Сеанси роботи з тілом часто спрямовані на звільнення тіла від стресу та напруження. І все-таки, що відбувається після того, як ми відпускаємо ще один стресовий спогад чи емоцію? Які інструменти існують, щоб запобігти появі більшої кількості стресу у нашому житті в майбутньому?
Подяка (англ. gratitude) походить від латинського слова gratus, що означає «приємний чи вдячний». Коли ми відчуваємо подяку, ми відчуваємо вдячність, і саме це може бути потужною протиотрутою від стресу.
Дослідження показують, що подяка може підвищити рівень щастя та доброго самопочуття у різний спосіб.
Зосередження уваги на подяки може допомогти зменшити фізичний біль, підвищити самооцінку, підвищити рівень співчуття до себе та інших, зміцнити нашу імунну систему та допомогти краще жити з іншими в соціальних ситуаціях.
Чи знаєте ви? Подяка добре впливає на холестерин, а також допомагає покращити якість сну.
Нейропластичність мозку означає, що старі собаки можуть навчитися новим трюкам.
Зосередження уваги на речах, людях та подіях, за які ми вдячні в нашому житті, та пошук позитивного у всіх ситуаціях справді може допомогти перепрограмувати мозок.
Коли ми відчуваємо вдячність, мозок виділяє нейротрансмітери дофамін та серотонінприродні хімічні речовини для гарного самопочуття в організмі. Ці хімічні речовини регулярно виділяються в тих людей, які свідомо практикують подяку протягом дня.
Вони допомагають нервовим шляхам у мозку зміцнюватися, що призводить до благотворного циклу. Чим більше ми практикуємося, тим легше відчувати себе добре всередині.
Чим сильнішими стають нервові шляхи, тим більше ймовірність того, що ми зосередимося на тому, що в нашому житті йде добре, а не на тому, що не так.
Це відбувається через так званий закон Хебба, який свідчить, що "нейрони, які збуджуються разом, з'єднуються разом" (або "Взаємодіючі клітини об'єднуються").
Мозок нейропластичний, що означає, що він ніколи не припиняє формувати нові нервові шляхи та зв'язки протягом усього нашого життя.
(Примітка перекладача — сексологи стверджують, що при регулярному тренуванні різних ерогенних зон виникають нові нейронні зв'язки. І завдяки цьому формуються різні види жіночих оргазмів. Необхідні регулярні дії показані в онлайн курсі по йоні масажу).
Це означає, що старих собак можна навчити новим трюкам! Так що незалежно від того, скільки вам років або які у вас були колишні моделі мислення, ви можете почати практикувати подяку прямо зараз!
Зверніть увагу: результати не будуть негайними, оскільки будуватимуться нові нервові шляхи, але з практикою та з часом результати можуть призвести до значного поліпшення самопочуття.
Звільнення від негативу дієвіше, ніж зосередження на позитиві
Цікаве дослідження, проведене серед студентів, які отримували психіатричну допомогу, показало, що ті, кого попросили щотижня писати листи подяки, у довгостроковій перспективі досягали більшого успіху, ніж ті, хто зосередився на тому, що було «неправильним» у їхньому житті.
Ще один цікавий результат дослідження полягав у тому, що насправді різниця полягала не так у наявності «позитивних» слів, як у відсутності «негативних».
Навчаючи себе новим способам мислення та буття, що виключає негативне судження і критику себе та інших, і фокусуючись на тій версії себе та світу, яку ми хочемо бачити, ми можемо відчувати себе щасливими та здоровими.
Чи знаєте ви? Робоче місце - це місце, де люди найменше схильні висловлювати подяку. Відмінна можливість почати шукати плюси у роботі, начальстві та колегах!
Способи збільшити подяку та вдячність
- Вранці задайте позитивний намір наступного дня;
- Усміхайтеся більше;
- Віддавайте;
- Робіть добрі справи;
- Зосередьтеся на тому, що добре у вашому житті;
- Думайте позитивно про те, що, як ви помітили, добре працює у вашому житті або у світі загалом;
- Думайте тими, хто любить думки про себе та інших;
- Розвивайте підхід до того, щоб навчитися любити своє тіло;
- Щодня ведіть щоденник подяки, перераховуючи кілька речей, за які ви вдячні у кожний конкретний момент;
- Подумайте наприкінці дня про будь-які добрі речі, які сталися протягом дня.
Роль подяки у тілесній терапії
"Підхід подяки" може відіграти важливу роль у зціленні від минулих стресів та травм. У тілесній терапії клієнтів запрошують і заохочують залишатися зараз за допомогою практики усвідомленості.
Це можна зробити за допомогою усвідомлення дихання, п'яти почуттів, а також спостереження за думками в умі та фізичними відчуттями у тілі. Таким чином, потрапляння зараз або «Зараз» дозволяє нам помітити, що відбувається у нас прямо зараз.
Це може дозволити нам навчитися змінювати негативні думки чи тілесні відчуття на позитивні. Ефекти можуть бути потужними і далекосяжними.
Я пропоную сеанси в Тіссайді, Лондоні та онлайн для окремих осіб та пар.
