Переклад статті:
Stressed? Just shake it off!: ANGELA NEUSTATTER puts 2019's weirdest wellness trend to the test
20 January 2019
- Анджела Нойстаттер спробувала тренд Вправ на Зняття Напруги і Травм (TRE).
- Її сеанс у Triyoga у Північному Лондоні проводив терапевт Стів Хейнс.
- Їй було доручено виконувати рухи, які знімають глибоку м'язову напругу.
- Психоневролог Девід Берсел створив TRE, працюючи з жертвами травм.
- Стів пояснив важливість балансу між психічним та фізичним зціленням.
Одного ранку, лежачи на підлозі, я спостерігаю, як мої ноги починають тремтіти. Потім мій живіт тремтить, як напівзастигле желе.
Через кілька хвилин моє тіло починає тремтіти, хоча я нічого не роблю, щоб це сталося. Начебто мої кінцівки здобули свій розум.
Ласкаво просимо до приголомшливого світу Вправ зі Зняття Напруги та Травм (TRE) — спосіб буквально струсити свої переживання, який стане одним із найбільших трендів у галузі оздоровлення у 2019 році.
За словами шанувальників TRE, тіло зберігає спогади про травми — втрати, фінансові проблеми, стресову роботу чи навіть просто невдалий досвід у стоматолога.
Стів Хейнс, терапевт, який проводив мій сеанс у Triyoga у Північному Лондоні, пояснює, як реакції на травму ховаються, поки ми боремося за продовження. «Ми стискуємо себе, щоби не відчувати біль. Ми чинимо опір бажанню відпустити ситуацію, воліючи стискати зуби», — каже він.
«Розмовна терапія, безумовно, має своє місце, але вона не дозволяє організму використовувати свій природний механізм для мимовільного та потужного зняття стресу».
Стів вважає, що психічне лікування має бути збалансоване фізичним процесом. Він проводить мене через прості вправи TRE, призначені для зняття глибокої м'язової напруги та втоми м'язів, що змушує тіло трястись.
Перша вправа включає вставання і похитування вперед і назад, обертання кісточок. Потім слідує модифіковане присідання для опрацювання м'язів стегна, потім нахил вперед з розведеними ногами для розтяжки підколінних сухожиль і паху.
Потім слід підвестися прямо, поклавши руки на поперек і злегка висунувши таз вперед, щоб пропрацювати згиначі стегна. Більшість поз утримуються протягом кількох хвилин.
Вправи займають до 20 хвилин. Стів пропонує виділити ще 20 хвилин на тряску, яка відбувається в різному темпі для кожного. Насамкінець настає час «інтеграції», коли ви дозволяєте своєму тілу повністю розслабитися на підлозі.
На відміну від йоги, дихання не є свідомим зусиллям. Стів каже: «Дихання може трохи прискоритись, але це все. Це не аеробні вправи».
Ідея полягає в тому, щоб стомити м'язи настільки, щоб вони випробували легке тремтіння, яке віддається вгору по хребту, знімаючи напругу від таза до голови.
Вони можуть початися з легкого мерехтливого руху, як це було в мене, але вони стають енергійнішими, коли тіло усвідомлює, що можна відпустити — коли ми не використовуємо розум, щоб зупинити це.
Саме зустріч із Девідом Берселем, психоневрологом, який створив TRE у 2010 році, змусила Стіва захотіти тренуватися за цим методом. Коли він побачив, що робить Девід, який працює з жертвами травм та ветеранами війни з важким ПТСР, він переконався, що це пропонує альтернативний підхід до зцілення.
Коли мозок сприймає загрозу, вивільняються адреналін та кортизол. Девід вивчав, як тіло зберігає це у фасції, м'якій сполучній тканині прямо під шкірою.
Він працював над пошуком лікування, яке б протидіяло болю, викликаному гормонами, які призводять людей, які страждають від травми, у стан підвищеної алертності. Він хотів змусити тіло використати свої природні рефлекси. Це означало б, що жертви травм могли навчитися саморегуляції, коли почуття загрожують поглинути їх.
"Нам потрібно зрозуміти, що коли негативні почуття переповнюють нас, тіло отримує високий хімічний заряд", - говорить Стів. «Мозок працює, щоб знайти спосіб знову заспокоїти нас, але якщо ми продовжуємо жити у стані тривалого стресу, ми настільки звикаємо до м'язової напруги, що не усвідомимо шкоди, яку вона завдає».
Стів став першим основним представником TRE у Великій Британії. На моє полегшення, він вільний від будь-яких тенденцій гуру і стверджує, що «керується наукою TRE». «Тварини інстинктивно допомагають собі тряскою», — каже він, показуючи мені відео, у тому числі лева, який струснувся після бійки, а потім неквапливо пішов геть.
На другий день у майстерні мене оточують люди, які лежать і тремтять. Багато хто з них займався йогою, пілатесом та іншими тілесними практиками протягом багатьох років.
Серед них психотерапевти, вчителі, громадські діячі — люди, які стикаються із важкими ситуаціями.
Одна жінка, яка пережила травматичні почуття після пересадки нирки і спочатку була «скептиком», спробувала TRE і каже, що була «здивована, що щось таке просте могло так ефективно заспокоїти мою психіку».
Стів каже, що TRE не просить нас розуміти, що викликає наш біль, а показує нам, що існує природний спосіб вимкнути наш шаблон бій-або-біжи».
Рекомендується давати своєму тілу можливість трястись три чи чотири рази на тиждень протягом приблизно 20 хвилин, але всі самі вирішують, який час дасть їм найкраще полегшення.
Якщо ви не можете піти до тренера, Стів рекомендує програму Stress Less TRE з вправами для виконання вдома.
Проте він не вважає TRE панацеєю. "Ніщо не працює для всіх", - визнає він. «Але мені подобається те, що це безпечний підхід, який вчить людей самолікуватися».
Мені це також подобається. Мені сподобалося більше, ніж я очікувала. Це дало мені відчуття струшування – у хорошому розумінні. Після цього я купила програму і з того часу кілька разів виконувала вправи.
Я не можу сказати, що це допомогло усунути травму, що глибоко вкорінилася, оскільки, на щастя, я не думаю, що така була, але теорія про те, що це може вивільнити пригнічені нами почуття, здається мені розумною.
Посібник з медитації струшування для початківців
Від практикуючого TRE Стіва Хейнса. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров'ям.
(Примітка перекладача — у моєму тілі хвилі задоволення побігли після поєднання цієї вправи та пранаями, йогівської практики з управління енергією. Вправи показані в онлайн курсі по включенню тіла).
