Зміст
Чи чули ви про методи терапії, які включають сильне биття подушок, кричання на все горло або неконтрольований плач як спосіб вивільнити хворобливі емоції і травму, що глибоко вкоренилася?
Хоча подібним катарсичним практикам іноді дають особливі назви, наприклад, «первинна терапія», їх зазвичай називають катарсисом, катарсичною психологією чи катарсичною роботою.
Ось визначення катарсису, дане Оксфордським словником мов:
«Процес вивільнення сильних чи пригнічених емоцій та отримання полегшення».
Чи здається вам привабливою ідея позбавитися всього цього раз і назавжди, щоб ніколи більше не страждати від цієї проблеми? Я зрозумію, якщо це так!
Люди часто почуваються краще, хоча б на мить, після запеклого сеансу побиття подушок, що супроводжується словесною балаканею.
Але чи це працює? Чи дійсно катарсичні практики звільняють від емоційного болю? Чи можуть вони навіть бути шкідливими?
Давайте подивимося.
Історія катарсичної психології
За словами Пітера Левіна, доктора філософії, визнаного піонера в сучасній роботі з соматичними травмами, популярність катарсичної практики то зростала, то зменшувалася з часів Фрейда.
Хоча пізніше він відмовився від цієї теорії, Фрейд, слідом за своїм учителем Шарком, спочатку вважав, що пацієнту необхідно заново пережити травматичні спогади та висловити їх за допомогою інтенсивного катарсису.
Незважаючи на відмову Фрейда від цієї практики, його учень Вільгельм Райх не погодився і проклав шлях катарсичного вивільнення емоцій у психотерапії.
Катарсическая практика занепала кілька десятиліть, коли на передній план психотерапевтичних підходів вийшов раціоналізм у таких формах, як Раціональна Емотивна Терапія.
Але емоційний катарсис знову став популярним у 1960-х роках завдяки таким терапевтам як Артур Янов, який представив первинну терапію та первинний крик.
Тоді катарсична робота також застосовувалася в «групах зустрічей» і використовувалася в таких підходах, як ребефінг.
Тенденції в психології протягом багатьох років вагалися між увагою до емоцій та увагою до розуму. Але зараз тенденції, схоже, схиляються до балансу, який включає зосередження уваги як на емоціях, так і на розумі, як це видно в таких методах зцілення, як діалектична поведінкова терапія і терапія прийняття і зобов'язань.
Але практика катарсису не померла:
- Ви, як і раніше, читатимете статті, які пропагують катарсичну практику.
- Існують духовні групи, які використовують емоційний катарсис, щоб теоретично залікувати емоційні рани та підготувати вас до духовної роботи. Я знаю це з особистого досвіду, виконуючи вказані вправи, які включали швидке ходіння по кімнаті з тридцятьма іншими людьми, які кричали, плакали і поринали в інші катарсичні вирази.
- Катарсис - одна з довгого списку практик емоційної роботи, що використовуються в сучасних психодуховних колах, таких як Women Within International та Mankind Project. Я була частиною кола понад п'ять років. Я вважаю, що деякі кола схильні до використання катарсичної роботи, ніж інші.
- (Примітка перекладача - в результаті йоні масажу часто настає катарсис, який приносить тимчасове полегшення. Це проміжний етап між станами тіла - від болю/нечутливості до блаженства/чутливості. Про те, як робити такий масаж, розповідається в онлайн курсі по йоні масажу).
Ви можете зустріти практику катарсису у фільмах або серіалах, таких як «Дев'ять зовсім незнайомих людей». У цій історії дев'ять осіб, які прагнуть зцілення та трансформації, збираються на 10-денний ретріт у Транквіллум-Хаусі. Але схоже, що їхній досвід зовсім не транквіллум, не спокійний.
В огляді «Дев'яти зовсім незнайомих людей» на сайті Psychology Today Ендрю Пенн, доктор медичних наук, професор психіатричного догляду та психіатричної експертизи в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско приділяє особливу увагу катарсичному аспекту фільму. Він говорить:
«Якщо залишити осторонь очевидні порушення сучасних протоколів психоделічної терапії, найтривожніший аспект «Дев'яти зовсім незнайомих людей» — це підступне та завуальоване послання і, можливо, найнебезпечніше: психологічні зміни відбуваються лише внаслідок драматичних та болючих моментів емоційного катарсису, особливо якщо джерелом емоційного розладу є травмуюча подія (як це відбувається з багатьма персонажами серіалу)».
І серед колег-психологів та психіатрів він не самотній у своєму погляді на катарсис.
Проблема з катарсисом
У своїй книзі «Невисловленим голосом: як тіло позбавляється травми і відновлює гарне самопочуття» відомий психолог Пітер Левін, доктор філософії, зазначає кілька застережень щодо роботи з емоційним катарсисом.
Він вказує:
- Якщо взяти приклад гніву, то як тільки ви починаєте нападати, почуття гніву переходить у дію - удари, стусани і т.д. Емоції, що у основі, можуть зменшитися чи зникнути, але з змінитися фундаментально.
- Коли ви займаєтеся нічим не обмеженим емоційним виразом, ви можете відірватися від того, що ви відчуваєте.
- Емоційний катарсис може стати самозберігається, змушуючи людину жадати подальшого емоційного звільнення. Левін вважає, що це може призвести до «... спіралі, яка постійно затягується, яка часто завершується терапевтичним тупиком».
- Без адекватних ресурсів для управління, перетравлення та асиміляції сильних емоцій, які можуть виникнути, робота з катарсисом може виявитися повторно травмуючою.
За останні два десятиліття було вивчено набагато більше про травми та мозок. Це призвело до появи нових передових методів зцілення травм, таких як Соматичне Переживання (SE), Десенсибілізація та Переробка Рухами Око (EMDR) та Внутрішні Сімейні Системи (IFS).
Ці нові методи зцілення підкреслюють:
- Насамперед, створення почуття безпеки.
- Перш ніж заглиблюватися в травматичні спогади, переконайтеся, що клієнт має достатні ресурси. На думку експерта з нервової системи Ірен Лайон, магістра наук, ресурс – це все, що допомагає вам втішити себе і заспокоїтися, а також дає відчуття хорошого самопочуття; якорить вас у «тут і зараз»; і запобігає низхідній спіралі думок, емоцій і спогадів, які можуть перешкодити нашому процесу зцілення».
- Ретельне дозування роботи так, щоб клієнт поступово збільшував свою здатність переживати травмуючі спогади та болючі емоції, не піддаючись повторній травмі.
Вони також заохочують контейнування емоцій, а чи не катарсис.
Але не тільки практикуючі нові методи ставлять під сумнів ефективність катарсису. У 1969 році психолог Ролло Мей зауважив про вентиляційний підхід:
«Окрикаюча помилка більшої частини сучасної психотерапії — головним чином ілюзія, що просте переживання чи відігравання — це все, що необхідно для зцілення. Переживання абсолютно необхідне; але якщо воно відбувається без зміни концепцій, символів та міфів пацієнта, то «переживання» усікається та носить мастурбаційний, а не повністю прокреативний характер».
Контейнування: протилежність катарсису
У своїй книзі Левін використовує таку дзен-історію, щоб проілюструвати значення контейнування емоцій.
«Молодий, зухвалий самурай-фехтувальник звернувся до шанованого майстра дзен з наступною вимогою: «Я хочу, щоб ти розповів мені правду про існування раю та пекла».
Вчитель відповів м'яко і з делікатною цікавістю: «Як така потворна і бездарна людина, як ти, може стати самураєм?»
Тут же розгніваний молодий самурай витяг свій меч і підняв його над головою, щоб ударити старого і розрубати його навпіл. Без страху і в повному спокої майстер дзен глянув угору і тихо сказав: Це пекло.
Самурай зупинився, піднявши меч над головою. Його руки впали, як листя, на бік, а обличчя пом'якшало від гнівного погляду. Він тихо замислився. Вклавши меч назад у піхви, він шанобливо вклонився вчителю. «А це, — знову відповів майстер із таким самим спокоєм, — рай».
Ціль полягає в тому, щоб вловити сильні емоції до того, як вони нас запалять. Обмеження вимагає усвідомленості та контакту з тілом – ключових практик у роботі соматичної терапії.
Контейнування – це придушення чи репресія емоцій. Можна відчути сильну емоцію, не діючи під її впливом. І справді, в соматичній терапії людина вчиться відчувати хворобливі емоції невеликими, але зростаючими дозами. Через дозування клієнти можуть навчитися справлятися з раніше нестерпними емоціями.
«Здатність ефективно контейнувати та обробляти екстремальні емоційні стани є одним із стрижнів як ефективної, по-справжньому динамічної терапії, так і повноцінного, наповненого життя».
Заключні думки
Я кілька разів пробувала бити подушки з того часу, як побувала на своїй першій «групі зустрічей» у коледжі кілька десятиліть тому.
Катарсична робота ніколи нічого не приносила, крім миттєвої зміни стану.
Я віддаю перевагу дозованому підходу соматичної терапії, такій як Соматичне Переживання, Органічний Інтелект і Нейро-Афективна Реляційна Модель (NARM). За допомогою цих методів я змогла залікувати хворобливі рани та глибокі травми, не вкидаючи себе знову і знову у сильні страждання.
Я не скажу, що катарсична робота ніколи не буває терапевтичною чи вона ніколи не працює. Фактично я написала цю статтю після прочитання недавньої статті Даміана Кларка, в якій він наполегливо рекомендує первинну терапію. Він каже, що ця катарсична терапія розкрила його.
Якщо ви шукаєте терапію або випадково натрапите на катарсичну роботу в груповій обстановці, я хочу, щоб ви знали – це не єдиний ваш варіант.
Ви також повинні знати, що катарсис зазнав різкої критики як менш ефективний і потенційно повторно травмуючий.
Зрештою вибір, звичайно ж, за вами.
