Содержание
Тактильное голодание означает стремление к прикосновениям или физическому контакту с другими живыми существами. Лишение физического прикосновения может привести к тому, что люди будут испытывать негативные ощущения, такие как чувство пустоты и одиночества.
Люди в значительной степени социальные существа, и некоторые исследования показывают, что многие люди чувствуют комфорт, безопасность и удовлетворение от физического контакта. Лишение физического прикосновения обычно происходит, когда человек практически не испытывает физического контакта в течение длительного периода времени.
Из-за глобальной пандемии COVID-19 растёт число людей, испытывающих тактильное голодание. Физическое дистанцирование и социальные запреты для уменьшения распространения вируса SARS-CoV-2 ограничивают взаимодействие с другими людьми и уменьшают физический контакт между людьми.
Люди также могут называть тактильное голодание тактильной депрессией, тактильной депривацией, депривацией привязанности, тактильным голодом или кожным голодом.
В этой статье мы обсудим, что такое тактильное голодание, его потенциальные психологические осложнения и некоторые способы его предотвращения.
Что это значит?
Тактильное голодание означает желание физического контакта, которое люди могут испытывать после того, как в течение определённого периода времени практически не получали физического взаимодействия с другими людьми. Некоторые люди могут сравнить это с желанием еды во время голода.
Исследования показали, что прикосновения важны для людей, когда речь идёт о передаче эмоций и поддержании отношений. Многие исследования подчёркивают важность социальных контактов в развитии человека.
Прикосновение может активировать определённые области мозга и влиять на мыслительные процессы, реакции и физиологические ответы.
Например, исследования показывают, что аффективное прикосновение активирует орбитофронтальную кору. Эта область мозга отвечает за эмоциональное и социальное поведение, а также за обучение и принятие решений.
Прикосновения также могут успокаивать и поддерживать людей, испытывающих стресс. В одном исследовании 2017 года отмечается, что объятия и поглаживания детей, находящихся в беде, оказывают успокаивающее действие. Исследование, проведённое в 2015 году, даже предполагает, что человеческое прикосновение может помочь в борьбе с инфекциями.
Поэтому отсутствие физического контакта может привести к тому, что некоторые люди испытают то, что многие называют тактильным голоданием.
Причины
Тактильное голодание может усилить чувство стресса, депрессии и беспокойства. В свою очередь, это может спровоцировать различные негативные физиологические эффекты.
Например, для борьбы со стрессом организм выделяет гормон кортизол. Этот гормон может увеличивать частоту сердечных сокращений, кровяное давление, дыхание и мышечное напряжение, а также подавлять пищеварительную и иммунную системы, что может увеличить риск заражения.
В одном исследовании 2018 года отмечается, что кожа может передавать положительные и отрицательные тактильные стимулы сенсорным нервам, которые передают ощущение прикосновения в мозг. В ответ на стимуляцию кожи низкой интенсивности, например прикосновение или поглаживание, организм выделяет окситоцин, который некоторые люди называют «гормоном любви».
Окситоцин имеет множество потенциальных преимуществ, таких как улучшение повседневного самочувствия и снижение стресса. Таким образом, регулярные прикосновения могут помочь поддерживать общее самочувствие, тогда как отсутствие физического контакта может способствовать негативным психологическим и физиологическим последствиям.
Симптомы
Кому-то может быть трудно понять, есть ли тактильное голодание. Чаще всего люди испытывают непреодолимое чувство одиночества.
Люди также могут испытывать:
- стресс;
- беспокойство;
- чувство депрессии;
- низкое удовлетворение;
- трудности со сном;
- усталость.
Более того, люди могут демонстрировать поведение, которое пытается имитировать прикосновение. Это может включать длительное принятие ванны или душа, укутывание одеялами или обнимание домашнего животного или подушки.
Психологические осложнения
Чувство одиночества и изоляции, сопровождающее тактильное голодание, может привести к неблагоприятным психологическим осложнениям. Например, отсутствие физического контакта может усилить чувство стресса, тревоги и депрессии.
Одно исследование 2017 года подчёркивает, что нежные прикосновения способствуют психологическому благополучию. Поэтому вполне возможно, что отсутствие контакта может поставить под угрозу психическое и эмоциональное здоровье человека.
Исследование 2020 года отмечает, что прикосновения также могут уменьшить чувство одиночества. Поэтому отсутствие физического контакта может вызвать или усугубить одиночество у некоторых людей.
Исследования также отмечают, что те, кто сообщает об одиночестве, демонстрируют ослабление когнитивных функций и более высокую вероятность возникновения таких психических заболеваний, как тревога и депрессия.
Средства
Некоторые методы, с помощью которых люди могут попытаться преодолеть или уменьшить ощущение тактильного голодания, включают следующее:
- Использование одеял. Люди могут попытаться найти комфорт, закутавшись в одеяла. Альтернативно, люди могут использовать утяжелённые одеяла. Использование утяжелённых одеял может имитировать ощущение объятий, поэтому это может помочь людям почувствовать умиротворение и спокойствие.
- Самомассаж: люди могут попробовать практиковать самомассаж, чтобы уменьшить тактильное голодание. Например, люди могут массировать шею, чтобы попытаться стимулировать блуждающий нерв, что может помочь уменьшить стресс. (Примечание переводчика — люди могут массировать не только шею. Возможные варианты показаны в онлайн курсе по йони самомассажу).
- Автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР): это приятное ощущение, которое некоторые люди испытывают при прослушивании видео АСМР. Эти звуки активируют область мозга, которая обрабатывает прикосновения, и могут помочь людям чувствовать себя спокойно и расслабленно.
- Вспоминание предыдущего контакта: исследования показывают, что прикосновение откладывается в памяти. Таким образом, люди могут вспомнить предыдущий случай физического контакта и сосредоточиться на своих чувствах, чтобы заново пережить ситуацию.
- Использование подушек для тела. Использование подушки для тела может помочь некоторым людям чувствовать себя более комфортно во время сна. Это также может имитировать ощущение объятий.
- Объятия. Исследования показывают, что даже объятия с неодушевлённым предметом, например подушкой, могут помочь снизить стресс. Если есть возможность, люди также могут обнять своего питомца. Фактически, исследования показывают, что общение с животными может уменьшить страдания и одиночество.
- Общение: Если возможно, старайтесь поддерживать регулярный контакт с семьёй, друзьями и другими близкими. Это могут быть текстовые сообщения, телефонные звонки или видеозвонки. Исследования показывают связь между видеозвонками и уменьшением чувства одиночества и социальной изоляции.
- Физические упражнения. Физическая активность может помочь улучшить когнитивные функции и самочувствие. Это также может помочь уменьшить чувство стресса и депрессии и улучшить сон.
Когда обращаться за помощью
Если человек испытывает негативные симптомы психического здоровья, им следует попытаться обратиться за помощью. Без лечения психическое здоровье может значительно ухудшиться и повлиять на качество жизни человека.
Однако людям важно уважать и соблюдать меры физического дистанцирования и не подвергать риску своё здоровье или здоровье других людей.
Если человек не может получить помощь лично, необходимо подумать про возможность телетерапии. Это любая форма удалённой терапии, в которой используются технологии, позволяющие терапевту и клиенту общаться. Это может включать проведение сеансов терапии по телефону, видеозвонку или посредством обмена мгновенными сообщениями.
Итог
Тактильное голодание означает чувство стремления к физическому контакту. Люди — социальные существа, и прикосновения играют важную роль в развитии и общении. Для некоторых людей лишение человеческого прикосновения может привести к негативным последствиям для психического здоровья.
Люди могут попробовать разные методы, чтобы имитировать ощущение человеческого контакта, или попробовать другие средства для укрепления психического здоровья, такие как физические упражнения и регулярное общение с близкими.
Если человек испытывает неблагоприятные последствия для психического здоровья из-за тактильного голодания, ему следует попытаться обратиться за помощью.
