Зміст
Безкоштовне онлайн-відео Капалабхаті Йога Пранаями
Прим.перекл. – можна включити субтитри з перекладом будь-якою мовою. Субтитри – значок у вигляді прямокутника зі смужками або з написом "СС". Переклад – значок у вигляді шестерні.
Що таке Капалабхаті Йога Пранаяма
З багатьох чудових пранаям, які дає нам йога, Капалабхаті (також відома як Капал Бхаті) — одна з моїх улюблених дихальних вправ. Її зовсім не складно зробити, проте, якщо робити її регулярно навіть протягом короткого часу, користь від цього незаперечна.
Якби ви обрали лише одну пранаяму, цілком можливо, що вибрали б Капалабхаті – настільки вона гарна!
Капалабхаті, звичайно, сходить до Йога-сутрів мудреця Патанджалі, але останнім часом її популярність відродилася завдяки роботам Рамдева Сваміджі.
Капалабхаті є частиною комплексу з шести пранаям Рамдева Сваміджі, і практикування цього комплексу поширилося зі швидкістю лісової пожежі Індією, а також по всьому світу.
Капалабхаті, на мій погляд, є наріжним каменем цього комплексу, і я впевнений, що багато з абсолютно неймовірних переваг, які практикуючі одержують від виконання комплексу Рамдева Сваміджі, пов'язані з цією потужною дихальною вправою.
Нижче наведено подробиці Капалабхаті Йога Пранаями.
Переваги Капалабхаті Йога Пранаями
Основні:
- Працює з серцевим центром (Анахата-чакра) та пов'язаними з ним органами та системами цієї області. Таким чином покращуються дихання, ємність легень та кровообіг. Капалабхаті допомагає вилікувати супутні захворювання цієї області (астма, бронхіт тощо).
- Працює з Пупочним Центром (Маніпура Чакра) та пов'язаними з ним органами та системами цієї області. Тим самим покращуючи травлення та виведення. Лікує хвороби та дисбаланси, пов'язані з цією областю, такі як розлад шлунка, гази, діабет тощо.
- Практика Капалабхаті Пранаями також допомагає зменшити жир в області живота, боротися з ожирінням, привести м'язи живота в тонус і надати йому сили та потужності.
- З емоційного погляду Капалабхаті Пранаяма очищує систему від накопиченого емоційного сміття, такого як гнів, образа, ревнощі, ненависть тощо, тим самим розчиняючи блокування і усуваючи дисбаланс, який викликає така емоційна історія на енергетичних шляхах. Очищення енергетичних шляхів (наді) збільшує величину та потік прани (життєвої сили) та Кундаліні Шакті (енергії) у всіх областях тіла.
- З ментального погляду Капалабхаті Пранаяма допомагає викинути з душі всі негативні думки, тим самим допомагаючи очистити та висвітлити розум.
- З точки зору тіла Капалабхаті Пранаяму слід використовувати для вигнання будь-яких хвороб, недуг і слабкостей з тіла, що дозволить йому розвиватися здоровим, наповненим життям і енергійним.
Вторинні:
- Генерує тепло в системі, допомагаючи розчиняти токсини та відходи.
- Надає блиску та краси вашому обличчю.
Запобіжні заходи при виконанні Капалабхаті Йога Пранаями
- Якщо ви відчуваєте запаморочення або нудоту, вам слід уповільнити силу та темп Капалабхаті Пранаями або повністю зупинитися та повернутися до нормального дихання.
- Якщо у вас є проблеми зі шлунком, пов'язані з кислотністю, такі як виразки, вам слід бути обережним при виконанні Капалабхаті Пранаями.
- Капалабхаті не слід практикувати тим, хто страждає на високий кров'яний тиск, хвороби серця, інсульт або епілепсію.
Як початківцям виконувати Капалабхаті Йога Пранаяму
- Щоб практикувати цю дихальну вправу, найкраще сядьте у зручному положенні, схрестивши ноги.
- Витягніть хребет нагору, подовжіть шию і злегка відведіть підборіддя назад і трохи вниз, як солдат по стійці струнко. Це вирівняє хребет та потилицю.
- Закрийте очі.
- Тримайте руки у Г'ян Мудрі. У Г'ян Мудрі кінчики великих і вказівних пальців зустрічаються, зап'ястя м'яко лежать на колінах, а долоні трохи повернуті вгору.
- Розслабте м'язи живота.
- Тепер видихніть повітря через ніс із такою силою, з якою вам зручно. Це повинно призвести до різкого скорочення м'язів живота і підтягування живота до хребта (як коли ви втягуєте живіт). Потім дозвольте вдиху відбуватися абсолютно пасивно, без додаткових зусиль. Повторю, видих виконується з використанням свідомої різкої сили, тоді як вдих є просто розслабленням, що повертає повітря назад у легені. Все дихання відбувається через ніс. Відразу після пасивного вдиху знову з силою видихніть і продовжуйте у стійкому ритмі.
- Зробіть цикл із 10 повторень.
- Доведіть до п'яти циклів, роблячи перерву між кожним циклом.
- Примітка для практики: на відміну від Бхастрика Йога Пранаями, в якій ви використовуєте силу і під час вдиху, і під час видиху, в Капалабхаті сила повинна використовуватися тільки під час видиху.
Як виконувати Капалабхаті Йога Пранаяму середньої складності
Як тільки ви відчуєте себе комфортно у версії Капалабхаті Йога Пранаями для початківців, виконуйте дихальну вправу з більшою силою, якщо це можливо, а також збільште кількість повторень у кожному циклі до 50. Ви також можете віддати перевагу одному циклу, але з великою кількістю повторень ( до 5 хвилин).
Як виконувати просунуту Капалабхаті Йога Пранаяму
Почніть виконувати цю пранаяму протягом 15 хвилин поспіль або еквівалентну кількість циклів з великою кількістю повторень у кожному циклі.
Секрет Капалабхаті Йога Пранаями
Секрет успіху Капалабхаті Йога Пранаями полягає в тому, де знаходиться ваш розум під час виконання цієї приголомшливої дихальної вправи.
Якщо вам потрібно вилікувати своє тіло, то з кожним видихом уявляйте, що з організму видаляється хвороба. Якщо вам потрібно відновити емоційну рівновагу, то знову з кожним видихом візуалізуйте як негативні емоції або слабкості викидаються з вашої системи. Якщо проблема в негативних думках, дозвольте кожному видиху виганяти їх із вашого серця та розуму.
Сила розуму добре документована, про деякі його неймовірні здібності ви можете прочитати в цій статті "Mind Power to Manifest Intentions & Desires Instantly". Тому використовуйте свій розум, щоб допомогти вам досягти того, що ви задумали, та розкрити весь потенціал Капалабхаті Йога Пранаями.
Примітка перекладача
Як завжди: все є ліки і все є отрута - залежить тільки від дозування.
З фізіологічного погляду пранаями — це катання хвилями: симпатична нервова система, парасимпатична, симпатика, парасимпатика. Прямо як у йоні масажі (про важливість дихання при масажі розповідається в онлайн курсі по йоні масажу).
Інтенсивна пранаяма включає симпатику. Затримка дихання після роздихування включає парасимпатику.
Якщо весь час активувати симпатику без пауз —можуть початися проблеми з психічним здоров'ям.
Тому дуже важливо після роздихування використовувати або нормальне дихання, або затримку дихання, або затримку дихання з йогівськими замками, стискуванням м'язів - махабандха. Будь-яким із варіантів включити парасимпатику. Не намагайтеся одразу без підготовки робити 15 хвилин.