Йога – чудовий спосіб поєднати наше тіло та розум і допомогти нам досягти кращого балансу в нашому житті. Але вона також включає модальності, які допомагають енергії в наших тілах текти.
Одна з таких модальностей називається бандхи. Також відомі як «енергетичні замки», бандхи спрямовують потік енергії тіла та відіграють ключову роль у нашому фізичному та духовному благополуччі.
Хоча активація бандх може зайняти роки, після активації вони підсилюють вашу йогу, пранаяму та інші практики, засновані на свідомості. По суті, бандхи закривають під замок вашу енергію та перенаправляють її в ті частини тіла, де вона найбільше потрібна.
Існує чотири основні типи бандх у нашому тілі (три основні бандхи та комбінація всіх основних бандх). Хоча є дві другорядні бандхи, ми зосередимося лише на основних.
Мула Бандха або Кореневий Замок
Мула Бандха допомагає енергії текти до пупка через тазову область. Вона зупиняє рух енергії вниз.
Переваги Мула Бандхи
- Зміцнює м'язи в ділянці таза;
- Позбавляє геморою та застійних явищ в області тазу;
- Зміцнює зв'язок тіла та розуму;
- Додає стійкості у позах йоги;
- Заспокоює нервову систему;
- Розслаблює розум;
- Зберігає енергію незайманою під час медитації;
- Допомагає розпізнати та випробувати блаженство та щастя;;
- Активує та очищує Муладхара чакру
- Пробуджує свідомість.
Як робити Мула Бандху
Для ідеальної Мула бандхі або Кореневого Замку втягніть промежину всередину. Щоб досягти цієї пози, сядьте у медитативної позі. Потім надихніть і сконцентруйтеся на скороченні ануса та тазового дна. Спробуйте втягнути кістку лобка вгору і всередину. Після цього видихніть та повільно розблокуйте замок. Повторіть це десять разів.
Продовжуйте практикувати це, доки не освоїте ізоляцію промежини під час її скорочення. Мула Бандху можна практикувати в будь-якій позі йоги, яка включає глибокі вправи для кора. Кращі пози йоги для практики Кореневого Замку - Уткатасана (поза стільця), Навасана (поза човна) та Маласана (поза гірлянди).
(Примітка перекладача - якщо робити йоні масаж як тантричну практику по роботі з енергією - мула бандха є найважливішим елементом процесу. Про те, як це працює, розповідається в онлайн курсі по йоні масажу).
Уддіяна Бандха або Черевний Замок
Живіт вважається ядром нашого тіла, і Уддіяна Бандха допомагає генерувати енергію з цього ядра. Вона посилює енергію, яка піднімається за допомогою Мула Бандхи, та енергію, яка опускається за допомогою Джаландхара Бандхи.
Переваги Уддіяна Бандхи
- Збільшує витривалість;
- Зміцнює та очищає організм;
- Поліпшує роботу кишківника та шлунка;
- Ефективна при лікуванні діабету та ожиріння;
- Хороша при запорах та проблемах зі шлунком;
- Підтримує здоров'я нирок;
- Балансує ферменти, що виробляються печінкою;
- Зміцнює імунну систему;
- Балансує тіло та розум.
Як робити Уддіяна Бандху
Уддіяна Бандха або Черевний замок знаходиться між хребтом і пупком. Практика допомагає розпалити вогонь у вашій травній системі та створює легкість у позах йоги. Оскільки шлунок є джерелом енергії тіла, цей замок встановлює спокій у вашому повсякденному житті. Щоб зробити цей замок, вдихніть та затримайте дихання. Пам'ятайте, що потрібно сидіти в прямому положенні, і підтягніть живіт до хребта. Зберігайте це положення, не випускаючи дихання. Через 10–15 секунд повільно видихніть та розслабте живіт. Кращі пози йоги для практики Уддіяна Бандхи - це Ширшасана (стійка на голові), Вірасана (герой), Віпаріта-карані (ноги вгору по стіні), Пащимоттанасана (нахил вперед із положення сидячи) і так далі.
Джаландхара Бандха або Горловий Замок
Коли ви притискаєте підборіддя до грудей, ця бандха зупиняє висхідний потік енергії і натомість спрямовує його вниз.
Переваги Джаландхара Бандхи
- Поліпшує здоров'я хребта;
- Поліпшує кровообіг;
- Регулює серцевий ритм;
- Поліпшує роботу щитовидної залози;
- Покращує концентрацію;
- Тривала практика може допомогти позбутися подвійного підборіддя;
- Покращує кровообіг через голосові зв'язкищо робить її корисною для ораторів і співаків.
Як робити Джаландхара Бандху
Джаландхара Бандха чи Горловий Замок в основному практикується під час медитації та пранаями. Цей замок допомагає утримувати енергію у верхніх чакрах. При регулярній практиці він покращує вашу концентрацію. Сядьте прямо у зручній позі, поклавши руки на коліна. Потім витягніть задню частину шиї і торкніться грудей підборіддям. Потім заплющіть очі, розслабте розум і продовжуйте дихати нормально. Утримуйте позу так довго, доки вам комфортно.
Маха Бандха або Великий Замок (комбінація Мула, Уддіяна та Джаландхара Бандх)
Щоб активувати цю бандху, потрібно задіяти Мула Бандху, Джаландхара Бандху та Уддіяна Бандху разом. Коли Мула Бандха і Джаландхара Бандха активуються одночасно, висхідна та низхідна енергії зустрічаються у вашому пупку. Коли ви застосовуєте Уддіяна Бандху разом з двома іншими основними бандхами, вона активує вашу Прану Шакті, енергію життєвої сили, яка керує всіма фізичними функціями.
Переваги Маха Бандхи
- Поєднує переваги Мула Бандхи, Уддіяна Бандхи та Джаландхара Бандхи;
- Активізує епіфіз та регулює роботу ендокринних залоз;
- Омолоджує клітини тіла та бореться зі старінням;
- Заспокоює розум;
- Покращує концентрацію, що допомагає у практиці медитації;
- Пробуджує Прана Шакті та покращує почуття усвідомленості.
Як робити Маха Бандху
Маха Бандха, комбінація всіх бандх, є остаточним замком, який забезпечує користь всіх інших бандх одночасно. Великий Замок можна практикувати лише з деякими позами йоги. Його також можна робити з пранаямою та медитацією. Сядьте у зручне положення та повільно вдихніть. Після виконання дихальних вправ зробіть останній вдих і повільно видихніть повітря. Видихаючи, спробуйте Мула Бандху, Уддіяна Бандху та Джаландхара Бандху одночасно. Залишайтеся в цьому положенні кілька моментів і повільно розслабте замки.
Підсумок
Хоча бандхи можуть викликати деяке занепокоєння у новачків, ці енергетичні замки приносять велику користь із практикою. Вони ефективно формують енергетичні моделі в умі та тілі, щоб максимізувати результат та вести блаженне життя.
