Что значит быть в «тактильном голоде»?

Тактильное голодание означает стремление к прикосновениям или контакту с другими людьми. Каковы симптомы и как с этим справиться.
Категория:
Что значит быть в «тактильном голоде»?

Частичный перевод статьи:

What does it mean to be ‘touch starved’?

January 20, 2021

Изображение Louise Morales-Brown
Louise Morales-Brown
Изображение Medically reviewed by Debra Rose Wilson
Medically reviewed by Debra Rose Wilson

Содержание

Тактильное голодание означает стремление к прикосновениям или физическому контакту с другими живыми существами. Лишение физического прикосновения может привести к тому, что люди будут испытывать негативные ощущения, такие как чувство пустоты и одиночества.

Люди в значительной степени социальные существа, и некоторые исследования показывают, что многие люди чувствуют комфорт, безопасность и удовлетворение от физического контакта. Лишение физического прикосновения обычно происходит, когда человек практически не испытывает физического контакта в течение длительного периода времени.

Из-за глобальной пандемии COVID-19 растёт число людей, испытывающих тактильное голодание. Физическое дистанцирование и социальные запреты для уменьшения распространения вируса SARS-CoV-2 ограничивают взаимодействие с другими людьми и уменьшают физический контакт между людьми.

Люди также могут называть тактильное голодание тактильной депрессией, тактильной депривацией, депривацией привязанности, тактильным голодом или кожным голодом.

В этой статье мы обсудим, что такое тактильное голодание, его потенциальные психологические осложнения и некоторые способы его предотвращения.

Что это значит?

Тактильное голодание означает желание физического контакта, которое люди могут испытывать после того, как в течение определённого периода времени практически не получали физического взаимодействия с другими людьми. Некоторые люди могут сравнить это с желанием еды во время голода.

Исследования показали, что прикосновения важны для людей, когда речь идёт о передаче эмоций и поддержании отношений. Многие исследования подчёркивают важность социальных контактов в развитии человека.

Прикосновение может активировать определённые области мозга и влиять на мыслительные процессы, реакции и физиологические ответы.

Например, исследования показывают, что аффективное прикосновение активирует орбитофронтальную кору. Эта область мозга отвечает за эмоциональное и социальное поведение, а также за обучение и принятие решений.

Прикосновения также могут успокаивать и поддерживать людей, испытывающих стресс. В одном исследовании 2017 года отмечается, что объятия и поглаживания детей, находящихся в беде, оказывают успокаивающее действие. Исследование, проведённое в 2015 году, даже предполагает, что человеческое прикосновение может помочь в борьбе с инфекциями.

Поэтому отсутствие физического контакта может привести к тому, что некоторые люди испытают то, что многие называют тактильным голоданием.

Причины

Тактильное голодание может усилить чувство стресса, депрессии и беспокойства. В свою очередь, это может спровоцировать различные негативные физиологические эффекты.

Например, для борьбы со стрессом организм выделяет гормон кортизол. Этот гормон может увеличивать частоту сердечных сокращений, кровяное давление, дыхание и мышечное напряжение, а также подавлять пищеварительную и иммунную системы, что может увеличить риск заражения.

В одном исследовании 2018 года отмечается, что кожа может передавать положительные и отрицательные тактильные стимулы сенсорным нервам, которые передают ощущение прикосновения в мозг. В ответ на стимуляцию кожи низкой интенсивности, например прикосновение или поглаживание, организм выделяет окситоцин, который некоторые люди называют «гормоном любви».

Окситоцин имеет множество потенциальных преимуществ, таких как улучшение повседневного самочувствия и снижение стресса. Таким образом, регулярные прикосновения могут помочь поддерживать общее самочувствие, тогда как отсутствие физического контакта может способствовать негативным психологическим и физиологическим последствиям.

Симптомы

Кому-то может быть трудно понять, есть ли тактильное голодание. Чаще всего люди испытывают непреодолимое чувство одиночества.

Люди также могут испытывать:

  • стресс;
  • беспокойство;
  • чувство депрессии;
  • низкое удовлетворение;
  • трудности со сном;
  • усталость.

Более того, люди могут демонстрировать поведение, которое пытается имитировать прикосновение. Это может включать длительное принятие ванны или душа, укутывание одеялами или обнимание домашнего животного или подушки.

Психологические осложнения

Чувство одиночества и изоляции, сопровождающее тактильное голодание, может привести к неблагоприятным психологическим осложнениям. Например, отсутствие физического контакта может усилить чувство стресса, тревоги и депрессии.

Одно исследование 2017 года подчёркивает, что нежные прикосновения способствуют психологическому благополучию. Поэтому вполне возможно, что отсутствие контакта может поставить под угрозу психическое и эмоциональное здоровье человека.

Исследование 2020 года отмечает, что прикосновения также могут уменьшить чувство одиночества. Поэтому отсутствие физического контакта может вызвать или усугубить одиночество у некоторых людей.

Исследования также отмечают, что те, кто сообщает об одиночестве, демонстрируют ослабление когнитивных функций и более высокую вероятность возникновения таких психических заболеваний, как тревога и депрессия.

Средства

Некоторые методы, с помощью которых люди могут попытаться преодолеть или уменьшить ощущение тактильного голодания, включают следующее:

  • Использование одеял. Люди могут попытаться найти комфорт, закутавшись в одеяла. Альтернативно, люди могут использовать утяжелённые одеяла. Использование утяжелённых одеял может имитировать ощущение объятий, поэтому это может помочь людям почувствовать умиротворение и спокойствие.
  • Самомассаж: люди могут попробовать практиковать самомассаж, чтобы уменьшить тактильное голодание. Например, люди могут массировать шею, чтобы попытаться стимулировать блуждающий нерв, что может помочь уменьшить стресс. (Примечание переводчика — люди могут массировать не только шею. Возможные варианты показаны в онлайн курсе по йони самомассажу).
  • Автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР): это приятное ощущение, которое некоторые люди испытывают при прослушивании видео АСМР. Эти звуки активируют область мозга, которая обрабатывает прикосновения, и могут помочь людям чувствовать себя спокойно и расслабленно.
  • Вспоминание предыдущего контакта: исследования показывают, что прикосновение откладывается в памяти. Таким образом, люди могут вспомнить предыдущий случай физического контакта и сосредоточиться на своих чувствах, чтобы заново пережить ситуацию.
  • Использование подушек для тела. Использование подушки для тела может помочь некоторым людям чувствовать себя более комфортно во время сна. Это также может имитировать ощущение объятий.
  • Объятия. Исследования показывают, что даже объятия с неодушевлённым предметом, например подушкой, могут помочь снизить стресс. Если есть возможность, люди также могут обнять своего питомца. Фактически, исследования показывают, что общение с животными может уменьшить страдания и одиночество.
  • Общение: Если возможно, старайтесь поддерживать регулярный контакт с семьёй, друзьями и другими близкими. Это могут быть текстовые сообщения, телефонные звонки или видеозвонки. Исследования показывают связь между видеозвонками и уменьшением чувства одиночества и социальной изоляции.
  • Физические упражнения. Физическая активность может помочь улучшить когнитивные функции и самочувствие. Это также может помочь уменьшить чувство стресса и депрессии и улучшить сон.

Когда обращаться за помощью

Если человек испытывает негативные симптомы психического здоровья, им следует попытаться обратиться за помощью. Без лечения психическое здоровье может значительно ухудшиться и повлиять на качество жизни человека.

Однако людям важно уважать и соблюдать меры физического дистанцирования и не подвергать риску своё здоровье или здоровье других людей.

Если человек не может получить помощь лично, необходимо подумать про возможность телетерапии. Это любая форма удалённой терапии, в которой используются технологии, позволяющие терапевту и клиенту общаться. Это может включать проведение сеансов терапии по телефону, видеозвонку или посредством обмена мгновенными сообщениями.

Итог

Тактильное голодание означает чувство стремления к физическому контакту. Люди — социальные существа, и прикосновения играют важную роль в развитии и общении. Для некоторых людей лишение человеческого прикосновения может привести к негативным последствиям для психического здоровья.

Люди могут попробовать разные методы, чтобы имитировать ощущение человеческого контакта, или попробовать другие средства для укрепления психического здоровья, такие как физические упражнения и регулярное общение с близкими.

Если человек испытывает неблагоприятные последствия для психического здоровья из-за тактильного голодания, ему следует попытаться обратиться за помощью.

Онлайн курсы
Включение тела
33 euro

Как активировать своё тело

22 видео урока

Лингам массаж
49 euro

Как сделать массаж мужчине

22 видео урока

Йони самомассаж
69 euro

Как женщине сделать массаж себе

22 видео урока

Йони массаж
149 euro

Как сделать массаж женщине

52 видео урока

Книга на английском
6.99 usd

Как сделать массаж женщине

Amazon Kindle

RU