Зі свого досвіду можу сказати, що панічні атаки — це жахливо.
Вони можуть включати:
- неймовірний страх;
- оніміння частин тіла;
- нездатність дихати;
- біль у грудях (можна подумати, що у вас серцевий напад);
- біль у животі.
Це лише кілька симптомів. Нерідко буває так, що ви відчуваєте, що вмираєте.
На іншому кінці спектру (з точки зору нервової системи), коли ви перебуваєте в стані страху, ви можете замість паніки повністю дисоціюватися.
Ви можете відчувати, що знаходитесь поза своїм тілом, просто спостерігаючи. Або ви можете завмерти і почуватися нездатним рухатися, говорити, відповідати чи реагувати.
Чому ми це робимо і що це означає?
Ось що робить ваша нервова система
Реакція нервової системи на травму залежить від того, як реагує ваш блукаючий нерв.
Полівагальна теорія, розроблена доктором Стівеном Порджесом, пролила нове світло на розуміння роботи травмованого тіла.
По суті, цей нерв має три контури.
Перший розвинувся в організмі на ранніх етапах еволюції людини і називається "рептильним контуром", тому що він змушує тіло "завмирати" або "дисоціюватися" при загрозі, як це роблять рептилії.
Інший контур - це рання реакція ссавців "бий або біжи".
Останній та найсучасніший — це система соціальної взаємодії.
Панічні атаки - це активація блукаючого нерва в режимі «бий або біжи», і це просто реакція організму на сприймання загрози (він знаходиться в стані надпильності).
Завмирання та дисоціація - це реакції організму на інший контур блукаючого нерва, рептильний.
Яка активація блукаючого нерва відбувається у вас, насправді залежить від обставин, і це може бути пов'язане з генетичними факторами (наприклад, сімейна тенденція діяти з однієї чи іншої системи).
Головне, що потрібно знати, це те, що ваша реакція «поза вашим контролем».
[Так, наприклад, коли жінку критикують за те, що вона не дала відсіч під час жорстокого нападу, це несправедливо та неінформовано, тому що в цьому випадку, швидше за все, спрацювала її рептильна система, і вона просто завмерла!]
На даний момент важливо усвідомити, що всі приклади є цілком нормальними реакціями для людини, яка пережила травму.
Рішення полягає в тому, щоб допомогти організму зрозуміти, що він у безпеці та що більше немає загрози.
(Примітка перекладача — багато дівчат люблять жити у стані хронічного стресу, постійної активації «бий або біжи». В онлайн курсі по йоні масажу показується, як допомогти їм зрозуміти, що більше немає загрози).
Що робити
По-перше, нагадайте собі, що ваше тіло поводиться нормально — все гаразд, воно просто робить те, що робить, враховуючи ВАШІ обставини / минулі події тощо.
Паніка
Зробіть видих довше, ніж вдих, як мінімум 2-1.
Вдих активує симпатичну нервову систему і готує вас до боротьби чи втечі, що вам не потрібно.
Натомість вам потрібно активувати парасимпатичну нервову систему, систему «відпочинку та відновлення», яка заспокоює вас і яка активується видихом.
Отже, вдихайте на рахунок 2 і видихайте на рахунок 4. (Або вдихайте 4, видихайте 8 тощо).
Завмирання/Дисоціація
Насамперед, може бути важко вибратися з цього стану самостійно.
Однак, якщо ви відчуваєте, що відсторонюєтесь, стаєте нерухомими, виходите зі свого тіла та навколишнього середовища, ви можете почати робити більш короткі, різкі вдихи/видихи, ніби ви задихаєтеся.
Це активує симпатичну нервову систему, пробуджуючи ваше тіло, викликаючи приплив крові до ваших кінцівок, і це може дозволити вам перейти в теперішній момент.
У той же час, широко розплющивши очі, огляньтеся навколо і зверніть увагу на все те, завдяки чому ви знаходитесь в безпеці, прямо зараз:
- У вас є дах над головою/захист від стихії.
- Ви не тікаєте від небезпеки, ніхто не нападає.
- У вас є їжа та вода, якщо вони вам потрібні.
- Зараз прямо тут, прямо зараз все добре.
Якщо ви зможете дістатися до стану, в якому ви зможете робити короткі різкі вдихи і впевнено сказати собі, що зараз немає жодної небезпеки, ви вийдете зі стану завмирання/дисоціації.
Однак це вимагає практики, тому, будь ласка, виявите співчуття до себе і, якщо можливо, зверніться за індивідуальною підтримкою до фахівця!
