Переклад статті:
Зміст
Жіночий статевий потяг - це непередбачувані американські гірки. Є високі максимуми і низькі мінімуми, і ніколи не знаєш, коли той опиниться за поворотом.
Ці спорадичні повороти можуть бути особливо складними у відносинах, оскільки низьке лібідо у жінок може означати період посухи для пари.
Партнерам залишається запитати себе: якщо їхні дружини не зацікавлені в сексі, що вони можуть зробити, щоб розпалити вогонь?
Ось що це означає, якщо ви боретеся з низьким лібідо, і що ви можете зробити, щоб повернути пристрасть до спальні.
Переваги регулярного сексу
Хоча секс - це ще не все у відносинах, фізична близькість відіграє свою роль і служить певній меті. Це не тільки приємно і зближує пару, каже сайту mbg коуч з інтимних відносин Ханна Дейндорфер (також відома як Фея лібідо), а й регулярний секс приносить користь як окремим людям, так і їхньому союзу.
Фізичні, розумові та емоційні переваги включають поліпшення серцево-судинної системи та зміцнення імунної системи та м'язів; зниження стресу та занепокоєння; підвищення настрою, самооцінки, бодіпозитивності та зв'язку зі своєю силою та задоволенням.
Переваги для пари можуть включати сильніший емоційний зв'язок і глибшу близькість, краще спілкування всередині та за межами спальні, а також загальне задоволення.
Чому у жінок може бути низький статевий потяг
Для довідки, низьке лібідо у жінок є звичайним явищем, тому що сексуальне бажання – це складна емоція, яка легко викликається в одну хвилину, але може вимагати невеликої (або великої) додаткової роботи, щоби виникнути в наступну.
За даними Клівлендської клініки, на статевий потяг людини впливають біологічні, психологічні та соціальні фактори, а регулюють його статеві гормони (естроген та тестостерон) та нейротрансмітери. Іншими словами, чи відчуваєте ви фізичний потяг до партнера — це лише частина дуже заплутаної головоломки.
Тим не менш, якщо жінка не цікавиться сексом у своїх довгострокових відносинах, не має сексуальних фантазій і у неї клінічно діагностовано серйозний особистий дистрес, за даними Міжнародного товариства вивчення жіночого сексуального здоров'я, вона може страждати на гіпоактивний розлад сексуального потягу (HSDD).
HSDD вражає 10% дорослих жінок, і його можна лікувати за допомогою різних методів лікування, включаючи гормональну терапію. Якщо вас турбує низький статевий потяг, поговоріть зі своїм лікарем про свої симптоми.
Можливі причини, через які у жінки може бути низьке лібідо
- Стрес/тривога. Стрес є основною причиною багатьох захворювань: нестачі сну, поганого апетиту, затуманеності свідомості та, як ви вже здогадалися, низького лібідо. За словами сертифікованого сексолога та директора з освіти компанії Satisfyer Мегвін Уайт, коли ви жонглюєте списком обов'язків і наростає стрес, секс може швидко втратити пріоритет.
- Якщо останнім часом ви помітили відсутність інтересу до сексу, каже Уайт сайту mbg, вам, можливо, варто перевірити побічні ефекти ваших рецептів. Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, особливо антидепресанти, можуть негативно вплинути на ваш статевий потяг, оскільки ці ліки, пояснює Уайт, можуть «порушувати сексуальні реакції мозку та викликати зниження або втрату лібідо».
- Контрацепція. Крім рецептурних ліків, Уайт зазначає гормональну контрацепцію як можливу причину низького лібідо у жінки. "Залежно від методу контрацепції деякі побічні ефекти можуть включати зниження статевого потягу", - попереджає Уайт. Якщо ви помітили зміни після прийому нового засобу, варто проконсультуватися з лікарем.
- Гормональний дисбаланс: дослідження показують, що недолік вироблення тестостерону може призвести до зниження лібідо у жінок, оскільки цей гормон відповідає за виникнення почуття сексуального збудження. Низький рівень естрогену також викликає занепокоєння, оскільки цей гормон відповідає за стимуляцію вагінальної змазки. На щастя, гормональне управління є можливим варіантом лікування, тому варто дізнатися думку професіонала про те, чи це основна причина вашого низького лібідо.
- Нестача фізичних вправ. Фізичні вправи дають вам ендорфіни (також відомі як гормони щастя), а ендорфіни, як з'ясувалося, добре впливають на ваше лібідо. Літературний огляд раніше опублікованих досліджень 2018 показав, що як одноразові, так і регулярні фізичні вправи позитивно впливають на лібідо жінок. Тому якщо ви не займаєтеся регулярними рухами, можливо, вам варто переглянути свій режим тренувань.
- Менопауза/перименопауза. В цьому випадку все зводиться до гормонів. Уайт пояснює, що коли жінки переживають менопаузу та перименопаузу, рівень естрогену має тенденцію падати, що може призвести до відсутності інтересу до сексуальної активності. "Це також може викликати сухість піхви", - зазначає Уайт, а відсутність змазки може зробити секс болючим.
- Втома. Зрозуміло, що секс не надто привабливий, коли ви ледве можете тримати очі відкритими. Науково доведено, що це вбиває настрій. Згідно з пілотним дослідженням, опублікованим у журналі J Sex Med, жінки, які спали протягом тривалого часу, мали кращий статевий потяг на наступний день, ніж ті, у кого тривалість сну була коротшою.
- Стан здоров'я. Коли ви хронічно відчуваєте неприємні симптоми захворювання або медичного розладу, може бути досить складно зібратися з силами, щоб щось зробити, не кажучи вже про те, щоб зайнятися справами у спальні.
- Відсутність прелюдії. Якщо секс - основна страва, то прелюдія - це закуска, і ми всі насолоджуємося невеликим потуранням. За словами Дейндорфер, відмова від кліторо-фокусованих дій або зосередження уваги виключно на проникненні як на головній події — це помилка, яку припускаються багато пар. Це може призвести до оргазмічного розриву та зробити секс менш приємним.
- Відсутність освіти задоволення: ваш партнер не вміє читати думки; вони не дізнаються, що вам приємно, якщо: а) вони не дізнаються про це шляхом дослідження або б) ви їм не розкажете/покажете. За словами Дейндорфер, відчуття комфорту та достатньої впевненості у собі, щоб відстоювати своє задоволення чи оргазм, має вирішальне значення для здорової та приносить задоволення сексуального життя. Відсутність цієї навички може призвести до того, що «ви завжди займатиметеся сексом «для вашого партнера», а не для себе», попереджає Дейндорфер, і потенційно може призвести до обурення та розриву стосунків.
Поради, як повернути сексуальне життя в потрібне русло
1. Поговоріть про це
Кажуть, спілкування – це ключ до стосунків. Ну це стосується всіх аспектів відносин. Якщо ви переживаєте затишшя, запитайте свого партнера, що він відчуває/переживає, і висловіть свої побоювання з любов'ю та підтримкою.
2. Заохочуйте свого партнера бути трохи егоїстичним
Прочитайте це ще раз. Дейндорфер підкреслює, що, хоча бажання зробити задоволення своєму партнеру – це чудово, жінкам необхідно змістити акцент у сексі на «що зробить це приємніше для мене?» і бути егоїстичними у своїх бажаннях.
3. Зверніться за консультацією з питань шлюбу
Консультування з питань шлюбу/терапія для пар - це тип психотерапії, при якому пара звертається за порадою до професіонала, який допоможе їм впоратися з різними проблемами, включаючи сексуальні затишшя. Ви можете піти до офісу або знайти онлайн-консультанта.
4. Зверніться за медичною допомогою
Якщо основною причиною низького лібідо вашого партнера є гормональне або фізичне захворювання, можливо буде корисно порадити їм поговорити з лікарем і вивчити варіанти лікування.
5. Дайте партнеру трохи простору
Іноді парі складно встановити близький зв'язок, якщо вони проводять надто багато часу разом. Наприклад, можливо, ви обидва працюєте вдома, тому постійно перебуваєте один з одним (і не так, як вам хотілося б).
Якщо це так, Дейндорфер пропонує вам та вашому партнеру проводити час окремо, займаючись своїми хобі, проводячи час із друзями, створюючи мистецтво та роблячи речі, які приносять вам радість. Дозвольте один одному нудьгувати один за одним і подивіться, чи не спалахне від цього вогонь.
6. Практикуйте управління стресом разом
Незалежно від того, чи означає це відвідування занять йогою, початок практики медитації, виділення часу для ведення щоденника або створення чогось своїми руками (наприклад, художні проекти, кулінарні курси тощо), розстановка пріоритетів у знятті стресу може допомогти вам обом зняти деяку напругу, звільняючи місце для розслаблення та відкритості для близькості.
7. Проведіть сеанс секс-дослідження
Або, як називає це Дейндорфер, секс-лабораторія. «Досліджуйте тіла одне одного так, ніби ви уявлення не маєте, «що працює», і досліджуйте їх неймовірно повільно», — радить вона. Знайдіть те, що вам подобається, робіть нотатки для наступного разу та отримуйте задоволення.
(прим.перекл. - в онлайн курсі по йоні масажу і онлайн курсі по лінгам масажу є фраза «Забудьте все, що ви знаєте про будову. Почніть досліджувати»).
8. З'єднуйтесь за межами спальні
Іноді нестача фізичної близькості виникає через відсутність емоційної близькості. Один із способів подолати цей розрив — зайнятися діяльністю «самрозвитку», в ході якої ви набуваєте нових навичок і росте як особистість і, у свою чергу, як пара.
Уайт пояснює, що теорія саморозвитку "припускає, що участь у нових заняттях з постійним романтичним партнером може відродити пристрасть, яка була на ранніх стадіях відносин, допомагаючи вам побачити свого партнера в нових контекстах".
До таких занять належать уроки кулінарії, вивчення нової мови, участь у практичному проекті тощо.
9. Заведіть банку подяки
Ще один спосіб, яким Уайт пропонує парам спілкуватися поза межами спальні і дати своїм партнерам відчути, що їх бачать і люблять, - це завести банку подяки. "Коли ваш партнер робить щось, що вас тішить і надихає, запишіть це на аркуші паперу і раз на тиждень вибирайте подяку", - пояснює Уайт цю практику.
«Чим більше подяки у парі, тим більше довіри та любові виникне природним шляхом».
10. Дражніть бажання протягом дня
Уайт нагадує, що прелюдія призначена не тільки для спальні або просто перед головною подією. Щоб підняти настрій партнеру, Уайт рекомендує розпалювати бажання за допомогою невеликих прелюдій протягом дня.
«Подумайте про те, щоб залишити записку своєму партнеру вранці, відправити їм кокетливе текстове повідомлення або аудіозапис під час обідньої перерви, прошепотіти їм на вухо про те, як вони палко виглядають, або запланувати вечірнє побачення-сюрприз, щоб викликати передчуття і хвилювання», - Інструктує Уайт. «Такий тип грайливості може допомогти підвищити збудження та бажання обох партнерів».
Підсумок
Низький статевий потяг у жінок – це нормально, і більшість жінок у якийсь момент свого життя відчувають відсутність інтересу до сексу.
Іноді це фізична проблема, іноді проблема психічного здоров'я, інколи ж низьке лібідо у жінок викликано повною відсутністю інтересу.
На щастя, є способи розпалити вогонь знову: від розмови з ліцензованим терапевтом про пораду до повторного вивчення бажань та потреб у спальні.