Переклад статті:
21 Ways To Last Longer In Bed, Naturally або With A Little Help
October 23, 2020
У середньому цисгендерному чоловікові потрібно 5,4 хвилини для досягнення оргазму від вагінального проникнення.
Це ґрунтується на спостереженнях за 500 гетеросексуальними парами з п'яти різних країн. І все ж турбота про те, щоб «протриматися досить довго» у ліжку, займає уми багатьох чоловіків. Страх перед оргазмом у темпі, що вважається «надто швидким», може викликати сильну тривогу.
Зображення сексу всю ніч вимальовуються великими. Навіть якщо партнер не висловив невдоволення, ви можете відчувати себе невпевнено через те, як швидко ви досягаєте оргазму після початку статевого акту.
Правда в тому, що немає простої відповіді, коли йдеться про те, як довго має тривати секс. Але якщо ви хочете підвищити свою витривалість, ось кілька способів, як довше протриматись у ліжку.
Практикуйте еджинг.
За словами сертифікованого сексопатолога Керолан Маркантоніо, LMSW, CST, еджинг може бути одним із способів довше залишатися в ліжку. "Вам потрібно дістатися до межі еякуляції, а потім уповільнити темп, щоб мати більше контролю над тим, коли це станеться", - пояснює вона.
Є багато технік еджингу, Але кілька варіантів для людей з пенісами, які можна спробувати з партнером або без нього:
- Техніка старт-стоп: доведіть себе до точки оргазму, а потім різко припиніть будь-яку стимуляцію. Потім, як тільки ви охолонете, почніть знову. Продовжуйте робити це знову і знову, доки не вирішите, що хочете еякулювати.
- Надування: Як тільки ви майже досягнете оргазму, зупиніть або уповільніть стимуляцію, виконуючи вправи Кегеля. Потім повторіть. Пеніс може здутись, перш ніж знову стати ерегованим, звідси і назва «надування».
- Тантричний метод: візьміть приклад із тантричного сексу. Коли ви збираєтеся досягти оргазму, дуже повільно вдихніть і візуалізуйте, як ця оргазмічна енергія витягується з пеніса вгору по тілу (прим.перекл. - докладніше про таке витягування розповідається в онлайн курсі по лінгам масажу).
Презервативи не лише захищають від ІПСШ та вагітності. Вони також можуть бути зручним способом трохи зменшити відчуття, щоб ви могли протриматися довше. Тримайтеся подалі від ультратонких варіантів, які можуть дати більше відчуттів.
Якщо ви знаєте, що збираєтеся зайнятися сексом цього вечора, то мастурбуйте вдень, щоб бути далі від краю збудження і мати більшу витривалість.
Стисніть пеніс.
«Це проста техніка: перші два пальці будь-якої руки розміщуються на нижній частині статевого члена, а великий палець кладеться зверху і стискає. Це, очевидно, має виконуватися з вилученням статевого члена під час проникнення», — каже Рене Адольф, тренер зі стосунків та сексуальності. «Ще одна хороша техніка, за якої пеніс не потрібно повністю витягувати, — це здавлення основи пеніса. Обидві вони ефективно контролюють збудження, а також посилюють ерекцію.
«Яйця повинні підтягнутися близько до тілащоб сперма пройшла через них, але відтягування їх від тіла затримає еякуляцію», - рекомендує Адольф. "Охопіть верхню частину мішечка великим і вказівним пальцями, потім сильно потягніть вниз".
Адольф рекомендує використовувати силу свого дихання, щоб уповільнити перебіг подій. Коли ви відчуєте, що ваше збудження наростає, спробуйте «глибоко вдихнути животом і затримати дихання, доки бажання еякуляції не вщухне». Дихайте повільно та обережно через ніс і зосередьтеся на відчутті свого дихання всередині себе. По суті, використовуйте своє дихання, щоб перевернути свою увагу і збудження від вашого члена.
Практикуйте утримання насіння
Утримання насіння відноситься до практиці отримання сухих оргазмівтобто оргазмів без еякуляції. Коли людина відчуває оргазм таким чином, тіло може відчувати множинні оргазми, і секс може тривати довше.
На ринку представлено безліч кремів та спреїв, що містять місцеві анестетики, такі як лідокаїн. При прямому (але економному!) нанесенні на пеніс вони викликають відчуття оніміння, що може дозволити вам здійснювати більш тривалі статеві акти без досягнення оргазму. Просто пам'ятайте: це зробить ваш пеніс менш чутливим, а це означає, що секс також не буде таким приємним, тому подумайте, чи ви хочете отримати такий досвід. Крім того, будьте обережні, щоб надлишки крему не передавалися вашому партнеру.
Менш метушлива і проста версія знижує чутливість крему, що наноситься безпосередньо на пеніс, - це "презервативи, що містять бензокаїн або лідокаїн (знеболювальні властивості) для затримки еякуляції", - говорить сайту mbg ліцензований психолог і сертифікований AASECT сексопатолог Джанет. На зовнішній стороні презервативу є звичайне змазка, тому досвід сексу вашого партнера не зміниться. Це ідеальний і обережний варіант, якщо ви соромитеся порушувати проблеми з передчасною еякуляцією з новим або колишнім партнером.
Робіть вправи для тазового дна.
Багато хто думає, що вправи для м'язів тазового дна підходять тільки цис-жінкам. Насправді вони можуть бути корисні і для людей з пенісом.
«Тазове дно знаходиться трохи нижче за простату і пряму кишку. Там знаходиться ЛК-м'яз», — пояснює Адольф. З віком ці м'язи, як і будь-які інші м'язи, можуть стати слабкими, але їх можна зміцнити за допомогою вправ для м'язів тазового дна. ЛК-м'яз оточує простатучерез яку проходить сперма під час еякуляції. Якщо ЛК-м'яз занадто слабка, вам буде важче відстрочити еякуляцію».
Ерекційні кільця є силіконовими. кола, які щільно прилягають до основи статевого члена та обмежують кровотік. Це зручне, дешеве та просте рішення для продовження ерекції.
Якщо ви хочете, щоб секс тривав довше, найкраще, що ви можете зробити, - це відволікти увагу від статевого акту пеніс-у-піхву. Всі інші поради про те, як відстрочити момент еякуляції, слід використовувати разом із цим. Коли увага переноситься з проникнення пеніс-у-піхву, Ви автоматично збільшуєте кількість часу, який ви проводите в ліжку.
- Витрачайте більше часу на оральний секс: Забудьте про діамантів: оральний секс - це справжній найкращий друг дівчат. Оральний секс не повинен бути вишнею на торті статевого акту; це його власний повний курс їжі. Приділіть час тому, щоб з ентузіазмом опуститись на свого партнера. Попросіть дати чіткий зворотний зв'язок про те, які види тиску та погладжування приємні, а потім дотримуйтесь їх. (Ось посібник mbg про те, як займатися пристрасним оральним сексом).
- Цілуйтеся більше: замість того, щоб ставитися до поцілунків як до чогось, з чим вам потрібно поспішати, щоб дістатися хороших речей, дійсно знайдіть час, щоб бути присутнім у ваших поцілунках. Цілуйте свого партнера по всьому тілу, встановіть візуальний контакт, цілуйтеся, не знімаючи одягу, і створіть передчуття.
- Зробіть своєму партнеру масаж: розігрійте трохи олії між долонями та приступайте до роботи з болями та вузлами вашого партнера. Проводячи руками по його заду, стегнам та грудях, не торкаючись його геніталій, ви можете надзвичайно збуджувати і себе, і їх.
Використовуйте БДСМ.
БДСМ означає бондаж та дисципліну, домінування та підпорядкування, садизм та мазохізм. Використання будь-який з цих практик у рамках вашого сексуального життя може значно збільшити час до досягнення оргазму.
Наприклад, ви можете практикувати позбавлення оргазму, форму силової гри, в якій ви поступаєтеся контрольом над тим, коли ви оргазмуєте, своєму партнеру. Спосіб зробити це може полягати в тому, що ваш партнер (за взаємною згодою) не «дозволить» вам отримувати дотик, що стимулюють, у будь-якій формі, поки ви не задовольните його.
Ситуаційні проблеми з підтриманням ерекції та передчасною еякуляцією зустрічаються набагато частіше, ніж загальні проблеми, пояснює Маркантоніо. Іншими словами, причини цих проблем можуть бути психологічними, а не фізіологічними, тому їх можна лікувати за допомогою терапії.
«Вплив депресії, гніву, низької самооцінки, поганого образу тіла та прихильності до жорстких гендерних ідеалів може абсолютно погіршити якість ерекції», — каже вона. "Сексолог може допомогти вам розробити план вивчення цих областей".
Фіксація на точці еякуляції як на закінченні сексу або маркері «успішного» сексу може лише посилити тиск та стрес. Ні те, ні інше не сприяє доброму, взаємно приємному сексу.
«Менше зосереджуйтесь на продуктивності, — каже Бріто. "Робіть це заради задоволення".
