Зміст
Це найпростіша асана в йозі. Вона не виглядає складною, вам не потрібно багато робити, щоб увійти до неї, але вона робить багато.
Я говорю про шавасану, «позу трупа», позицію для глибокого розслаблення. Її легко виконувати. Ляжте на спину, долоні розвернені вгору, а ноги розведені. Та хіба це все?
Уявна простота шавасани приховує величезні переваги і тонкощі пози. Вона має сильний вплив на всіх рівнях, від фізичного здоров'я до духовного розуміння.
Давайте розглянемо в цій статті ці переваги і глибший зміст, який викликає шавасана. Я сподіваюся, що це надихне вас приділяти більше уваги цій позі та відчути на собі все, що вона може запропонувати.
Фізичні переваги шавасани
Коли я була підлітком, мій учитель співу одного разу сказав мені, що собаки розумніші за людей. Чому? Бо коли собакам нема чого робити, вони лягають. Коли людям нема чого робити, вони бігають у пошуках чогось.
У цьому є частка правди. Наші сучасні західні суспільства побудовані на менталітеті «роби справи». Це глибоке неявне переконання, що якщо ви нічого не робите в кожний момент, ви марнуєте свій час.
Стрес - це єдиний найбільший фактор хвороб у сучасному розвиненому світі.
Список захворювань, пов'язаних зі стресом, можна продовжувати довго: хвороби серця, діабет, астма, ожиріння, рак, не кажучи вже про такі унікальні хвороби 21 століття, як синдром втоми надниркових залоз.
Постійна активність порушує рівновагу нервової системи, впливаючи на все інше в організмі.
Людська нервова система насправді має два взаємодоповнюючі «налаштування»: симпатичну та парасимпатичну.
Симпатична нервова система переводить нас у режим «бий чи біжи». Ми в стані підвищеної готовності, готові рухатися, реагувати та вносити зміни.
Коли активується симпатична нервова система, ми готові втекти від шаблезубого тигра. Дихання та серцебиття прискорюються, артеріальний тиск підвищується, а система травлення відключається.
Парасимпатична нервова система, з іншого боку, «відпочиває та перетравлює». Це розслаблений режим, у якому життєві показники уповільнюються, а травлення посилюється. Тіло збирає свою енергію та зосереджується на зціленні, самоочищенні та зміцненні.
(Примітка перекладача - в онлайн курсі по йоні масажу показано, як перевести дівчину з симпатичної нервової системи, стресу, у парасимпатичну, відчуття).
Вони приблизно відповідають інь та ян у китайській традиції або переважання іда або пінгала наді в йозі.
Тіло має неймовірну здатність до самозцілення, але якщо воно не збалансоване, якщо ми ніколи не дамо йому шансу перейти в режим зцілення, воно зможе тільки заклеїти проблему пластиром.
Згодом результати стресу будуть накопичуватися, поки організму не доведеться демонструвати велику проблему - серйозне захворювання або кризу зцілення - просто щоб отримати необхідну йому увагу.
Практика йоги загалом спрямована на те, щоб збалансувати енергетичну полярність тіла. Однак, якщо я мотивована, цілеспрямована, одержима досягненнями західна людина, звичайно, я привнесу те саме ставлення до йоги. Я завжди виходитиму за рамки своїх можливостей, намагатимуся краще виконувати асани і стати кращою у йозі.
Це не тільки упускає глибшу мету йоги, але й просто посилює той самий стресовий менталітет, як і раніше, перевантажуючи симпатичну нервову систему.
Шавасана — найкраща протиотрута. Неможливо «перемогти» у шавасані. Не потрібно докладати жодних зусиль, не потрібно досягати жодного прогресу.
Вона забезпечує повне занурення у парасимпатичну нервову систему. Вона дозволяє нам випробувати, можливо, вперше в нашому дорослому житті, як це — по-справжньому розслабитися. Просто занурившись у цей режим, тіло може почати перезавантажуватись і згадати, як зцілювати себе.
Оскільки це систематичне, усвідомлене розслаблення, воно набагато ефективніше, ніж просто лежати на дивані та відволікатися.
Всього 15 хвилин шавасани щодня можуть творити чудеса з багатьма фізичними проблемами. Особливо з тими, які безпосередньо пов'язані зі стресом, наприклад, з високим кров'яним тиском або безсонням, але якщо дозволити організму перейти в режим зцілення, це допоможе за будь-якої хвороби.
Енергетичні переваги
Коли є розслаблення, прана тече вільно. Це частина того, чому ми намагаємося максимально розслабитись у кожній асані та розслабити будь-які м'язи, які не потрібні для утримання пози.
У шавасані, де для утримання пози не потрібні м'язи, енергія може рухатися та розширюватися по всьому тілу. Усі енергії, з якими ми активно працювали в практиці асан, можуть поглиблюватись і гармонізуватися в єдине поле. Ефекти практики відображаються в тонкому тілі.
Ця вільна течія прани разом із розслабленням і цілісним усвідомленням всього тіла створює унікальну можливість вийти за межі фізичного тіла. Ми можемо відчути, як межі тіла розчиняються у полі усвідомлення.
У цьому розширенні Шавасана також дає дорогоцінний шанс відчути Спанду, Священний Тремор Серця.
Ментальні та емоційні переваги
Як я вже згадувала раніше, шавасана - це час для інтеграції результатів практики йоги, час для того, щоб будь-які прозріння та зміни проникли в підсвідомість.
Цей процес необхідний, якщо хочемо довготривалої трансформації. Неважливо, наскільки ми розуміємо інтелектуально, неважливо, як сильно ми намагаємося виправити речі на свідомому рівні, єдиний спосіб змінити нашу реальність — це змінити наш розум на набагато глибшому рівні.
Крім того, всі переваги для фізичного тіла також переносяться на ментальний та емоційний рівні. Декілька хвилин повної релаксації щодня можуть допомогти зняти занепокоєння та депресію і створити перепочинок у напруженому житті.
Пам'ятайте, що тіло зберігає спогади та емоції у своїй фізичній структурі, особливо у системі фасцій. Коли ми практикуємо асани, вивільняються багато напруги та заблоковані енергії. Шавасана дозволяє їм повністю звільнитися. Просто спостерігайте їх та відпускайте!
Шавасана також може покращити вашу медитацію, особливо якщо ви схильні до сонливості. Зазвичай ми асоціюємо розслаблення зі сном. Потім ми намагаємося розслабитися в медитації, і, звичайно, спрацьовує звичка, і ми починаємо хропіти на подушці.
У шавасані ми вчимося розслаблятися, залишаючись повністю алертними, навіть лежачи. Це допомагає переходити в більш глибокий стан, зберігаючи при цьому високу ясність.
Духовні прозріння
Шавасана має кілька глибоких значень та асоціацій у йогічній традиції.
Шива та Шакті
Шива, чоловічий принцип, є чистою свідомістю. Саме Пустота, хоч як це парадоксально, є основою всієї реальності. Простір, у якому відбувається танець життя. Шакті, жіночий принцип, є універсальною енергією, священною енергією, яка вказує на своє джерело (Шиву).
Багато духовних традицій протягом всієї історії цікавилися тільки трансцендентним, а не іманентним аспектом божественності. Світ прояву відкидається як майя, ілюзія, нечистий, гріховний чи непоправно зламаний.
Це погляд, який, безумовно, заохочує хардкорну духовну практику, але він, по суті, двоїсний. Недвоїсність може бути лише тоді, коли ми визнаємо всі прояви — навіть потворні частини — як вираз Божественної Свідомості.
У кашмірському шиваїзмі, безкомпромісно недуалістичній тантричній традиції, Вище часто називають Спандою (динамічна нерухомість, початкова вібрація Свідомості), Парамашивою або Пара Деві, Вищим, яке одночасно є іманентним і трансцендентним.
Чиста свідомість без принципу енергії знаходиться за межами будь-якої дії або обумовленості зі світу форм.
Цей довгий вступ підводить нас до того, що шавасана покликана привести практикуючого до зіткнення з цим трансцендентним принципом.
Це асана, яка спонукає нас вийти за межі всього мінливого та відносного. Вона розкриває найглибшу нерухомість, розчинення всіх форм у Пустоті.
Смерть
Як «поза трупа», шавасана природним чином приводить практикуючого до роздумів про смерть.
Хоча на перший погляд це може здатися похмурим, медитація про смерть насправді є однією з найвищих і мотивуючих духовних практик, тому що вона нагадує нам про те, що важливо в житті, і про те, наскільки дорогоцінним є це людське життя.
У певному сенсі всю духовну практику можна також розглядати як процес вмирання: смерть его.
За іронією долі, тільки коли воно «померло», ми можемо прокинутися до життя, такого, яким воно є насправді. За межами тих частин нас, які можуть змінитися і померти, те, чим ми є насправді, завжди живе і є джерелом життя.
Процес може відчуватися як вмирання, тому що він вимагає, щоб ми відпустили все, з чим ми ототожнювалися, все, що ми вважали собою.
Це почуття приходить не лише перед якимось великим усвідомленням. Воно може статися невеликою мірою у будь-якій медитації, під час ретриту чи будь-якої миті, коли ми збираємося перейти на новий етап нашого духовного зростання.
Якщо придивитися, смерть насправді є аспектом кожного моменту досвіду. Ніщо не триває вічно, але насправді ніщо не триває довше за мить. Все знаходиться у постійному русі. Клітини вашого тіла розпадаються і перетворюються, частки рухаються, час іде.
Всесвіт постійно перебуває у стані розчинення та перетворення. Старі форми зникають, щойно з'являються.
Цей факт тонкої непостійності, як він відомий у буддизмі, показує, що смерть — це просто частина життя. Це благословення. Вона дозволяє відбуватися змінам, еволюції та всьому життю.
Здавання
Зрештою, шавасана — це запрошення випробувати один із найважливіших елементів духовної практики, якщо не найважливіший: здавання.
У шавасані більше нічого не треба робити. Не може і не повинно бути жодних зусиль. (Крім зусиль залишатися пильними!) Немає способу, яким ми можемо підштовхнути себе, щоб зробити її кращою.
Ми можемо лише бути нерухомими та відкритими для отримання благодаті.
Однак важливо, що ця асана приходить тільки в кінці практики йоги, після того, як ми доклали багато зусиль!
Це як постріл із лука. Ви відтягуєте стрілу, концентруєтеся на цілі, створюєте сильний натяг у тятиві, а потім відпускаєте. Стріла летить.
Якщо ви не створюєте натяг або не відпускаєте наприкінці, стріла ніколи не досягне мети.
Здавання не означає нічого робити. Це означає робити все, що можеш, начебто від цього залежить твоє життя, але при цьому розуміти, що зрештою ти нічого не можеш зробити. Твої зусилля просто ведуть тебе до точки, де ти можеш побачити, що ти – «ти», яким ти себе вважаєш – не той, хто командує.
Ти не можеш зробити воду мокрішою, ніж вона є. Ти можеш просто зробити найкращу чашку, щоб тримати її.
Заключні думки
Шавасану дуже легко недооцінити. Я знаю багатьох йогів - і я безперечно була в цьому винна - які пропускають її у своїй практиці. Коли у вас мало часу, це може здатися марною витратою дорогоцінних хвилин.
Набагато веселіше та яскравіше відразу перейти до медитації чи пранаями.
(Примітка перекладача – одна з багатьох пранаям показана в онлайн курсі по включенню тіла).
Однак, я думаю, що в довгостроковій перспективі це помилка. Шавасана приносить дивовижну користь на всіх рівнях, і це ідеальний спосіб пов'язати практику йоги.
Звичайно, щоб дійсно глибоко поринути в шавасану, важливо робити це свідомо. Постарайтеся залишатися алертним і пильним весь час, як у сидячій медитації. Виконуйте систематичне розслаблення, поступово переміщаючи своє усвідомлення по всьому тілу.
Ще не переконані? Візьміть на себе зобов'язання робити 10-хвилинну шавасану з усвідомленим розслабленням (краще 15 хвилин, якщо можете) як частину своєї щоденної практики протягом тижня. Просто подивіться самі, що здатна ця проста, але потужна практика.
