Перевод статьи:
Содержание
Женское половое влечение — это непредсказуемые американские горки. Есть высокие максимумы и низкие минимумы, и никогда не знаешь, когда тот или другой окажется за поворотом.
Эти спорадические повороты могут быть особенно сложными в отношениях, поскольку низкое либидо у женщин может означать период засухи для пары.
Партнёрам остаётся задаться вопросом: если их жёны не заинтересованы в сексе, что они могут сделать, чтобы разжечь огонь?
Вот что это значит, если вы боретесь с низким либидо, и что вы можете сделать, чтобы вернуть страсть в спальню.
Преимущества регулярного секса
Хотя секс – это ещё не всё в отношениях, физическая близость играет свою роль и служит определённой цели. Это не только приятно и сближает пару, говорит сайту mbg коуч по интимным отношениям Ханна Дейндорфер (также известная как Фея либидо), но и регулярный секс приносит пользу как отдельным людям, так и их союзу.
Физические, умственные и эмоциональные преимущества включают улучшение сердечно-сосудистой системы и укрепление иммунной системы и мышц; снижение стресса и беспокойства; повышение настроения, самооценки, бодипозитивности и связи со своей силой и удовольствием.
Преимущества для пары могут включать более сильную эмоциональную связь и более глубокую близость, лучшее общение внутри и за пределами спальни, а также общее удовольствие.
Почему у женщин может быть низкое половое влечение
Для справки, низкое либидо у женщин является обычным явлением, потому что сексуальное желание — это сложная эмоция, которая легко вызывается в одну минуту, но может требовать небольшой (или большой) дополнительной работы, чтобы возникнуть в следующую.
По данным Кливлендской клиники, на половое влечение человека влияют биологические, психологические и социальные факторы, а регулируют его половые гормоны (эстроген и тестостерон) и нейротрансмиттеры. Другими словами, испытываете ли вы физическое влечение к партнёру — это лишь часть очень запутанной головоломки.
Тем не менее, если женщина не интересуется сексом в своих долгосрочных отношениях, не имеет сексуальных фантазий и у нее клинически диагностирован серьёзный личный дистресс, по данным Международного общества изучения женского сексуального здоровья, она может страдать гипоактивным расстройством сексуального влечения (HSDD).
HSDD поражает 10% взрослых женщин и его можно лечить с помощью различных методов лечения, включая гормональную терапию. Если вас беспокоит низкое половое влечение, поговорите со своим врачом о своих симптомах.
Возможные причины, по которым у женщины может быть низкое либидо
- Стресс/тревога. Стресс является основной причиной многих заболеваний: недостатка сна, плохого аппетита, затуманенности сознания и, как вы уже догадались, низкого либидо. По словам сертифицированного сексолога и директора по образованию компании Satisfyer Мегвин Уайт, когда вы жонглируете списком обязанностей и нарастает стресс, секс может быстро потерять приоритет.
- Лекарства: Если в последнее время вы заметили отсутствие интереса к сексу, говорит Уайт сайту mbg, вам, возможно, стоит проверить побочные эффекты ваших рецептов. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, особенно антидепрессанты, могут негативно повлиять на ваше половое влечение, поскольку эти лекарства, объясняет Уайт, могут «нарушать сексуальные реакции мозга и вызывать снижение или потерю либидо».
- Контрацепция. Помимо рецептурных лекарств, Уайт отмечает гормональную контрацепцию как возможную причину низкого либидо у женщины. «В зависимости от метода контрацепции некоторые побочные эффекты могут включать снижение полового влечения», — предупреждает Уайт. Если вы заметили изменения после приёма нового противозачаточного средства, стоит проконсультироваться с врачом.
- Гормональный дисбаланс: исследования показывают, что недостаток выработки тестостерона может привести к снижению либидо у женщин, поскольку этот гормон отвечает за возникновение чувства сексуального возбуждения. Низкий уровень эстрогена также вызывает беспокойство, поскольку этот гормон отвечает за стимуляцию вагинальной смазки. К счастью, гормональное управление является возможным вариантом лечения, поэтому стоит узнать мнение профессионала о том, является ли это основной причиной вашего низкого либидо.
- Недостаток физических упражнений. Физические упражнения дают вам эндорфины (также известные как гормоны счастья), а эндорфины, как выяснилось, отлично влияют на ваше либидо. Литературный обзор ранее опубликованных исследований 2018 года показал, что как однократные, так и регулярные физические упражнения положительно влияют на либидо женщин. Поэтому, если вы не занимаетесь регулярными движениями, возможно, вам стоит пересмотреть свой режим тренировок.
- Менопауза/перименопауза. В этом случае всё сводится к гормонам. Уайт объясняет, что когда женщины переживают менопаузу и перименопаузу, уровень эстрогена имеет тенденцию падать, что может привести к отсутствию интереса к сексуальной активности. «Это также может вызвать сухость влагалища», — отмечает Уайт, а отсутствие смазки может сделать секс болезненным.
- Усталость. Понятно, что секс не слишком привлекателен, когда вы едва можете держать глаза открытыми. Научно доказано, что это убивает настроение. Согласно пилотному исследованию, опубликованному в журнале J Sex Med, женщины, которые спали в течение длительного времени, имели лучшее половое влечение на следующий день, чем те, у кого продолжительность сна была короче.
- Состояние здоровья. Когда вы хронически испытываете неприятные симптомы заболевания или медицинского расстройства, может быть достаточно сложно собраться с силами, чтобы что-то сделать, не говоря уже о том, чтобы заняться делами в спальне.
- Отсутствие прелюдии. Если секс — основное блюдо, то прелюдия — это закуска, и мы все наслаждаемся небольшим потворством. По словам Дейндорфер, отказ от клиторо-фокусированных действий или сосредоточение внимания исключительно на проникновении как на главном событии — это ошибка, которую допускают многие пары. Это может привести к оргазмическому разрыву и сделать секс менее приятным.
- Отсутствие образования об удовольствии: ваш партнёр не умеет читать мысли; они не узнают, что вам приятно, если: а) они не узнают это путём исследования или б) вы им не расскажете/покажете. По словам Дейндорфер, ощущение комфорта и достаточной уверенности в себе, чтобы отстаивать своё удовольствие или оргазм, имеет решающее значение для здоровой и приносящей удовлетворение сексуальной жизни. Отсутствие этого навыка может привести к тому, что «вы всегда будете заниматься сексом «для вашего партнёра», а не для себя», предупреждает Дейндорфер, и потенциально может привести к негодованию и разрыву отношений.
Советы, как вернуть сексуальную жизнь в нужное русло
1. Поговорите об этом
Говорят, общение – это ключ к отношениям. Ну, это касается всех аспектов отношений. Если вы переживаете затишье, спросите своего партнёра, что он чувствует/переживает, и выразите свои опасения с любовью и поддержкой.
2. Поощряйте своего партнёра быть немного эгоистичным
Прочтите это ещё раз. Дейндорфер подчёркивает, что, хотя желание доставить удовольствие своему партнёру – это прекрасно, женщинам необходимо сместить акцент в сексе на «что сделает это приятнее для меня?» и быть эгоистичными в своих желаниях.
3. Обратитесь за консультацией по вопросам брака
Консультирование по вопросам брака/терапия для пар — это тип психотерапии, при котором пара обращается за советом к профессионалу, который поможет им справиться с различными проблемами, включая сексуальные затишья. Вы можете пойти в офис или найти онлайн-консультанта.
4. Обратитесь за медицинской помощью
Если основной причиной низкого либидо вашего партнёра является гормональное или физическое заболевание, может быть полезно посоветовать им поговорить с врачом и изучить варианты лечения.
5. Дайте партнёру немного пространства
Иногда паре сложно установить близкую связь, если они проводят слишком много времени вместе. Например, возможно, вы оба работаете дома, поэтому постоянно находитесь друг с другом (и не так, как вам хотелось бы).
Если это так, Дейндорфер предлагает вам и вашему партнёру проводить время отдельно, занимаясь своими хобби, проводя время с друзьями, создавая искусство и делая вещи, которые приносят вам радость. Позвольте друг другу скучать друг по другу и посмотрите, не разгорится ли от этого огонь.
6. Практикуйте управление стрессом вместе
Независимо от того, означает ли это посещение занятий йогой, начало практики медитации, выделение времени для ведения дневника или создание чего-то своими руками (например, художественные проекты, кулинарные курсы и т.д.), расстановка приоритетов в снятии стресса может помочь вам обоим снять некоторое напряжение, освобождая место для расслабления и открытости для близости.
7. Проведите сеанс секс-исследования
Или, как называет это Дейндорфер, секс-лаборатория. «Исследуйте тела друг друга так, как будто вы понятия не имеете, «что работает», и исследуйте их невероятно медленно», — советует она. Найдите то, что вам нравится, делайте заметки для следующего раза и получайте удовольствие.
(прим.перев. — в онлайн курсе по йони массажу и онлайн курсе по лингам массажу есть фраза «Забудьте всё, что вы знаете о строении. Начните исследовать»).
8. Соединяйтесь за пределами спальни
Иногда недостаток физической близости возникает из-за отсутствия эмоциональной близости. Один из способов преодолеть этот разрыв — заняться деятельностью «саморазвития», в ходе которой вы приобретаете новые навыки и растёте как личность и, в свою очередь, как пара.
Уайт объясняет, что теория саморазвития «предполагает, что участие в новых занятиях с постоянным романтическим партнёром может возродить чувство страсти, которое было на ранних стадиях отношений, помогая вам увидеть своего партнёра в новых контекстах».
К таким занятиям относятся уроки кулинарии, изучение нового языка, участие в практическом проекте и т.д.
9. Заведите банку благодарности
Ещё один способ, которым Уайт предлагает парам общаться за пределами спальни и дать своим партнёрам почувствовать, что их видят и любят, — это завести банку благодарности. «Когда ваш партнёр делает что-то, что вас радует и вдохновляет, запишите это на листе бумаги и раз в неделю выбирайте благодарность», — объясняет Уайт эту практику.
«Чем больше благодарности в паре, тем больше доверия и любви возникнет естественным путём».
10. Дразните желание в течение дня
Уайт напоминает, что прелюдия предназначена не только для спальни или прямо перед главным событием. Чтобы поднять настроение партнёру, Уайт рекомендует разжигать желание с помощью небольших прелюдий в течение дня.
«Подумайте о том, чтобы оставить записку своему партнёру утром, отправить им кокетливое текстовое сообщение или аудиозапись во время обеденного перерыва, прошептать им на ухо о том, как они горячо выглядят, или запланировать вечернее свидание-сюрприз, чтобы вызвать предвкушение и волнение», — инструктирует Уайт. «Такой тип игривости может помочь повысить возбуждение и желание у обоих партнёров».
Итог
Низкое половое влечение у женщин – это нормально, и большинство женщин в какой-то момент своей жизни испытывают отсутствие интереса к сексу.
Иногда это физическая проблема, иногда проблема психического здоровья, а иногда низкое либидо у женщин вызвано полным отсутствием интереса.
К счастью, есть способы разжечь огонь снова: от разговора с лицензированным терапевтом о совете до повторного изучения желаний и потребностей друг друга в спальне.