Легені - це два мішки, які можуть наповнюватися повітрям. Ці мішки можна розтягувати з різних боків, завдяки цьому виходять різні типи дихання.
- Якщо розтягувати нагору — виходить дихання ключицями. Так ми дихаємо у стані стресу — коли трапилася якась небезпечна ситуація. Іноді люди живуть у хронічному стресі та постійно так дихають. Задіюється лише верхній відділ легень.
- Якщо розтягувати убік — виходить дихання грудьми. Так ми дихаємо у звичайному нашому житті, коли вирішуємо повсякденні завдання. Задіяна більша частина легень, ніж у першому випадку.
- Якщо розтягувати донизу — виходить дихання діафрагмою. Інші назви - дихання животом, черевне дихання, діафрагмове дихання. При цьому задіяний найбільший обсяг легень.
Діафрагма — це куполоподібний м'яз, який поділяє легені та органи живота. Верхівка купола спрямована вгору, до легень. Увігнута частина - вниз, до живота. Краї купола кріпляться до нижніх ребер.
Коли діафрагма напружується - її волокна коротшають і вона з купола перетворюється на плаский млинець і опускається нижче. Легені через це збільшуються в обсязі – відбувається вдих. Живіт при цьому трохи стискається, а що не змогло стиснутись — випирає вперед.
На вдиху живіт трохи випирає вперед. На видиху живіт повертається на місце до хребта.
Діафрагмальним диханням ми дихаємо тоді, коли нам потрібна парасимпатична нервова система - відпочинок, розслаблення, перетравлення їжі, стабільність чуттєвого збудження.
Якщо дівчина дихає животом - вона розслабляється, у багатьох починає булькати в животі (що дуже хороша ознака) і виникає розслаблене збудження, не таке напружене, як завжди.
На йоні масаж дуже важливо допомогти дівчині перейти в цей стан. Тому і в медитації, і на інструктажі, і під час масажу я постійно повторюю одну й ту ж фразу: «Повільний глибокий вдих… І такий же повільний видих… Розслаблене дихання животом…»
Докладніше про це розповідається в онлайн курсі по йоні масажу.