Переклад статті:
If You Want Better Sex, You Need Better Sleep
March 13, 2018
Кожен третій дорослий американець не висипається. Сексуальні проблеми також поширені: до 45 відсотків жінок та 31 відсоток чоловіків турбуються про своє сексуальне життя. Хоча це може бути різними проблемами — насправді вони тісно пов'язані.
Як пов'язані сон та секс? Найчастіше ми спимо і займаємося сексом в тому самому місці — в спальні. Менш очевидним, але важливішим є те, що нестача сну та відсутність сексу мають загальні причини, у тому числі стрес.
Особливо важливо те, що нестача сну може призвести до сексуальних проблем, а нестача сексу може призвести до проблем зі сном. І навпаки, добрий нічний сон може призвести до більшого інтересу до сексу, а оргазмічний секс може призвести до кращого нічного сну.
Я — секс-педагог і дослідниця, яка опублікувала кілька досліджень про ефективності книг з самодопомоги у покращенні сексуальної функції. Я також написала дві книги із сексуальної самодопомоги, обидві засновані на результатах досліджень.
Моя остання книга «Точка насолоди» спрямована на те, щоб допомогти жінкам досягти оргазму.
Щодо зв'язку між сном і сексом, то моя перша книга «Посібник із пристрасного сексу для втомленої жінки» була написана, щоб допомогти незліченній кількості жінок, які кажуть, що надто втомилися, щоб цікавитися сексом.
Причина, через яку я написала книгу для жінок, які надто втомилися для сексу, полягає в тому, що жінки невідповідно страждають як від проблем зі сном, так і від низького сексуального потягу, і зв'язок між ними безперечний.
Жінки частіше, ніж чоловіки мають проблеми зі сном, і найпоширеніша сексуальна скарга, яку жінки пред'являють сексологам і лікарям, — це низьке бажання. Вражаюче, але зайва втома для сексу — головна причина, через яку жінки втрачають потяг.
І навпаки, добрий нічний сон може посилити бажання. Недавнє дослідження показалоЩо довше жінки спали, тим більше вони були зацікавлені в сексі наступного дня.
Усього одна додаткова година сну призвела до 14-відсоткового збільшення шансів на сексуальний контакт наступного дня.
Крім того, у цьому ж дослідженні більша кількість сну була пов'язана з найкращим збудженням статевих органів.
(Примітка перекладача — парасимпатична нервова система відповідає за відпочинок, розслаблення, перетравлення їжі, стабільність сексуального збудження. Тому в онлайн курсі по йоні масажу для дівчини вказані рекомендації - виспатися, за кілька годин не їсти. Якщо дівчина прислухається і зробить це — забираються відпочинок та перетравлення, залишаються розслаблення та збудження).
Хоча це дослідження було проведено з жінками з коледжу, у тих, хто перебуває на інших етапах життя, проблеми зі сном та сексом ще взаємопов'язані. Менопауза включає в себе складна взаємодія біологічних та психологічних проблем, пов'язаних як зі сном, так і із сексуальними проблемами.
Важливо відзначити, що недавнє дослідження показало, що у жінок у період менопаузи проблеми зі сном безпосередньо пов'язані із сексуальними проблемами. Фактично, проблеми зі сном були єдиним симптомом менопаузи, для якого було виявлено такий прямий зв'язок.
Серед матерів також поширені взаємопов'язані проблеми зі сном та сексуальними проблемами. У матерів новонароджених найменше шансів добре виспатися вночі, переважно тому, що вони дбають про свою дитину протягом ночі.
Однак постійні проблеми зі сном та сексуальні проблеми у матерів часто викликані занадто великою кількістю справ та пов'язаним із цим стресом. Жінки, які перебувають у шлюбі, мають дітей шкільного віку та працюють повний робочий день, найчастіше скаржаться на безсоння. Тим не менш, мами, які працюють неповний робочий день, та мами, які не працюють поза домом, також повідомляють про проблеми зі сном.
Хоча батьки також борються зі стресом, є свідчення того, що стрес і безсонні ночі, що виникають в результаті, послаблюють сексуальне бажання жінок більше, ніж чоловіків.
Почасти це з гормонами. Як недолік сну, і стрес призводять до викиду кортизолу, а кортизол знижує рівень тестостерону. Тестостерон відіграє важливу роль в сексуальний потяг жінок і чоловіків. У чоловіків значно більше тестостерону ніж у жінок.
Таким чином, якщо думати про тестостерон як про резервуар з газом, кортизол, що вивільняється стресом і недоліком сну, може спустошити резервуар жінки, але зменшити резервуар чоловіка лише наполовину.
Хоча брак сну та стрес, мабуть, більше впливають на сексуальну функцію жінок, ніж чоловіків, чоловіки теж страждають від взаємопов'язаних проблем у цих галузях.
Одне дослідження показало, що у молодих здорових чоловіків нестача сну призводить до зниження рівня тестостерону, гормону, відповідального за більшу частину нашого статевого потягу. Інше дослідження показало, що серед чоловіків апное уві сні сприяло еректильній дисфункції та загальному зниженню сексуальної функції.
Очевидно, що у чоловіків нестача сну призводить до зниження сексуальної функції. Я не змогла знайти дослідження, що підтверджує це, оскільки зрозуміло, що вірно і зворотне. Тобто здається логічним, що, як було виявлено у раніше згаданому дослідженні серед жінок, для чоловіків найкращий нічний сон також призвів би до покращення сексуальної функції.
Хоча сон (і стрес) впливають на секс, вірно та зворотне. Тобто секс впливає на сон (і стрес). За словами експерта з сексу Яна Кернера, брак сексу може викликати безсоння та дратівливість. І навпаки, є деякі свідчення того, що гормон стресу кортизолу знижується після оргазму. Є також докази того, що окситоцин, «гормон кохання», який вивільняється після оргазму, призводить не лише до посилення почуття зв'язку з партнером, але й на краще сну.
Крім того, експерти стверджують, що секс може впливати на сон залежно від статі. У жінок оргазм збільшує рівень естрогену, що призводить до глибшого сну. У чоловіків гормон пролактин, що виділяється після оргазмувикликає сонливість.
Тепер ясно, що прихованою причиною сексуальних проблем є безсоння, а прихованою причиною безсоння є сексуальні проблеми. Це знання може призвести до очевидних, але часто упущених з уваги рішень обох проблем. Справді, експерти припустили, що гігієна сну може допомогти полегшити сексуальні проблеми, а секс може допомогти тим, хто страждає на проблеми зі сном.
Тому, можливо, не дивно, що як пропозиції щодо гігієни сну, так і пропозиції щодо посилення сексуальної функції мають певний збіг.
Наприклад, експерти пропонують дотримуватися графіка як сну, так сексуальних контактів. Вони також рекомендують скоротити використання смартфона як перед сном, так і під час спілкування із партнером. Суть цих пропозицій полягає в тому, щоб зробити спальню винятковою гаванню для радостей сну та сексу.
