Зміст
Можливість продовжувати сексуальну активність протягом тривалих періодів часу може допомогти всім сторонам отримати задовільний секс і досягти оргазму.
Дослідження 2020 року показує, що середньостатистичній жінці, яка перебуває в моногамних гетеросексуальних відносинах, потрібно 13.41 хвилини, щоб досягти оргазму від пенільно-вагінального статевого акту. Навпаки, середньому чоловікові може знадобитися 5-7 хвилин, щоб досягти оргазму та еякуляції. Деякі методи можуть допомогти вам довше протриматися у ліжку.
У цій статті ми обговоримо 11 способів, за допомогою яких люди можуть спробувати довше протриматись у ліжку.
Що таке передчасна еякуляція?
Визначення передчасної еякуляції (ПЕ) різняться. Американська урологічна асоціація вважає, що ПЕ – це будь-який випадок, коли людина еякулює раніше, ніж хотілося б їй чи їх партнеру. Інші організації встановлюють конкретні проміжки часу.
Наприклад, Міжнародне товариство сексуальної медицини припускає, що еякуляція протягом 1 хвилини після проникнення може кваліфікуватися як ПЕ. Діагностичний та статистичний посібник із психічних розладів (DSM-5) погоджується з цим критерієм.
Проте тривалість часу менш важлива, ніж те, як еякуляція впливає на відносини. Якщо у людини еякуляція відбувається так рано, що це викликає дистрес або ускладнює секс, це вимагає лікування. Навіть якщо час еякуляції у людини знаходиться в межах середнього діапазону, вони все одно можуть захотіти довше протриматися.
1. Поговоріть зі своїм партнером
Спілкування один з одним дуже важливе для розуміння того, що працює, а що ні. Неупередженість щодо сексу може допомогти створити більш невимушену атмосферу, підвищити близькість і зменшити занепокоєння сексом.
Навіть якщо спочатку людям може бути незручно говорити про ПЕ зі своїм партнером, щойно будь-які проблеми стануть очевидними, ними можна буде керувати разом, як одна команда. Дослідження 2019 року показало, що пари, які більше спілкуються про секс, зазвичай займаються сексом краще, ніж інші пари.
Можуть бути корисні такі поради про те, як розпочати та продовжити розмову про ПЕ:
- вибір зручного часу та місця, без часових обмежень та відволікаючих факторів;
- ясне та відкрите вираження почуттів може полегшити розмову;
- намагайтеся не звинувачувати та не захищатися;
- завершення обговорення після того, як ви домовилися, як разом боротися з передчасною еякуляцією.
2. Коригування способу життя
Здоровий спосіб життя може покращити сексуальну функцію людини. Дослідження 2020 року зазначає, що фізичні фактори, такі як ожиріння, паління та зловживання психоактивними речовинами, а також психосоціальні фактори, такі як стрес, тривога та депресія, можуть завдати шкоди сексуальній функції.
Наступні кроки можуть допомогти людині мати більш задовільне сексуальне життя:
- відмова від рекреаційних наркотиків;
- відмова від паління, якщо вони палять;
- зниження споживання алкоголю;
- регулярні тренування;
- дотримання збалансованої дієти;
- управління стресом за допомогою таких методів, як медитація, йога та усвідомленість.
3. Прелюдія
Деякі люди можуть виявити, що прелюдія дозволяє продовжити сексуальну активність. Ці люди можуть приносити задоволення і задовольняти своїх партнерів, не турбуючись про ранню еякуляцію.
У вибірці із 1055 жінок, які завершили конфіденційне опитування в США, лише 18,4% заявили, що одного лише пенільно-вагінального статевого акту достатньо для досягнення оргазму. 36,6% повідомили, що стимуляція клітора необхідна досягнення оргазму під час статевого акту.
У старішій статті 2017 року також було виявлено, що жінки найчастіше відчували оргазм під час допомоги при статевому акті — проникаючий секс та стимуляція клітора.
Тому людям може бути корисно включити оральний секс або мануальну стимуляцію у свою сексуальну діяльність, особливо якщо проникаючий секс навряд чи триватиме досить довго, щоб усі сторони могли досягти оргазму.
(Примітка перекладача - мануальна стимуляція показана в онлайн курсі по йоні масажу).
4. Вправи для тазу
Вправи для тазового дна можуть зміцнити м'язи, що підтримують сечовий міхур та забезпечують еякуляцію. При сечовипусканні людина може напружитися і зупинити виділення на 5–10 секунд, потім знову розпочати сечовипускання. Повторення кілька разів на день може означати, що вони зможуть збільшити затримку.
Деякі люди вважають, що фізіотерапія тазового дна приносить значне полегшення. Фізіотерапевт діагностує будь-які проблеми з м'язами тазового дна, перш ніж рекомендувати домашні вправи для зміцнення цих м'язів. Згодом це може продовжити секс і покращити контроль над сечовим міхуром.
5. Біологічний зворотний зв'язок
Біологічний зворотний зв'язок використовує електричну інформацію, щоб допомогти людям перевчити своє тіло затримувати еякуляцію. Згодом людина вчиться контролювати потребу оргазмувати.
У більшості випадків тренування з біологічним зворотним зв'язком відбувається в кабінеті лікаря або фізіотерапевта.
Під час кожного сеансу лікар може використовувати датчик для вимірювання відчуттів під час мастурбації або інших форм стимуляції. Потім вони інструктують клієнта виконувати вправи, візуалізацію чи інші методи, щоб затримати еякуляцію під час стимуляції.
6. Еджинг
Еджинг, який також називається методом «стоп-старт», — це практика припинення сексуальної стимуляції безпосередньо перед оргазмом. Як тільки ефект стимуляції минеться, людина знову починає стимуляцію.
Дослідження стратегій лікування ПЕ, проведене у 2019 році, показало, що поведінкових методів лікування, таких як еджинг, може бути недостатньо для повного лікування цього захворювання. Можливо, це найкращий метод короткострокового управління.
За даними Міжнародного товариства сексуальної медицини (ISSM), жінки також можуть страждати від ПЕ. Для них еджинг також може бути варіантом.
7. Сексуальні техніки
Різні сексуальні техніки можуть допомогти людині затримати еякуляцію. Коли людина їх послідовно практикує, ці методи можуть працювати добре і поступово збільшувати тривалість сексу.
- Метод стиснення: людина (або їх партнер) стимулює пеніс доти, доки не наблизиться до еякуляції. Потім вони щільно стискають пеніс, не стимулюючи його, у результаті ерекція дещо слабшає. Цю техніку можна безпечно повторити багато разів.
- Метод "стоп-старт": також відомий як "еджинг", людина повинна повторити цей метод три рази, а потім еякулювати на четвертий.
- Глибоке дихання: деякі люди вважають, що глибоке дихання допомагає їм перефокусувати свою увагу та краще контролювати свою ерекцію. Вони можуть спробувати уповільнити стимуляцію та дихати повільно та глибоко у міру наближення еякуляції.
- Візуалізація: вправи з візуалізації можуть допомогти знизити інтенсивність переживання, потенційно затримуючи еякуляцію. Людині може бути корисним візуалізувати щось, не пов'язане з сексом, або зосередитися на уявленні про те, як пеніс залишається твердим.
8. Терапія
Психотерапія може допомогти людині виявити будь-які основні психологічні причини передчасної еякуляції, такі як тривога. Терапевт також може порекомендувати індивідуальні вправи для затримки еякуляції та продовження сексуальної активності.
Багато пар вважають, що спільне відвідування консультацій з сексу допомагає запобігти передчасній еякуляції. Правильний терапевт може полегшити страхи обох партнерів щодо наслідків ранньої еякуляції та порекомендувати спільні заняття, які зроблять секс приємнішим.
ReGain терапія - це служба онлайн консультацій, орієнтована на індивідуальне консультування, консультування з питань відносин та шлюбу. Консультанти ReGain пройшли навчання та акредитовані як психологи, терапевти з питань шлюбу та сім'ї, соціальні працівники чи професійні консультанти.
Люди сплачують абонентську плату за користування послугою. Вони повинні заповнити онлайн-анкету, перш ніж ReGain направить їх до терапевта. Людина може спілкуватися з консультантом за допомогою текстових повідомлень, відеоконференцій або телефонних дзвінків. Зв'язок із консультантом доступний 24/7.
Люди можуть отримати доступ до платформи через настільний комп'ютер, iOS або Android пристрої. Вони можуть зберегти анонімність, ввівши псевдонім замість свого повного імені у процесі реєстрації.
Обидва партнери можуть використовувати один обліковий запис і мати доступ до одного і того ж консультанта. Вся інформація та спілкування доступні як партнерам, так і консультанту.
9. Секс-іграшки та кільця для пеніса
Секс-іграшки дають людині з передчасною еякуляцією інший спосіб попрактикуватись у контролі над своїм оргазмом. Вони можуть спробувати мастурбувати лише секс-іграшками, а потім припинити стимуляцію прямо перед оргазмом. Зачекавши кілька хвилин, вони можуть повторити спробу.
Секс-іграшки також можуть збільшити насолоду партнера, особливо якщо проникнення не триває досить довго, щоб вони могли досягти оргазму. Партнерки можуть спробувати стимулювати клітор під час статевого акту, а потім використати вібратор або іншу секс-іграшку, щоб досягти оргазму.
Кільця для пеніса можуть збільшити задоволення під час статевого акту, але мало даних свідчить про те, що вони ефективні при ПЕ. Кільця для пеніса проходять навколо основи пеніса, зазвичай навколо стовбура, яєчок або того й іншого. Зазвичай у них використовується гнучкий силікон або гума, а деякі мають функцію вібрації, що може запропонувати приємний спосіб контролювати оргазм.
10. Десенсибілізатори
Все, що знижує чутливість пеніса, допоможе затримати еякуляцію. Деякі лікарі можуть порекомендувати креми або спреї, які викликають оніміння.
У дослідженні 2019 року вивчалася ефективність бензокаїнових серветок у людей з ПЕ та було виявлено, що 88% учасників, які використовують серветки, вилікувалися від передчасної еякуляції через 2 місяці.
Зазвичай люди можуть нанести крем або спрей на головку пеніса за 20-30 хвилин до статевого акту. Потім слід змити продукт за 5–10 хвилин до сексу, щоб агент, що викликає оніміння, не перешкоджав ерекції і не викликав у партнера оніміння піхви або ануса. Використання презервативу може допомогти ще більше притупити відчуття.
11. Ліки
Ліки можуть допомогти при передчасній еякуляції, але лікарі зазвичай призначають ліки лише у тому випадку, якщо інші методи лікування не допомогли.
Група антидепресантів, званих селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), може змінити сексуальну функцію та ускладнити досягнення оргазму. Таким чином, СІЗЗС можуть допомогти затримати еякуляцію і дозволити людині протриматися довше.
Американська урологічна асоціація заявляє, що лікарі повинні пропонувати щоденні СІЗЗС, кломіпрамін або дапоксетин для використання при необхідності або місцеві анестетики як лікування першої лінії.
Коли звернутися до лікаря
Потрібно проконсультуватися з лікарем, терапевтом або урологом, якщо ПЕ:
- відбувається або відбувалося достатньо разів, щоб викликати проблеми у відносинах;
- призводить до почуття сором'язливості чи низької самооцінки;
- заважає людині мати інтимні стосунки.
Лікар може поставити різні питання, наприклад:
- як довго людина була сексуально активна;
- як довго передчасна еякуляція непокоїла;
- як часто відбувається передчасна еякуляція;
- скільки часу потрібно людині для еякуляції під час статевого акту;
- чи приймають вони будь-які наркотики чи ліки.
Важливо відзначити, що секс не обов'язково повинен зводитися до проникнення чи досягнення оргазму. Люди також можуть отримувати задоволення від інших інтимних занять, включаючи поцілунки, дотики, еротичний масаж та використання секс-іграшок. Іноді це називають outercourse (Примітка перекладача — сукупність зовнішніх дій без проникнення).
Часті питання про те, як довше протриматися в ліжку
Нижче ми відповідаємо на деякі питання, що часто задаються про те, як довше протриматися в ліжку.
Як я можу запобігти передчасній появі сперми?
Люди можуть затримати еякуляцію, виконуючи вправи для тазового дна, еджинг або метод «стоп-і-старт», або пробуючи продукти чи ліки, що десенсибілізують. Всі, хто зазнає передчасної еякуляції, повинен поговорити з лікарем, щоб підібрати найкраще лікування.
Як мені залишатися твердим довше і довше протриматись у ліжку?
Звички здорового способу життя можуть допомогти людям довше підтримувати ерекцію. Це включає збалансоване і поживне харчування, регулярні фізичні вправи, зниження стресу і споживання алкоголю, а також відмова від паління. Люди також можуть спробувати кільця для пеніса та ліки, але їм слід поговорити з лікарем, перш ніж пробувати якісь ліки від еректильної дисфункції.
Скільки часу має пройти у чоловіка до еякуляції?
За даними Національної медичної бібліотеки, середня тривалість часу, який чоловік має витримати до еякуляції, становить 5–7 хвилин. Однак це залежить від багатьох факторів, таких як стосунки та сексуальне збудження; таким чином, вона може змінюватись від менше однієї хвилини до півгодини.
Підсумок
Людина може спробувати безліч технік та методів, щоб довше протриматись у ліжку. Вони можуть включати здоровий спосіб життя або додавання прелюдії, секс-іграшок або нових сексуальних технік в сексуальну діяльність.
Однак, якщо передчасна еякуляція продовжується і починає викликати дистрес або ускладнювати секс, людині слід звернутися за допомогою до лікаря. При необхідності лікар може направити їх до уролога чи сексопатолога.
