Содержание
Аннотация
Александр Лоуэн, основатель биоэнергетической психотерапии, большое внимание уделял работе с телом.
Под этим он понимал различные формы, начиная от более гимнастических типов упражнений и заканчивая упражнениями, включающими стрессовые позиции, заставляющие человека иногда физически ощущать предыдущий травматический опыт и, таким образом, достигать новых идей.
Лоуэн назвал этот процесс «энергией через упражнения».
Его концепция, однако, сбивает с толку, поскольку упражнения в любой форме требуют энергии и не синтезируют энергию – если только не предположить создание или существование неизвестной формы.
В приведённом ниже обзоре делается попытка прояснить это путём поиска в литературе и делается вывод, что синтез специфических нейрогормонов может быть ответственен за создание того особого чувства восторга, которое испытывает человек, участвующий в таком упражнении.
Введение
Александр Лоуэн предоставил нам концепцию, основанную на различных формах работы с телом, которую он назвал «энергия через упражнения».
Занимались ли мы ранними утренними упражнениями на конференциях или стали лучше осознавать своё тело с помощью уникальной техники наших терапевтов, мы все помним это особое чувство, с которым мы уходили после этого, чувство внутреннего счастья, баланса между душой и разумом, даже восторга.
Лоуэн назвал это энергией, возникающей в результате физической активности, и за все эти годы ни один из его учеников не усомнился в достоверности этого утверждения, да и зачем им это, ведь почти все они испытали это на себе.
Вопрос поступает с других сторон: из других психотерапевтических школ, университетских факультетов психиатрии и организаций здравоохранения. Они хотят большего, чем теоретическое утверждение, они стремятся к конкретному подтверждению концепции.
Происхождение энергетической концепции
Обратимся на минутку к Вильгельму Райху. У него была идея, что психоанализ приводит к чему-то очень позитивному, происходящему с этим человеком. На самом деле он думал, что это космическая энергия вошла в тело клиента. Следуя этому направлению пассивного сбора энергии, он отвлёкся на свою оргонную теорию. Ничего не происходит, когда мы остаёмся пассивными.
Лоуэн, однако, взял идею энергии и связал её с активным физическим состоянием. Он писал во многих своих книгах, как в здоровом теле течёт энергия и что этот поток блокируется при внезапном сокращении мышц как, например, это происходит в ситуации шока или возникает в результате травмы. Лоуэн полагал, что особенно травмы раннего детства приводят к сокращению частей симпатической нервной системы из-за сокращения мышц, иннервируемых этой системой, над которыми мы не имеем активного контроля. Однако эта система активируется через наши эмоции.
Лоуэн сказал, что разблокировка таких «застрявших» систем позволит энергии снова течь.
Для достижения этой цели биоэнергетическая психотерапия имеет в своём распоряжении множество приёмов, частично вербальных, частично физических.
- Некоторые такие взаимодействия очень мягкие, например, где терапевт просто воспринимает повторяющийся жест клиента и может сообщить об этом клиенту, который часто может совместить это с чем-то, что произошло в его жизни. Такое понимание со стороны клиента уже может что-то изменить в его организме.
- Другие взаимодействия более агрессивны или лучше их назвать катарсическими: например, пинки, удары битой по пенопластовому блоку или крик во всю мощь лёгких, где в каждом случае клиент идёт на самый предел своих физических возможностей.
- Клиент с поверхностным дыханием указывает терапевту, что он живёт с минимумом кислорода, едва выживает и что у него серьёзная закупорка в грудной клетке. Здесь могут помочь соответствующие упражнения, например, изобретенный Лоуэном «дыхательный стул», поскольку грудные мышцы растягиваются и почти автоматически дыхание усиливается.
- И последнее, но не менее важное: есть множество упражнений, которые, по сути, имеют общее свойство: впоследствии мы чувствуем, что у нас есть тело, а не просто знаем это. Повышение осознанности тела имеет благотворный эффект само по себе, поскольку мы просто чувствуем себя лучше, не говоря уже о очень специфических эффектах, таких как ощущение заземлённости, большей связи с реальностью, большей силы в решении повседневных проблем.
В этих терапевтических взаимодействиях на физическом уровне нет абсолютно ничего плохого, например, заставлять клиента выполнять определённую физическую активность или упражнения. Это не проблема энергетической концепции.
Проблема энергетической концепции заключается в утверждении Лоуэна и его последователей о том, что «упражнения дают нам больше энергии» и что это утверждение не объясняется и не исследуется систематически.
Однако нынешнее поколение биоэнергетических терапевтов должно признать реальность. Реальность означает, что признание школы психотерапии университетами и/или агентствами здравоохранения сильно зависит от качества теорий и эмпирической проверки этих концепций. Биоэнергетика имеет дефицит в этих областях. В этой статье я хочу рассмотреть только один из этих недостатков — энергетическую концепцию и чего там не хватает.
Чему нас учит биохимия
Давайте помнить, что использование наших мышц для работы требует энергии, и чем тяжелее работа, тем больше энергии она требует. Однако наши мышцы могут работать лишь ограниченное время, прежде чем они устанут.
Рассмотрим простой тест стояния на одной ноге: некоторые из нас упадут через очень короткое время, другие продержатся дольше, но в конце концов никто больше не будет стоять на одной ноге, у нас не останется сил, у нас есть выбор: рухнуть или вернуться на обе ноги. Чтобы стоять на одной ноге, нам нужно очень сильно напрячь мышцы ног, чтобы удержать это положение. Эти мышцы являются частью поперечнополосатых мышц, находящихся под произвольным контролем.
Энергия для сокращения поступает из АТФ (аденозинтрифосфата) внутри мышечных клеток.
АТФ представляет собой небольшую молекулу с тремя фосфатными группами, прикреплёнными одна за другой. Гидролиз или отщепление каждой фосфатной группы, в свою очередь, высвобождает большое количество энергии. АТФ — это универсальная валюта свободной энергии в биологических системах, главный непосредственный донор свободной энергии. Он поступает в результате метаболизма глюкозы.
Когда мы выполняем механическую работу или занимаемся физическими упражнениями, мы автоматически дышим больше и глубже, кислород, который мы вдыхаем, используется для сжигания глюкозы, а когда она заканчивается, наше тело берёт гликоген (который является формой хранения глюкозы) и сжигает его.
(Примечание переводчика — если делать йони массаж как энергетическую практику, этот же процесс запускается «наоборот», с другой стороны. Нужно заставить девушку дышать — простейшее дыхание животом. Увеличившийся поток кислорода увеличивает высвобождение энергии из молекул АТФ. В теле пробуждается куча энергии. Возникает механическая работа в мышцах — скручивание рук, подёргивание ног, движения таза, конвульсии: «у меня всё тело вибрирует». О других деталях массажа простыми словами рассказывается в онлайн курсе по йони массажу).
Существует ряд других соединений с высоким потенциалом переноса фосфатных групп, которые наш организм будет использовать всякий раз, когда требуется механическая энергия. Одним из наиболее важных из них является креатинфосфат, который при гидролизе отщепляет высокоэнергетический фосфат.
Когда все резервы исчерпаны, мы терпим крах. Почему же тогда, несмотря на физическое истощение, мы чувствуем себя хорошо, иногда даже до ощущения приподнятого настроения «как бы на вершине мира?» Лоуэн называл это новой энергией. Однако это не может быть упомянутый тип физической энергии. Недавние исследования, посвящённые эмоциям и настроениям, открыли, по крайней мере, возможность переосмыслить концепцию энергии.
Чему нас учит нейробиология
Эмоциональную пользу физических упражнений хвалили ещё в древности, но доказательства этих утверждений поступают медленно. Упражнения обеспечивают средство для многих неспецифических терапевтических процессов, включая физиологические преимущества мобилизации и психологические преимущества самообладания и социальной интеграции. Эффекты, связанные конкретно с нагрузкой, включают анксиолитическое и антидепрессивное действие, а также устойчивость к физиологическим и эмоциональным последствиям психологических стрессоров.
Существует множество исследований, посвящённых влиянию физических упражнений на чувствительность к стрессу, тревоге и депрессии. Десятки статей демонстрируют снижение стресса, анксиолитическое или антидепрессивное действие у людей, которые не просили об этих преимуществах. Большинство из них исследуют эффект непрерывных тренировок и длительных физических упражнений, и лишь немногие имеют дело с немедленным эффектом от тренировок, будь то аэробика, бег трусцой, плавание и т.д.
Упражнения, несомненно, являются формой физического стресса, и поэтому мы ожидаем увидеть изменения в тех нейромедиаторных системах, которые причинно участвуют в поведенческой адаптации к стрессу. Норадренергические и опиоидные эффекты физических упражнений имеют особое значение для понимания клинических эффектов.
Их использовали в качестве объяснения психологических эффектов физических упражнений:
- норадренергические системы (= эндогенные гормоны, связанные с адреналином) были предложены для обоснования антидепрессивного эффекта,
- опиоидная (= эндогенные гормоны, так называемые эндорфины, опиатоподобные вещества из-за их седативного действия) активация была использована для объяснения улучшения настроения.
Уровень норадреналина в мозге снижается при плавании и вынужденном беге, в то время как длительные режимы плавания или бега сохраняют или повышают уровень норадреналина в мозге.
Особый интерес представляют опиоидные механизмы воздействия физических упражнений.
Известно, что стресс активирует центральную и периферическую опиоидную системы, и это объясняет некоторые случаи ощущения «кайфа» или даже аналгезии. Спонтанные физические упражнения имеют тот же эффект, увеличивая эндогенную опиоидную активность в периферической и центральной нервной системе. Опиоидные механизмы были вовлечены в улучшение настроения при беге у регулярных бегунов, поскольку налоксон, антагонист опиоидов, ослаблял этот эффект. Многие исследования связывают позитивное настроение, возникающее в результате физических упражнений, с выработкой эндорфина.
Исследования в области нейробиологии последних лет предоставили доказательства существования небольших молекул, созданных мозгом, называемых эндорфинами, которые отправляются в определённые органы с весьма специфическими функциями — примером является окситоцин, выделяемый в больших количествах после оргазма. Это эндорфин с множеством функций, поскольку он также вырабатывается в конце беременности, вызывая схватки, сохраняется во время родов, действуя как эндогенный опиат, уменьшая боли, а после родов вместе с гормоном пролактином поддерживает выработку молока в период лактации.
Непосредственным эффектом от упражнений является, наряду с чувством физической усталости, чувство приподнятого настроения, чувство оптимизма, а также повышенной бодрости и жизненной силы. Некоторые нейробиологи называют это просто ментальной энергией.
Хорошо известно, что регулярные физические упражнения благотворно влияют на самочувствие человека, а также являются отличным методом снижения напряжения и стресса, поскольку и то и другое отнимает у нас ментальную энергию. Во время регулярных тренировок в кровотоке повышается уровень гормонов адреналина, норадреналина и кортизона, вырабатываемых корой надпочечников.
Помимо других эффектов, эти гормоны действуют на структуру, называемую миндалевидным телом, которую можно назвать «термостатом настроения».
Чем ниже активность миндалевидного тела (по данным позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ)), тем выше наше настроение. Во время депрессии уровень этих гормонов снижается, что привело исследователей к выводу, что эти гормоны играют важную роль в положительном влиянии физических упражнений на настроение.
Упражнения улучшают дыхание, что обеспечивает больший приток крови к мозгу и поступление большего количества кислорода в мозг, что является ключом ко всему. Мы все слышали об эйфории, связанной с физическими упражнениями, о которой говорят бегуны, превозносящие «кайф».
Точные выводы из всего вышеизложенного таковы:
Упражнения уменьшают мышечную энергию и повышают настроение.
Должны ли мы переопределить энергетическую концепцию Лоуэна? Нет. Она совершенно правильна, но для точности её следует переименовать.
Должны ли мы начать серьёзные высоконаучные исследования, чтобы выяснить, что представляет собой эта ментальная энергия? Нам следует это сделать, но большинство из нас не имеют достаточной квалификации, чтобы сделать это должным образом.
Достаточно ли перенять термин «ментальная энергия» у современных нейробиологов? Да, во что бы то ни стало. Я бы очень решительно поддержала это. Если бы мы могли согласиться назвать это ментальной энергией и объяснить её на основе нейробиологических данных, концепция энергии могла бы быть понята психотерапевтами других школ, и это добавило бы нам доверия.
На мой взгляд, это было бы самое простое и разумное решение. Мы можем верить нейробиологам, что в своё время они проанализируют молекулы, скрывающиеся за названием ментальной энергии.
