Содержание
Череда неудачных событий или травмирующий опыт могут вызвать чувство смятения, которое продолжает нарастать. В конце концов, вы можете достичь точки, когда почувствуете, что внутри скрыто так много зажатых эмоций, что вы становитесь подавленными.
В этом случае может оказаться полезным понимание психологии и концепций катарсиса.
Ниже мы рассмотрим значение катарсиса и 16 способов заставить его работать на вас.
Что такое катарсис в психологии?
Термин «катарсис» происходит от греческого слова «katharsis», которое означает очищение или уборку. Определение катарсиса — это «высвобождение ранее подавленных аффектов, связанных с травмирующими событиями, которое происходит, когда эти события возвращаются в сознание и переживаются заново».
Хотя Фрейд не придумал термин «катарсис», он популяризировал его в психологии.
Он также разработал идею защитных механизмов, таких как отрицание, проекция, подавление, вытеснение и т.д. В современном психологии катарсис означает разрядку негативных эмоций для облегчения сильной тревоги, стресса, гнева или страха.
В последние годы катарсис в социальной психологии был адаптирован и стал более применимым к современному времени и ситуациям. Катарсис может служить положительным выходом для людей, испытывающих стресс, гнев и сильные эмоции, и многие люди полагаются на него, чтобы успешно высвободить эти чувства.
Примеры психологического катарсиса
Есть много способов разрядить эмоции или испытать катарсис. Следующие примеры представляют собой широкие категории, каждая из которых может включать множество способов достижения эмоционального катарсиса.
1. Музыка: На протяжении всей истории музыка использовалась, чтобы помочь людям справиться со своими эмоциями. Музыка сама по себе часто является эмоциональным или катарсическим переживанием. Когда вам грустно и вы слушаете грустную песню, вы можете почувствовать себя лучше или, по крайней мере, более понятыми. Музыка может вызвать чувство катарсиса, поскольку она освобождает от грустных чувств и открывает путь для более позитивных эмоций.
2. Психодрама: Психодрама — это тип терапии, в которой участники разыгрывают тревожные события из своего прошлого. Когда человек оказывается вовлечённым в сцену своей прошлой боли, они могут заново пережить чувства, которые они тогда упустили из виду, наконец испытав их полностью и высвободив их в катарсисе.
3. Искусство: Создание искусства также может иметь катарсический эффект. Каждый вид искусства способен помочь как любителям, так и профессиональным художникам высвободить эмоции в процессе катарсиса. Один человек может разбрызгать краску на холст, выплеснув при этом свой гнев. Другой может нарисовать толстые чёрные линии угольным карандашом. Независимо от материала, создание искусства может стать катарсическим опытом.
4. Первичная Терапия: Целью первичной терапии является освобождение человека от самых ранних негативных детских воспоминаний. Терапевт может поручить клиенту выразить чувства, которые он скрывал годами, направляя свой гнев на воображаемого родителя или члена семьи, сидящего на пустом стуле.
5. Переживание Травмирующих Событий: Часто рекомендуется переживать травмирующие события только под наблюдением и руководством лицензированного терапевта. В терапии вы можете пройти через прошлое травмирующее событие и достичь катарсиса, когда сможете говорить о нём, не реагируя как обычно. Когда вы сталкиваетесь с деталями обстановки, в которой когда-то чувствовали угрозу, вы можете свободно испытывать эти чувства посредством катарсиса, зная, что угроза осталась в прошлом.
6. Письмо. Письмо может иметь весьма терапевтический эффект. Многие психологи и программы психического здоровья поощряют ведение дневника именно по этой причине. Пишете ли вы непосредственно о своём опыте в дневнике или сочиняете стихи, чтобы выразить свои эмоции — это освобождение может быть одинаково эффективным.
7. Чтение литературы и просмотр фильмов: написание книги и актёрское мастерство могут довести до катарсиса, но результат этих творческих усилий тоже может довести до него. Когда вы читаете хорошо написанную книгу, вы можете обнаружить, что автор выражает знакомое чувство настолько ясно, что оно поднимает чувства, которые, как вы думали, были давно похоронены. Катарсис может быть таким же, как и в хорошо сыгранном фильме.
8. Волонтёрство: Иногда, когда у кого-то возникает трудный опыт, они справляются с ним, добровольно помогая другим. Это также предполагает общественную активность, которая также может обеспечить катарсис. Поддержка других может усилить положительные чувства в вас самих.
9. Психоанализ: Зигмунд Фрейд разработал этот психоаналитический метод, и большая часть его работы была сосредоточена на катарсисе, способствующем психологическому исцелению. Сегодня психоаналитики используют катарсис, но зачастую только как первый шаг, помогающий клиентам понять себя и принять более здоровые решения.
10. Психодинамическая терапия: Психодинамический терапевт обычно побуждает человека говорить о прошлом опыте и эмоциях. Одна из целей психодинамической терапии — пойти глубже, чем человек обычно делает в своей повседневной жизни, чтобы он мог испытать катарсис с коренными проблемами своих нынешних трудностей.
11. Эмоционально-ориентированная терапия: Эмоционально-ориентированная терапия часто используется, чтобы помочь отдельным людям или парам достичь катарсиса и улучшить свои отношения. Она работает, позволяя клиентам развивать эмоциональный интеллект. Это может произойти, когда клиенты заново переживают прошлые обиды, рассматривают их в перспективе и используют катарсис в новых способах реагирования на них.
12. Ритуалы: На протяжении всей истории человечества люди использовали ритуалы, чтобы справиться с умственными и эмоциональными проблемами. Этот вид катарсиса может происходить индивидуально или в группах. Существуют различные категории ритуалов, включая духовные и религиозные ритуалы.
13. Юмор: Юмор может помочь людям высвободить свои эмоции, часто в виде хриплого смеха. Чтобы достичь такого рода катарсиса, вы можете посмотреть телевизор или фильм, послушать комика или прочитать юмористические тексты, чтобы вдоволь посмеяться. Иногда вы можете обнаружить, что плачете, выражая свои эмоции через смех, и наоборот. И то, и другое может стать поистине катарсическим опытом.
14. Исповедь: Рассказ о своей жизни со всеми своими тайными мыслями, действиями и переживаниями может высвободить эмоции, о существовании которых вы лишь смутно подозревали. Это также может быть справедливо и для религиозных церемоний, хотя их основной целью обычно не является эмоциональное освобождение или катарсис.
15. Тренировка: Хотя катарсис — это эмоциональное освобождение, он может вызвать и множество других изменений в организме. Когда сдерживаемые эмоции высвобождаются, страдают сердечно-сосудистая, дыхательная, желудочно-кишечная и опорно-двигательная системы. Некоторые люди обнаруживают, что они могут достичь катарсиса, занимаясь физическими упражнениями или делая что-то требующее физических усилий, что способствует таким же физическим изменениям.
16. Создание шума: Иногда бывает полезно выплеснуть эмоции, создав шум. Вы можете играть на музыкальном инструменте или даже кричать в подушку. Это может стать катарсическим опытом, поскольку позволит вам полностью отпустить ситуацию.
17. Примечание переводчика — выпускание сильных эмоций иногда возникает как этап в йони массаже. Поэтому это тоже можно отнести к примеру катарсиса. Массаж пошагово показан в онлайн курсе по йони массажу.
Поиск помощи с катарсисом
Достижение катарсиса самостоятельно может быть полезным, но иногда может быть более полезно поговорить с терапевтом. Это может быть особенно актуально, когда вы справляетесь с сильным гневом. Если вы пережили травму или продолжающееся насилие*, возможно, будет более продуктивно поговорить с терапевтом, который поможет вам безопасно справиться со своими эмоциями и достичь катарсиса в управляемом окружении.
*Если вы столкнулись или стали свидетелем любого рода насилия, вы можете в любое время позвонить на National Domestic Violence Hotline. Позвоните по номеру 1-800-799-SAFE (7233) или отправьте сообщение «СТАРТ» на номер 88788. Вы также можете воспользоваться онлайн-чатом.
Терапевт также может использовать катарсис как терапевтический инструмент, который поможет вам справиться со страхом или фобией. Выпустив сдерживаемые эмоции, вы сможете разработать новые способы справиться с настоящим.
Онлайн-консультирование с BetterHelp
Если вы не решаетесь посетить терапевта в его кабинете, вы можете рассмотреть возможность онлайн-терапии, эффективность которой доказана многочисленными исследованиями. На платформе BetterHelp сеансы терапии можно проводить с помощью видеочатов, телефонных звонков, мессенджеров или любой их комбинации. Психотерапевт может помочь вам обнаружить источник ваших трудностей, что может оказаться катарсическим опытом.
Итог
В психологии эмоциональный катарсис иногда может помочь людям преодолеть эмоциональное подавление, тревогу, депрессию, страх и травму.
Если вы хотите узнать больше о катарсисе, вы можете поговорить с лицензированным терапевтом лично или через Интернет. С помощью онлайн-терапии вы обнаружите, что можете взглянуть в лицо своему прошлому, освободить сдерживаемые эмоции и открыть для себя новые способы думать о своих воспоминаниях.
Ещё не поздно решить проблему, которая вас сдерживает.
Хотя о травмирующих событиях может быть трудно говорить, онлайн-терапия предлагает безопасную среду, в которой вы сможете более комфортно раскрыться. Сделайте первый шаг к достижению катарсиса и обратитесь в BetterHelp сегодня.
