В переводе с латыни слово «vagus» означает блуждание. Блуждающий нерв является самым длинным черепным нервом и «бродит» по всему телу, связывая многие органы с мозгом.
Начавшись в стволе мозга, он проходит вниз по шее, касается ушей, соединяется со всеми органами грудной клетки, брюшной полости и кишечника, а затем снова возвращается в мозг, позволяя получить соответствующую информацию. После получения организм реагирует по мере необходимости — уменьшение воспаления, стимуляция перистальтики кишечника, выработка пищеварительных ферментов, снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления.
Это один из самых важных нервов в организме, который играет большую роль в парасимпатической нервной системе. Она отвечает за нашу реакцию «отдых и переваривание» и очень важна для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Когда мы переходим в режим расслабления, наше тело может исцелиться и переварить пищу.
Его необходимо регулярно стимулировать, чтобы поддерживать так называемый «вагальный тонус». Хороший тонус блуждающего нерва означает, что после стрессовой ситуации, которая отправила нас в режим «бей или беги», мы можем быстрее вернуться в расслабленное состояние «отдых и переваривание». Мы можем легче регулировать уровень сахара в крови, предотвращая развитие диабета, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшать наше пищеварение.
Низкий тонус блуждающего нерва может привести к таким состояниям, как:
- СРК;
- Беспокойство;
- Депрессия;
- Аддиктивное поведение;
- Диабет;
- Сердечное заболевание;
- Эндометриоз;
- Синдром хронической усталости;
- Аутоиммунные заболевания;
- Болезнь Альцгеймера;
- Шум в ушах;
- Мигрени;
- Рак.
Как мы можем стимулировать и укреплять блуждающий нерв, чтобы улучшить вагальный тонус?
Есть некоторые ежедневные практики, которые при регулярном выполнении могут быть эффективными для развития хорошего тонуса блуждающего нерва, улучшения настроения и повышения устойчивости к стрессу.
- Обливание лица холодной водой или холодный душ. Когда организму приходится приспосабливаться к холоду, активируется и усиливается реакция «отдых и переваривание». Это ощущается супер освежающим.
- Сделайте несколько глубоких дыханий животом. Тонус блуждающего нерва измеряется разницей между частотой сердечных сокращений при вдохе и частотой сердечных сокращений при выдохе. Несколько длинных глубоких вдохов/выдохов животом — отличный способ активировать блуждающий нерв и внутренне обнадёживающе обнять себя (прим.перев. — в онлайн курсе по йони массажу рассказывается о важности глубокого дыхания животом для входа в состояние «медленно и плавно»).
- Гудение или пение или повторение. Блуждающий нерв прикреплён к голосовым связкам, поэтому петь любимую мелодию приятно не только потому, что она вам нравится, но и потому, что вы работаете с мышцами шеи, посылая расслабляющие волны, которые, в свою очередь, активируют этот крайне важный нерв. Как рекомендуется в йоге, повторение звука ОМ действительно эффективно и помогает нам расслабиться.
- Медитация. Выделение некоторого времени в течение дня для сосредоточенной практики осознанности даёт нам возможность проверить себя, соединиться с тем, что нам нужно, и создать больше положительных эмоций.
- Поддержание здоровья кишечника. Организмы в кишечнике оказывают большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Улучшаем нашу микробиоту с помощью пробиотиков и хорошего питания — взаимодействие между кишечником, блуждающим нервом и мозгом становится гораздо более позитивным.
«Наши внутренние инстинкты — это не фантазии, а настоящие нервные сигналы, которые направляют большую часть нашей жизни».
- Смех. Мы всегда должны стараться относиться к жизни менее серьёзно, находить способы играть, веселиться и хихикать, потому что это прекрасно, а тонизирование блуждающего нерва улучшает наше здоровье и счастье.
- Рефлексология. В ногах имеется более 7000 нервных окончаний, поэтому лечение рефлексологией — это фантастический способ получить доступ к нервной системе для стимуляции и укрепления блуждающего нерва. Предлагая ощущение спокойствия и облегчения боли, рефлексология может поддерживать работу тела более оптимальным образом. Работа с точками блуждающего нерва во время процедуры невероятно успокаивает и оставляет приятное послевкусие.
Свяжитесь с нами, если вы хотите узнать больше о том, как рефлексология и/или массаж головы и шеи могут улучшить ваше здоровье и самочувствие.