Зміст
Тактильне голодування означає прагнення дотику чи фізичного контакту з іншими живими істотами. Позбавлення фізичного дотику може призвести до того, що люди відчуватимуть негативні відчуття, такі як почуття порожнечі та самотності.
Люди значною мірою соціальні істоти, і деякі дослідження показують, що багато людей відчувають комфорт, безпеку та задоволення від фізичного контакту. Позбавлення фізичного дотику зазвичай відбувається, коли людина прктично не отримує фізичного контакту протягом тривалого часу.
Через глобальну пандемію COVID-19 зростає кількість людей, які зазнають тактильного голодування. Фізичне дистанціювання та соціальні заборони для зменшення поширення вірусу SARS-CoV-2 обмежують взаємодію з іншими людьми та зменшують фізичний контакт між людьми.
Люди також можуть називати тактильне голодування тактильною депресією, тактильною депривацією, депривацією уподобання, тактильним голодом або шкірним голодом.
У цій статті ми обговоримо, що таке тактильне голодування, його потенційні психологічні ускладнення та деякі способи його запобігання.
Що це означає?
Тактильне голодування означає бажання фізичного контакту, яке люди можуть відчувати після того, як протягом певного періоду практично не отримували фізичної взаємодії з іншими людьми. Деякі люди можуть порівняти це з бажанням їжі під час голоду.
Дослідження показали, що дотики важливі для людей, коли йдеться про передачу емоцій та підтримку відносин. Багато досліджень підкреслюють важливість соціальних контактів у розвитку людини.
Дотик може активувати певні області мозку та впливати на розумові процеси, реакції та фізіологічні відповіді.
Наприклад, дослідження показують, що афективний дотик активує орбітофронтальну кору. Ця область мозку відповідає за емоційну та соціальну поведінку, а також за навчання та прийняття рішень.
Дотики також можуть заспокоювати та підтримувати людей, які зазнають стрес. В одному дослідженні 2017 року зазначається, що обійми та погладжування дітей, які перебувають у біді, мають заспокійливу дію. Дослідження, проведене у 2015 році, навіть передбачає, що людський дотик може допомогти у боротьбі з інфекціями.
Тому відсутність фізичного контакту може призвести до того, що деякі люди зазнають того, що багато хто називає тактильним голодуванням.
Причини
Тактильне голодування може посилити почуття стресу, депресії та занепокоєння. У свою чергу це може спровокувати різні негативні фізіологічні ефекти.
Наприклад, для боротьби зі стресом організм виділяє гормон кортизол. Цей гормон може збільшувати частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск, дихання та м'язову напругу, а також пригнічувати травну та імунну системи, що може збільшити ризик зараження.
В одному дослідженні 2018 року зазначається, що шкіра може передавати позитивні та негативні тактильні стимули до сенсорних нервів, які передають відчуття дотику в мозок. У відповідь на стимуляцію шкіри низької інтенсивності, наприклад, дотик або погладжування, організм виділяє окситоцин, який деякі люди називають «гормоном кохання».
Окситоцин має безліч потенційних переваг, таких як покращення повсякденного самопочуття та зниження стресу. Таким чином, регулярні дотики можуть допомогти підтримувати загальне самопочуття, тоді як відсутність фізичного контакту може сприяти негативним психологічним та фізіологічним наслідкам.
Симптоми
Комусь може бути важко зрозуміти, чи є тактильне голодування. Найчастіше люди відчувають непереборне почуття самотності.
Люди також можуть відчувати:
- стрес;
- занепокоєння;
- відчуття депресії;
- низьке задоволення;
- проблеми зі сном;
- втому.
Більше того, люди можуть демонструвати поведінку, яка намагається імітувати дотик. Це може включати тривале прийняття ванни або душу, укутування ковдрами або обіймання домашньої тварини або подушки.
Психологічні ускладнення
Почуття самотності та ізоляції, що супроводжує тактильне голодування, може призвести до несприятливих психологічних ускладнень. Наприклад, відсутність фізичного контакту може посилити почуття стресу, тривоги та депресії.
Одне дослідження 2017 року наголошує, що ніжні дотики сприяють психологічному благополуччю. Тому цілком можливо, що відсутність контакту може поставити під загрозу психічне та емоційне здоров'я людини.
Дослідження 2020 року зазначає, що дотик також може зменшити почуття самотності. Тому відсутність фізичного контакту може викликати чи посилити самотність у деяких людей.
Дослідження також зазначають, що ті, хто повідомляє про самотність, демонструють послаблення когнітивних функцій та більш високу ймовірність виникнення таких психічних захворювань, як тривога та депресія.
Засоби
Деякі методи, за допомогою яких люди можуть спробувати подолати або зменшити відчуття тактильного голодування, включають:
- Використання ковдр. Люди можуть спробувати знайти комфорт, загорнувшись у ковдри. Альтернативно люди можуть використовувати обтяжені ковдри. Використання обтяжених ковдр може імітувати відчуття обіймів, тому це може допомогти людям відчути умиротворення та спокій.
- Самомасаж: люди можуть спробувати практикувати самомасаж, щоб зменшити тактильне голодування. Наприклад, люди можуть масажувати шию, щоб спробувати стимулювати блукаючий нерв, що може допомогти зменшити стрес. (Примітка перекладача - люди можуть масажувати не тільки шию. Можливі варіанти показані в онлайн курсі по йоні самомасажу).
- Автономна сенсорна меридіональна реакція (АСМР): це приємне відчуття, що деякі люди відчувають під час прослуховування відео АСМР. Ці звуки активують область мозку, яка обробляє дотики, і можуть допомогти людям почуватися спокійно та розслаблено.
- Згадування попереднього контакту: дослідження показують, що дотик відкладається у пам'яті. Таким чином, люди можуть згадати попередній випадок фізичного контакту та зосередитись на своїх почуттях, щоб заново пережити ситуацію.
- Використання подушок для тіла. Використання подушки для тіла може допомогти деяким людям почуватися більш комфортно під час сну. Це також може імітувати відчуття обіймів.
- Обійми. Дослідження показують, що навіть обійми з неживим предметом, наприклад, подушкою, можуть допомогти знизити стрес. Якщо є можливість, люди також можуть обійняти свою домашню тварину. Фактично дослідження показують, що спілкування з тваринами може зменшити страждання і самотність.
- Спілкування: Якщо можливо, намагайтеся підтримувати регулярний контакт із сім'єю, друзями та іншими близькими. Це можуть бути текстові повідомлення, дзвінки або відеодзвінки. Дослідження показують зв'язок між відеодзвінками та зменшенням почуття самотності та соціальної ізоляції.
- Фізичні вправи. Фізична активність може допомогти покращити когнітивні функції та самопочуття. Це також може допомогти зменшити почуття стресу та депресії та покращити сон.
Коли звертатись за допомогою
Якщо людина відчуває негативні симптоми психічного здоров'я, їм слід спробувати звернутися по допомогу. Без лікування психічне здоров'я може значно погіршитися та вплинути на якість життя людини.
Однак людям важливо поважати та дотримуватись заходів фізичного дистанціювання і не наражати на ризик своє здоров'я чи здоров'я інших людей.
Якщо людина не може отримати допомогу особисто, потрібно подумати про можливість телетерапії. Це будь-яка форма дистанційної терапії, в якій використовуються технології, що дозволяють терапевту та клієнту спілкуватися. Це може включати проведення сеансів терапії по телефону, відеодзвінку або обміном миттєвими повідомленнями.
Підсумок
Тактильне голодування означає почуття прагнення фізичного контакту. Люди - соціальні істоти, і дотики відіграють важливу роль у розвитку та спілкуванні. Для деяких людей позбавлення дотику людини може призвести до негативних наслідків для психічного здоров'я.
Люди можуть спробувати різні методи, щоб імітувати відчуття людського контакту, або спробувати інші засоби для зміцнення психічного здоров'я, такі як фізичні вправи та регулярне спілкування з близькими.
Якщо людина зазнає несприятливих наслідків для психічного здоров'я через тактильне голодування, їй слід спробувати звернутися за допомогою.
