Содержание
Предполагается, что ваша сексуальная жизнь связана с удовольствием и близостью, но, как многие из нас знают, она также может быть источником беспокойства и неловкости.
Например, вы можете чувствовать себя неловко, если у вас произошла преждевременная эякуляция (ПЭ), но не стоит этого делать. ПЭ считается одним из наиболее распространённых сексуальных заболеваний, от которого в какой-то момент жизни страдают до 3 из 4 мужчин.
Если ПЭ влияет на вашу производительность, вот несколько советов, как дольше продержаться в постели.
Каково среднее время эякуляции?
Вы можете задаться вопросом, является ли время, необходимое вам для эякуляции, «нормальным». Но на самом деле не существует однозначного ответа на вопрос, как выглядит среднее время эякуляции.
В одном исследовании была собрана информация от мужчин из пяти стран, чтобы оценить среднее время эякуляции.
Они обнаружили, что у большинства мужчин эякуляция произошла через четыре и более минут с момента проникновения. Другое исследование с участием 500 пар показало, что среднее время до эякуляции при вагинальном сексе составляет 3–7 минут.
Конечно, эти цифры не отражают всей картины.
В исследованиях рассматривались только гетеросексуальные пары, а это означает, что не опросили целый ряд других демографических групп. А также измеряли только время проникающего вагинального секса и не учитывали время, потраченное на прелюдию.
Даже если вы продержитесь «среднее» количество времени, но вам трудно получать удовольствие от секса, существуют стратегии, которые помогут вам продержаться дольше.
Советы - как дольше продержаться в постели
Чтобы найти правильную стратегию, вам необходимо определить корень вашей проблемы. Некоторые методы ориентированы на вас, а другие направлены на удовольствие вашего партнёра.
1. Используйте больше прелюдии
Если вы беспокоитесь об удовлетворении вашего партнёра, хорошей стратегией будет добавление или усиление прелюдии.
Ещё одна тактика – сменить сексуальную позу на ту, которая им нравится. Это особенно актуально для гетеросексуальных пар, поскольку между тем, сколько времени требуется мужчинам и женщинам, чтобы закончить секс, обычно существует разрыв.
Женщинам для достижения оргазма требуется более прямая стимуляция клитора, и им часто труднее финишировать только от проникающего секса. Одно исследование, в котором приняли участие более 50 000 человек, показало, что только 18% женщин сообщили, что испытывают оргазм от вагинального проникновения.
Начните с игры пальцами, орального секса или спросите партнёра, что им нравится, — это отличный способ преодолеть оргазмический разрыв и повысить сексуальное удовлетворение.
2. Попробуйте эджинг
Эджинг может помочь продлить время, необходимое для достижения оргазма, хотя для этого потребуется некоторая практика.
Что такое эджинг, спросите вы? Эта техника предполагает, что вы подходите очень близко к эякуляции, но затем останавливаетесь, пока ощущение не пройдёт. Эти паузы могут успокоить вас и продлить сексуальный сеанс.
Существует несколько различных способов эджинга.
Вы можете попробовать метод «стоп-старт», который заключается в том, что вы приостанавливаете секс или мастурбацию до тех пор, пока не перестанете чувствовать, что собираетесь финишировать (прим.перев. — про точку невозврата рассказывается в онлайн курсе по лингам массажу).
Существует также техника сжатия, при которой вы или партнёр сжимаете головку вашего пениса, пока вы не успокоитесь.
3. Принесите секс-игрушки в спальню.
Если есть разрыв между тем, когда вы финишируете, и тем, когда это сделает ваш партнёр — использование игрушки, которая им нравится, может помочь сократить этот разрыв.
Самое замечательное в секс-игрушках — это бесконечное разнообразие.
Вы можете попробовать использовать вибратор во время секса или прелюдии, сосредоточившись на том, чтобы довести партнёра до этой сладкой точки перед половым актом.
4. Мастурбируйте перед сексом
Чтобы сделать этот вариант правильно, могут потребоваться некоторые эксперименты. Постарайтесь найти время для мастурбации, достаточно близкое к сексу, чтобы вы не слишком волновались до его начала, но при этом у вас оставалось достаточно времени, чтобы возбудиться и получить от секса должное удовольствие.
5. Используйте более толстые презервативы
Более толстые презервативы создают значительный барьер, который может снизить интенсивность ощущений во время секса. Если ваши ощущения менее интенсивны, чем обычно — дойти до эякуляции может занять больше времени. Вот почему этот тип презервативов обычно позиционируется как средство продления удовольствия.
Существует мало исследований, подтверждающих этот метод, но, возможно, стоит попробовать. Одно исследование с участием мужчин из пяти стран не выявило связи между использованием презервативов и временем до эякуляции, но оно не рассматривало людей с ПЭ. Они также не просили участников использовать более толстые презервативы.
Хотя исследования не доказывают эффективности более толстых презервативов, риск их использования невелик, поскольку презервативы дёшевы и защищают от инфекций, передающихся половым путём (ИППП).
6. Укрепите мышцы тазового дна.
В ПЭ есть физический компонент, которому исторически не уделялось особого внимания. Это мышцы тазового дна, и их укрепление может помочь улучшить физическую форму.
Кегель — хорошее упражнение для мышц тазового дна, и оно подходит не только женщинам. Чтобы выполнить упражнения Кегеля, сосредоточьтесь на подъёме и втягивании тазового дна, не задействуя при этом мышцы спины или ягодиц. Сожмите мышцы внизу, как будто вы пытаетесь удержать мочу или не допустить выхода газов. Это сжатие, которое вы чувствуете, — это сокращение мышц тазового дна.
Повторите это сжатие 10–15 раз, удерживая каждое по три секунды и расслабляясь на три секунды. Делайте это по крайней мере три раза каждый день. Ничего страшного, если вы не сможете выполнить полный подход из 15 упражнений Кегеля в первый день. Продолжайте в том же духе и продвигайтесь вперёд.
7. Попробуйте бензокаиновые салфетки
В качестве активного ингредиента в этих салфетках используется бензокаин, который оказывает лёгкий эффект онемения.
Салфетки с бензокаином обычно используются на наиболее чувствительных частях пениса, таких как уздечка, соединительная ткань на нижней стороне полового члена, которая проходит между головкой и стволом. Необходимо использовать эти салфетки примерно за пять минут до секса. Обязательно дайте веществу высохнуть перед сексом, чтобы оно не передалось вашему партнёру.
Предварительные исследования этих салфеток — многообещающие. В одном исследовании среднее время до эякуляции у участников удвоилось после двух месяцев их использования. Участники также почувствовали меньше беспокойства по поводу производительности и лучше контролировали свои оргазмы.
8. Используйте кремы или спреи, вызывающие онемение
Подобно салфеткам с бензокаином, существует широкий спектр других десенсибилизирующих продуктов.
Promescent — это десенсибилизирующий спрей для местного применения, который наносится на пенис и удлиняет время, необходимое для достижения оргазма.
Доступны также кремы. Эти мягкие агенты, вызывающие онемение, снижают чувствительность, поэтому оргазмы наступают не так быстро. Основными активными ингредиентами этих продуктов являются лидокаин и бензокаин, которые являются мягкими анестетиками, используемыми для лечения ПЭ.
9. Подумайте о лекарствах
Некоторым людям для лечения ПЭ могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту.
Хотя не существует одобренных агенством FDA лекарств специально для лечения ПЭ, некоторые врачи назначают ингибиторы ФДЭ5. К ним относятся популярные лекарства от эректильной дисфункции, такие как силденафил (торговая марка Виагра).
Вам также могут быть рекомендованы антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, в качестве «лечения не по назначению» (побочный эффект).
Что такое ПЭ?
Преждевременная эякуляция (или ПЭ) является наиболее распространённой формой сексуальной дисфункции среди мужчин, и с ней сталкивается примерно каждый третий человек, имеющий пенис. ПЭ — это сексуальная дисфункция, при которой мужчина эякулирует раньше, чем хотелось бы ему или его партнёру. Случайная ПЭ обычно не вызывает беспокойства, но если вы регулярно кончаете раньше, чем хотелось бы, и это приводит вас к серьёзному дистрессу, вы можете поговорить с врачом, чтобы изучить различные доступные варианты лечения.
Причины и факторы риска ПЭ
Мы ещё не до конца понимаем причины ПЭ, но знаем её факторы риска.
Одним из них является низкий уровень серотонина, гормона, отвечающего за стабилизацию настроения. Медицинские эксперты предполагают, что низкий уровень серотонина может ускорить эякуляцию. Вот почему СИОЗС можно использовать для лечения ПЭ, поскольку они повышают уровень серотонина.
Другие факторы риска включают аномальный уровень гормонов и воспаление простаты.
Но в основном ПЭ носит психологический характер.
Эта сексуальная дисфункция часто связана с другими психологическими состояниями, такими как тревога, депрессия и стресс.
Повседневные стрессоры психического здоровья также могут влиять на сексуальную выносливость. К ним относятся плохой образ тела, низкая уверенность в себе и проблемы в отношениях. Сексуальное насилие в анамнезе также может увеличить ваши шансы столкнуться с ПЭ.
Изменения образа жизни при ПЭ
Если вы считаете, что у вас ПЭ, лучше всего открыто поговорить с вашим врачом. Эти разговоры необходимы для получения надлежащего лечения и улучшения вашего сексуального здоровья. Вместе вы примете решение о том, как лучше всего лечить преждевременную эякуляцию.
Наиболее распространённым способом лечения ПЭ являются анестезирующие салфетки, которые содержат агенты, вызывающие онемение — лидокаин или бензокаин.
Ваш врач может также порекомендовать определённые изменения в образе жизни, такие как методы снятия стресса и больше физических упражнений, чтобы помочь в лечении ПЭ.
Может ли диета повлиять на производительность?
Когда дело доходит до эректильной дисфункции, мы знаем, что соблюдение диеты, которая поддерживает здоровое сердце и улучшает кровоток, может помочь укрепить вашу эрекцию. Но относится ли то же самое к преждевременной эякуляции? Есть ли продукты, которые помогают дольше продержаться в постели?
Ответ заключается в том, что еда сама по себе не будет действовать так же, как лекарства (например, салфетки с лидокаином), но здоровое питание может помочь предотвратить заболевания, которые могут способствовать сексуальной дисфункции, включая ПЭ.
Например, магний может играть роль в мужском сексуальном здоровье, а у людей с преждевременной эякуляцией в сперме содержится меньше магния. Хотя роль витаминов и минералов в развитии ПЭ ещё недостаточно изучена и установлена, получение их достаточного количества не повредит. Лучший способ увеличить потребление магния — это диета, употребление в пищу продуктов, богатых магнием, включая листовые овощи, орехи, бобы и цельнозерновые крупы.
Итог
Никогда не поздно обратиться за медицинской помощью, если вы регулярно страдаете от ПЭ, особенно если это влияет на ваш сексуальный опыт. Врач может предложить поведенческую терапию, например, работу с сексопатологом, или перейти к лечению, если ваши симптомы не улучшатся.