Сеансы работы с телом часто направлены на освобождение тела от стресса и напряжения. И всё же, что происходит после того, как мы отпускаем ещё одно стрессовое воспоминание или эмоцию? Какие инструменты существуют, чтобы предотвратить появление большего количества стресса в нашей жизни в будущем?
Благодарность (англ. gratitude) происходит от латинского слова gratus, означающего «приятный или благодарный». Когда мы чувствуем благодарность, мы испытываем чувство признательности, и именно это может быть мощным противоядием от стресса.
Исследования показывают, что благодарность может повысить уровень счастья и хорошего самочувствия разными способами.
Сосредоточение внимания на благодарности может помочь уменьшить физическую боль, повысить самооценку, повысить уровень сострадания к себе и другим, укрепить нашу иммунную систему и помочь лучше ладить с другими в социальных ситуациях.
Знаете ли вы? Благодарность хорошо влияет на холестерин, а также помогает улучшить качество сна.
Нейропластичность мозга означает, что старые собаки могут научиться новым трюкам
Сосредоточение внимания на вещах, людях и событиях, за которые мы благодарны в нашей жизни, и поиск положительного во всех ситуациях действительно может помочь перепрограммировать мозг.
Когда мы чувствуем признательность, мозг выделяет нейротрансмиттеры дофамин и серотонин, естественные химические вещества для хорошего самочувствия в организме. Эти химические вещества регулярно выделяются у тех людей, которые сознательно практикуют чувство благодарности в течение дня.
Они помогают нервным путям в мозгу укрепляться, что приводит к благотворному циклу. Чем больше мы практикуемся, тем легче становится чувствовать себя хорошо внутри.
Чем сильнее становятся нервные пути, тем больше вероятность того, что мы сосредоточимся на том, что в нашей жизни идёт хорошо, а не на том, что идёт не так.
Это происходит из-за так называемого закона Хебба, который гласит, что «нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе» (или «Взаимодействующие клетки объединяются»).
Мозг нейропластичен, что означает, что он никогда не прекращает формировать новые нервные пути и связи на протяжении всей нашей жизни (прим.перев. — сексологи утверждают, что при регулярной тренировке различных эрогенных зон возникают новые нейронные связи. И благодаря этому формируются различные виды женских оргазмов. Необходимые регулярные действия показаны в онлайн курсе по йони массажу).
Это значит, что старых собак можно научить новым трюкам! Так что независимо от того, сколько вам лет или какие у вас были прежние модели мышления — вы можете начать практиковать благодарность прямо сейчас!
Обратите внимание: результаты не будут немедленными, поскольку будут строиться новые нервные пути, но с практикой и с течением времени результаты могут привести к значительному улучшению самочувствия.
Избавление от негатива более действенно, чем сосредоточение на позитиве
Интересное исследование, проведённое среди студентов, получавших психиатрическую помощь, показало, что те, кого попросили еженедельно писать благодарственные письма, в долгосрочной перспективе добивались большего успеха, чем те, кто сосредоточился на том, что было «неправильным» в их жизни.
Ещё один интересный результат исследования заключался в том, что на самом деле разница заключалась не столько в наличии «положительных» слов, сколько в отсутствии «отрицательных».
Обучая себя новым способам мышления и бытия, исключающим негативное суждение и критику себя и других, и фокусируясь на той версии себя и мира, которую мы хотим видеть, мы можем чувствовать себя счастливыми и здоровыми.
Знаете ли вы? Рабочее место — это место, где люди менее всего склонны выражать благодарность. Отличная возможность начать искать плюсы в работе, начальстве и коллегах!
Способы увеличить благодарность и признательность
- Утром задайте позитивное намерение на предстоящий день;
- Улыбайтесь больше;
- Отдавайте;
- Делайте добрые дела;
- Сосредоточьтесь на том, что хорошо в вашей жизни;
- Думайте позитивно о том, что, как вы заметили, хорошо работает в вашей жизни или в мире в целом;
- Думайте любящими мыслями о себе и других;
- Развивайте подход к тому, чтобы научиться любить своё тело;
- Каждый день ведите дневник благодарности, перечисляя несколько вещей, за которые вы благодарны в каждый конкретный момент;
- Подумайте в конце дня о любых хороших вещах, которые произошли в течение дня.
Роль благодарности в телесной терапии
«Подход благодарности» может сыграть важную роль в исцелении от прошлых стрессов и травм. В телесной терапии клиентов приглашают и поощряют оставаться в настоящем моменте посредством практики осознанности.
Это можно сделать посредством осознания дыхания, пяти чувств, а также наблюдения за мыслями в уме и физическими ощущениями в теле. Таким образом, попадание в настоящий момент или «Сейчас» позволяет нам заметить, что происходит внутри нас прямо сейчас.
Это может позволить нам научиться менять негативные мысли или телесные ощущения на позитивные. Эффекты могут быть мощными и далеко идущими.
Я предлагаю сеансы в Тиссайде, Лондоне и онлайн для отдельных лиц и пар.