. Зрештою, коли ви не зможете більше стримуватися, ви можете вибухнути — і не обов'язково на людину, яка вас розлютила.
(Примітка перекладача – часто ці емоції виплескуються на масажиста. В онлайн курсі по йоні масажу показано, як створити безпечний простір для їхнього вираження).
Ви можете думати, що можете добре приховувати свої почуття, але люди, які знають вас, зазвичай можуть розпізнати, коли вас щось турбує.
Твердження "я в порядку" і "все в порядку" може збити їх з пантелику і засмутити, коли очевидно протилежне. Якщо вони дізнаються, що ви кажете неправду, вони можуть образитися на вашу недовіру і почати втрачати довіру до вас.
Якщо вони повірять вам, вони можуть втратити впевненість у своїй здатності зрозуміти вас чи вирішити, що знають вас не так добре, як думали. Зрештою вони можуть почати сумніватися в силі відносин.
У будь-якому випадку відносини, які ви хотіли захистити, все одно виявляються пошкодженими.
12-річне дослідження, опубліковане у 2013 році, передбачає зв'язок між емоційним придушенням та ризиком ранньої смерті.
Ось одне із можливих пояснень цієї асоціації. Пригнічення емоцій може посилити стрес, який ви відчуваєте. Нерозв'язаний стрес має тенденцію затримуватися в організмі, де може викликати:
- діабет;
- проблеми зі сном;
- підвищений артеріальний тиск;
- проблеми з серцем;
Будь-яка з цих проблем може вплинути на довгострокове здоров'я та довголіття, особливо без зцілення.
Як це зупинити
Щоб навчитися відкрито ділитися своїми почуттями, може знадобитися час та зусилля. Ці стратегії можуть допомогти вам краще впоратися зі своїми емоціями та подолати бажання їх придушити.
Усвідомленість відноситься до вашого усвідомлення цього моменту та здатності сприймати речі такими, якими вони є.
Емоційна усвідомленість означає визнання та прийняття почуттів у міру їх виникнення, навіть якщо ви волієте не висловлювати їх одразу.
Ви можете подумати: «Вау, я зараз дуже злий. Однак я не хочу починати бійку, тому почекаю, перш ніж спробую пояснити, чому я так засмучений».
Побути з емоціями дозволяє повною мірою їх пережити та зрозуміти. Це більш глибоке розуміння може полегшити розуміння вашої ролі у ситуації та пошук можливих рішень.
Ваші емоції є частиною вашого досвіду життя. Ігнорування їх може зрештою знецінити вашу особистість і самовідчуття і перешкодити вам досягти особистих цілей.
Є способи поділитися почуттями, навіть негативними, без брутальності. Це допомагає практикувати емоційне спілкування, спочатку відкриваючись близьким та іншим людям, яким ви довіряєте.
Спробуйте використати «я»-ствердження, щоб висловити почуття з повагою.
Наприклад: двоє ваших друзів продовжують посилатися на свої зустрічі в Zoom у груповому чаті - зустрічі, в яких ви не брали участь. Замість того, щоб переживати образи приватно, ви можете сказати: «Гей, я почуваюся обділеним! Чому б нам не провести груповий Zoom наступного разу?
Інший приклад: ваш начальник відхиляє ваше прохання про підвищення. Що, якщо ви спокійно поясните, чому ви цього заслуговуєте, замість того, щоб закритися?
Шанобливе вираження вашого розчарування може спонукати їх переглянути своє рішення. Вдаючи, що ви не заперечуєте, ви посилаєте повідомлення про те, що приймаєте ситуацію такою, якою вона є.
Але так як ви насправді цього не приймаєте, ви йдете з почуттям розчарування та образи. Ці почуття можуть зрештою вплинути на вашу роботу, роблячи підвищення в майбутньому ще малоймовірним.
Якщо у вас немає можливості висловити свої емоції, розмова про них пізніше все ж таки може допомогти, особливо якщо ви не можете змінити обставини.
Скажімо, ви боретеся з колегою, який постійно робить різкі зауваження та робить дрібні речі, щоб вас дратувати. Ви ввічливо попросили їх зупинитися і повідомили свого начальника про ситуацію, але поведінка продовжується.
На роботі ви зберігаєте спокій і намагаєтесь не показувати свого роздратування. Вдома ви виливаєте це на свого співчуваючого партнера. Знання, що ви можете поділитися своїм роздратуванням пізніше, допоможе вам пережити день, не дуже нервуючи.
Ведення щоденника також може допомогти вам попрактикуватися у вираженні емоцій у міру їх виникнення. Ведення щоденника може не мати такого ж ефекту, як розмова з кимось, хто може валідувати ваш дистрес, але він все ж таки може допомогти вам впоратися з важкими почуттями.
Поговоріть із фахівцем
Якщо приховування емоцій стало давньою звичкою, вам може бути важко подолати цю звичку поодинці.
Розмова з терапевтом може допомогти вам навчитися краще виражати емоції.
Ваш терапевт може допомогти вам визначити можливі причини емоційного придушення, включаючи проблеми з довірою і страх бути знехтуваним, і приступити до усунення цих факторів.
Терапія також пропонує безпечний простір для роботи над тим, щоб краще доторкнутися до своїх почуттів.
Як тільки ви відчуєте себе комфортніше зі своїми емоціями, терапевт може:
- навчити навичкам ефективного спілкування та вирішення конфліктів;
- запропонувати рекомендації щодо стратегій, щоб упоратися з сильними почуттями;
- допомогти вам впоратися з симптомами психічного здоров'я, такими як занепокоєння та стрес, пов'язані із прихованими емоціями.
Підсумок
Іноді приховувати емоції цілком нормально. Це може навіть здатися найкращим варіантом у напружених чи публічних ситуаціях.
Але коли ви приховуєте свої почуття, тому що боїтеся реакції інших, ви зрештою заперечуєте свій власний досвід. Це може здатися хорошим способом уникнути конфліктів та емоційного болю, але зазвичай врешті-решт це відгукнеться.
Навчитися щиро виражати емоції не завжди легко, але терапевт може допомогти. Інструменти, які ви вивчаєте в терапії, можуть дати вам можливість спілкуватися відкрито, не дозволяючи страх перед потенційними наслідками стримувати вас.
