Зміст
Лібідо, або статевий потяг, природно варіюється в різних людей. Якщо люди хочуть підвищити своє лібідо, вони можуть спробувати різні ефективні природні методи, у тому числі управління тривогою, прийом трав'яних добавок та багато іншого.
Тривога, труднощі у відносинах, проблеми зі здоров'ям та вік можуть вплинути на лібідо.
Хоча низьке лібідо зазвичай не є проблемою, воно може вплинути на відносини та самооцінку людини.
У статті розглядаються деякі з кращих способів, за допомогою яких чоловіки і жінки можуть підвищити своє лібідо природними методами.
1. Управляйте тривогою
Високий рівень тривожності є поширеною перешкодою для сексуального функціонування та лібідо як для чоловіків, так і для жінок. Це може бути тривога через життєвий стрес або специфічна тривога, пов'язана із сексом.
Люди з напруженим робочим графіком, обов'язками з догляду чи іншими життєвими стресами можуть відчувати втому і, як наслідок, мати низьке сексуальне бажання.
Тривога та стрес також можуть ускладнити досягнення або підтримання ерекції, утримуючи людину від сексу. Огляд 2017 року про еректильну дисфункцію у молодих чоловіків показав, що депресія та тривога можуть призвести до зниження лібідо та посилення сексуальної дисфункції.
Люди можуть зробити кілька кроків, щоб впоратися зі своєю тривогою і поліпшити своє психічне здоров'я, зокрема:
- дотримуйтесь правил гігієни сну;
- приділяйте час улюбленому хобі;
- регулярно тренуйтеся;
- харчуйтеся корисною їжею;
- працюйте над покращенням відносин;
- поговоріть із терапевтом.
2. Поліпшіть якість відносин
Багато людей відчувають затишшя у сексуальному бажанні та частоті у певні моменти стосунків. Це може статися після тривалого перебування з кимось або якщо людина відчуває проблеми у своїх інтимних стосунках.
Зосередження уваги на поліпшенні відносин може підвищити сексуальний потяг кожного партнера. Це може включати:
- планування побачень;
- спільна участь у заняттях поза спальнею;
- практикування відкритого спілкування;
- виділення часу для якісного проведення часу один з одним (прим.перекл. — прикладами такого якісного проведення часу є масажі, показані в онлайн курсі по йоні масажу і онлайн курсі по лінгам масажу).
3. Зосередьтеся на прелюдії
Поліпшення сексуального досвіду може збільшити бажання людини до сексу, тим самим підвищуючи їхнє лібідо.
У багатьох випадках люди можуть покращити свій сексуальний досвід, витрачаючи більше часу на дотики, поцілунки, використання іграшок і оральний секс. Деякі люди називають ці дії "аутеркорс".
Для жінок прелюдія може бути особливо важливою. Згідно з дослідженням 2017 року, лише близько 18% жінок відчувають оргазм тільки від проникаючого статевого акту, а 33,6% повідомляють, що для досягнення оргазму їм потрібна стимуляція клітора.
4. Якісно спіть
Гарний сон може покращити загальний настрій та рівень енергії людини, а деякі дослідження також пов'язують якість сну з лібідо.
Невелике дослідження жінок, проведене у 2015 році, показало, що більше сну напередодні ввечері збільшує їхнє сексуальне бажання наступного дня. Жінки з більш тривалим середнім часом сну повідомили про краще генітальне збудження, ніж жінки з більш коротким часом сну.
5. Дотримуйтесь поживної дієти
Дотримання поживної дієти може покращити статевий потяг людей, сприяючи доброму кровообігу та здоров'ю серця, а також виключаючи певні продукти, які можуть знизити лібідо.
Метаболічний синдром та серцево-судинні захворювання можуть впливати на фізичне сексуальне функціонування. Синдром полікістозних яєчників також може впливати на рівень гормонів, порушуючи лібідо.
Дієта, багата овочами, з низьким вмістом цукру та високим вмістом нежирних білків, може допомогти запобігти розладам, що впливають на лібідо.
6. Спробуйте лікувальні трави
Існує мало досліджень про те, як ефективні рослинні засоби покращують сексуальну функцію у чоловіків та жінок, хоча деякі люди можуть знайти їх корисними.
В оглядовому дослідженні 2015 року йдеться про те, що існують обмежені дані про те, що наступні рослинні лікарські засоби можуть покращити сексуальну функцію:
- мака;
- трибулус;
- гінко білоба;
- женьшень.
Людям слід обережно використовувати рослинні препарати без схвалення лікаря. Деякі рослинні продукти можуть взаємодіяти з існуючими ліками, і Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не регулює їх як ліки. Тому їх якість, чистота і безпека залишаються неясними.
7. Регулярно займайтеся спортом
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти лібідо різними способами. Дослідження, проведене у 2015 році серед чоловіків, які проходять андрогенну терапію, яка знижує рівень тестостерону, показало, що регулярні фізичні вправи допомагають чоловікам упоратися з проблемами образу тіла, низьким лібідо та змінами у відносинах.
8. Підтримуйте помірну вагу
Деякі вчені пов'язують надмірну вагу та ожиріння з низьким статевим потягом та іншими факторами, пов'язаними зі зниженням фертильності. Це може бути пов'язане з гормональними факторами, такими, як низька концентрація тестостерону.
Підтримка помірної маси тіла може поліпшити статевий потяг людини як фізично, і психологічно. Здорове, збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти досягти цієї мети, а також підвищити загальний рівень енергії людини.
9. Спробуйте секс-терапію
Сексуальне бажання - це комплекс, який включає як психологічні, так і фізичні компоненти. Навіть якщо у людини є фізичний стан, що впливає на лібідо, наприклад діабет, покращення емоційної та психологічної реакції на секс може покращити лібідо та сексуальне функціонування.
Терапія є ефективною стратегією підвищення низького лібідо. Індивідуальне консультування може допомогти усунути негативні погляди на секс, самооцінку та вторинні причини низького лібідо, такі як депресія та тривога. Консультування з питань взаємовідносин може допомогти деяким людям впоратися з факторами, що впливають на їхнє сексуальне бажання.
Різні дослідження показують, що когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) також може допомогти поліпшити сексуальні дисфункції. Дослідження 2018 року за участю 198 жінок показало, що КПТ може відігравати позитивну та ефективну роль у покращенні сексуальних стосунків. Крім того, огляд 2021 року дійшов висновку, що КПТ може допомогти у лікуванні еректильної дисфункції поряд із медикаментозною терапією.
Люди можуть знайти відповідного терапевта у своєму районі у довіднику AASECT.
10. Киньте курити
Куріння сигарет може негативно вплинути на серцево-судинну систему людини. Хороше здоров'я серця є важливим для хорошого сексуального функціонування.
Люди, які курять сигарети, можуть виявити, що їх рівень енергії та статевий потяг підвищуються після припинення куріння.
Підвищення лібідо у чоловіків
Лібідо у чоловіків часто пов'язане з рівнем тестостерону, який природно знижується з віком. Тестостеронова замісна терапія може допомогти.
Згідно з одним оглядом 2017 року, у чоловіків з дефіцитом тестостерону або гіпогонадизмом тестостеронова замісна терапія може призвести до поліпшення лібідо, зменшення депресії та покращення еректильної функції.
Існує мало доказів того, що певні продукти чи добавки підвищують рівень тестостерону та сексуальну функцію людини. Деякі дослідження показують, що цинк, вітамін D та жирні кислоти омега-3 можуть бути важливими дієтичними компонентами тестостерону.
Підвищення лібідо у жінок
Гормони, пов'язані з сексом, такі як естроген та естрогеноподібні сполуки, також можуть впливати на сексуальне бажання у жінок.
Багато жінок відчувають зниження лібідо та сексуальної активності в період менопаузи, коли рівень естрогену падає. Естрогенова замісна терапія може допомогти деяким людям.
Сухість піхви – ще один симптом менопаузи. Використання змазок під час сексуальної активності може збільшити задоволення.
Деякі протизаплідні таблетки можуть знизити лібідо. Якщо люди підозрюють, що гормональні контрацептиви впливають на їх статевий потяг, вони можуть поговорити з лікарем про зміну типу таблеток.
Коли звертатися до лікаря
Якщо людину непокоїть зниження лібідо, лікар може дати пораду та інформацію про потенційні причини та методи лікування. Лікарі, які знають альтернативні та додаткові засоби, також можуть допомогти людині обрати натуральні засоби.
Людина може звернутися до лікаря з приводу низького лібідо, коли:
- це з'являється раптово чи без пояснення причин;
- з'являються додаткові симптоми, такі як високий кров'яний тиск чи біль;
- це відбувається після початку прийому нових ліків чи операції;
- це викликає серйозні проблеми у стосунках чи психологічний стрес;
- секс - болісний.
Підсумок
Існують широкі природні відмінності у сексуальних бажаннях та лібідо людей. Важливо відзначити, що лібідо, яке нижче, ніж в інших людей, не обов'язково є проблемою.
Однак, якщо людина хоче підвищити своє лібідо, можна спробувати багато методів. До них відносяться повноцінне харчування, регулярні фізичні вправи, зниження занепокоєння та зосередження уваги на покращенні інтимних відносин.
Низьке лібідо - це комплексна проблема, що включає взаємовідносинний, психологічний та фізичний компоненти. Розуміння причини може допомогти людині знайти найкраще лікування.
Хоча низьке лібідо або раптова зміна лібідо може бути ознакою стану здоров'я, найбезпечніше поговорити з лікарем, перш ніж спробувати підсилювачі лібідо.