Зміст
Передбачається, що ваше сексуальне життя пов'язане із задоволенням і близькістю, але, як багато хто з нас знає, воно може бути джерелом занепокоєння і незручності.
Наприклад, ви можете почуватися ніяково, якщо у вас відбулася передчасна еякуляція (ПЕ), але не варто цього робити. ПЕ вважається одним із найпоширеніших сексуальних захворювань, від якого в якийсь момент життя страждають до 3 із 4 чоловіків.
Якщо ПЕ впливає на вашу продуктивність, ось кілька порад, як довше протриматись у ліжку.
Який середній час еякуляції?
Ви можете поставити запитання, чи є час, необхідний вам для еякуляції, «нормальним». Але насправді не існує однозначної відповіді на запитанняяк виглядає середній час еякуляції.
В одному дослідженні була зібрана інформація від чоловіків із п'яти країн, щоб оцінити середній час еякуляції.
Вони виявили, що у більшості чоловіків еякуляція відбулася через чотири хвилини з моменту проникнення. Інше дослідження за участю 500 пар показало, що середній час до еякуляції при вагінальному сексі становить 3-7 хвилин.
Звичайно, ці цифри не відображають усієї картини.
У дослідженнях розглядалися лише гетеросексуальні пари, а це означає, що не опитали низку інших демографічних груп. А також вимірювали лише час проникаючого вагінального сексу та не враховували час, витрачений на прелюдію.
Навіть якщо ви протримаєтеся «середня» кількість часу, але вам важко отримувати задоволення від сексу, існують стратегії, які допоможуть вам протриматися довше.
Поради - як довше протриматися в ліжку
Щоб знайти правильну стратегію, необхідно визначити корінь вашої проблеми. Деякі методи орієнтовані на вас, інші спрямовані на задоволення вашого партнера.
1. Використовуйте більше прелюдії
Якщо ви турбуєтеся про задоволення вашого партнера, гарною стратегією буде додавання чи посилення прелюдії.
Ще одна тактика – змінити сексуальну позу на ту, що їм подобається. Це особливо актуально для гетеросексуальних пар, оскільки, тим часом, скільки часу потрібно чоловікам і жінкам, щоб закінчити секс, зазвичай існує розрив.
Жінкам для досягнення оргазму потрібна пряміша стимуляція клітора, і їм часто важче фінішувати тільки від проникаючого сексу. Одне дослідження, в якому взяли участь понад 50 000 осіб, показало, що лише 18% жінок повідомили, що відчувають оргазм від вагінального проникнення.
Почніть з гри пальцями, орального сексу або запитайте партнера, що їм подобається, це чудовий спосіб подолати оргазмічний розрив і підвищити сексуальне задоволення.
2. Спробуйте Еджинг
Еджинг може допомогти продовжити час, необхідне досягнення оргазму, хоча цього потрібно деяка практика.
Що таке еджинг, запитаєте ви? Ця техніка передбачає, що ви підходить дуже близько до еякуляції, але потім зупиняєтеся, поки відчуття не пройде. Ці паузи можуть заспокоїти вас та продовжити сексуальний сеанс.
Існує кілька різних способів еджингу.
Ви можете спробувати метод «стоп-старт», який полягає в тому, що ви зупиняєте секс або мастурбацію доти, доки не перестанете відчувати, що збираєтеся фінішувати.
(Примітка перекладача - про точку неповернення говориться в онлайн курсі по лінгам масажу).
Існує також техніка стиснення, при якій ви чи партнер стискаєте головку вашого пеніса, доки ви не заспокоїтеся.
3. Принесіть секс-іграшки до спальні.
Якщо є розрив між тим, коли ви фінішуєте, і тим, коли це зробить ваш партнер, використання іграшки, яка їм подобається, може допомогти скоротити цей розрив.
Найдивовижніше в секс-іграшках це нескінченна різноманітність.
Ви можете спробувати використовувати вібратор під час сексу або прелюдії, зосередившись на тому, щоб довести партнера до цієї солодкої точки перед статевим актом.
4. Мастурбуйте перед сексом
Щоб зробити цей варіант правильно, можуть знадобитися деякі експерименти. Намагайтеся знайти час для мастурбації, досить близький до сексу, щоб ви не дуже хвилювалися до його початку, але при цьому у вас залишалося достатньо часу, щоб збудитись і отримати від сексу належне задоволення.
5. Використовуйте товстіші презервативи
Товстіші презервативи створюють значний бар'єр, який може знизити інтенсивність відчуттів під час сексу. Якщо ваші відчуття менш інтенсивні, ніж зазвичай, дійти до еякуляції може зайняти більше часу. Саме тому цей тип презервативів зазвичай позиціонується як продовження задоволення.
Існує мало досліджень, що підтверджують цей метод, але можливо варто спробувати. Одне дослідження за участю чоловіків із п'яти країн не виявило зв'язку між використанням презервативів та часом до еякуляції, але воно не розглядало людей із ПЕ. Вони також не просили учасників використовувати товстіші презервативи.
Хоча дослідження не доводять ефективності більш товстих презервативів, ризик їх використання невеликий, оскільки презервативи дешеві та захищають від інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ).
6. Зміцніть м'язи тазового дна.
У ПЕ є фізичний компонент, якому історично приділялося особливої уваги. Це м'язи тазового дна, і їхнє зміцнення може допомогти покращити фізичну форму.
Кегель - гарна вправа для м'язів тазового дна, і вона підходить не лише жінкам. Щоб виконати вправи Кегеля, зосередьтеся на підйомі та втягуванні тазового дна, не задіявши при цьому м'язи спини або сідниць. Стисніть м'язи внизу, ніби ви намагаєтесь утримати сечу або не допустити виходу газів. Це стиск, який ви відчуваєте, - це скорочення м'язів тазового дна.
Повторіть цей стиск 10–15 разів, утримуючи кожне три секунди і розслабляючись на три секунди. Робіть це принаймні тричі на день. Нічого страшного, якщо ви не зможете виконати повний підхід із 15 вправ Кегеля у перший день. Продовжуйте так само і просуйтеся вперед.
7. Спробуйте бензокаїнові серветки
Як активний інгредієнт у цих серветках використовується бензокаїн, який має легкий ефект оніміння.
Серветки з бензокаїном зазвичай використовуються на найбільш чутливих частинах пеніса, таких як вуздечка, сполучна тканина на нижній стороні статевого члена, яка проходить між головкою та стовбуром. Необхідно використовувати ці серветки приблизно за 5 хвилин до сексу. Обов'язково дайте речовині висохнути перед сексом, щоб вона не передалася вашому партнеру.
Попередні дослідження цих серветок багатообіцяючі. В одному дослідженні середній час до еякуляції у учасників подвоївся після двох місяців їхнього використання. Учасники також відчули менше занепокоєння щодо продуктивності та краще контролювали свої оргазми.
8. Використовуйте креми або спреї, що викликають оніміння
Подібно до серветок з бензокаїном, існує широкий спектр інших десенсибілізуючих продуктів.
Promescent – це десенсибілізуючий спрей для місцевого застосування, який наноситься на пеніс та подовжує час, необхідний для досягнення оргазму.
Доступні також креми. Ці м'які агенти, що викликають оніміння, знижують чутливість, тому оргазми наступають не так швидко. Основними активними інгредієнтами цих продуктів є лідокаїн та бензокаїн, які є м'якими анестетиками, що використовуються для зцілення ПЕ.
9. Подумайте про ліки
Деяким людям для зцілення ПЕ можуть знадобитися ліки, що відпускаються за рецептом.
Хоча не існує схвалених агенцією FDA ліків спеціально для зцілення ПЕ, деякі лікарі призначають інгібітори ФДЕ5. До них відносяться найпопулярніші ліки від еректильної дисфункції, такі як силденафіл (торгова марка Віагра).
Вам також можуть бути рекомендовані антидепресанти, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну як «зцілення не за призначенням» (побічний ефект).
Що таке ПЕ?
Передчасна еякуляція (або ПЕ) є найпоширенішою формою сексуальної дисфункції серед чоловіків, і з нею стикається приблизно кожна третя людина, яка має пеніс. ПЕ - це сексуальна дисфункція, при якій чоловік еякулює раніше, ніж хотілося б йому чи його партнеру. Випадкова ПЕ зазвичай не викликає занепокоєння, але якщо ви регулярно закінчуєте раніше, ніж хотілося б, і це призводить до серйозного дистресу, ви можете поговорити з лікарем, щоб вивчити різні доступні варіанти зцілення.
Причини та фактори ризику ПЕ
Ми ще до кінця розуміємо причини ПЕ, але знаємо її чинники ризику.
Одним із них є низький рівень серотоніну, гормону, що відповідає за стабілізацію настрою. Медичні експерти вважають, що низький рівень серотоніну може прискорити еякуляцію. Ось чому СІЗЗС можна використовувати для зцілення ПЕ, оскільки вони підвищують рівень серотоніну.
Інші фактори ризику включають аномальний рівень гормонів та запалення простати.
Але переважно ПЕ носить психологічний характер.
Ця сексуальна дисфункція часто пов'язана з іншими психологічними станами, такими як тривога, депресія та стрес.
Повсякденні стресори психічного здоров'я можуть впливати на сексуальну витривалість. До них відносяться поганий образ тіла, низька впевненість у собі та проблеми у відносинах. Сексуальне насильство в анамнезі також може збільшити ваші шанси зіткнутися з ПЕ.
Зміни способу життя при ПЕ
Якщо ви вважаєте, що у вас ПЕ, краще відкрито поговорити з вашим лікарем. Ці розмови необхідні для отримання належного зцілення та покращення вашого сексуального здоров'я. Разом ви ухвалите рішення про те, як найкраще лікувати передчасну еякуляцію.
Найбільш поширеним способом зцілення ПЕ є серветки, що анестезують, які містять агенти, що викликають оніміння - лідокаїн або бензокаїн.
Ваш лікар може також порекомендувати певні зміни у способі життя, такі як методи зняття стресу та більше фізичних вправ, щоб допомогти у лікуванні ПЕ.
Чи може дієта вплинути на продуктивність?
Коли справа доходить до еректильної дисфункції, ми знаємо, що дотримання дієти, яка підтримує здорове серце та покращує кровообіг, може допомогти зміцнити вашу ерекцію. Але чи стосується те саме до передчасної еякуляції? Чи є продукти, які допомагають довше протриматись у ліжку?
Відповідь полягає в тому, що їжа сама по собі не буде діяти так само, як ліки (наприклад, серветки з лідокаїном), але здорове харчування може допомогти запобігти захворюванням, які можуть сприяти сексуальній дисфункції, включаючи ПЕ.
Наприклад, магній може грати роль у чоловічому сексуальному здоров'ї, а у людей з передчасною еякуляцією в спермі міститься менше магнію. Хоча роль вітамінів та мінералів у розвитку ПЕ ще недостатньо вивчена та встановлена, отримання їх достатньої кількості не зашкодить. Кращий спосіб збільшити споживання магнію - це дієта, вживання в їжу продуктів, багатих на магній, включаючи листові овочі, горіхи, боби і цільнозернові крупи.
Підсумок
Ніколи не пізно звернутися по медичну допомогу, якщо ви регулярно страждаєте від ПЕ, особливо якщо це впливає на ваш сексуальний досвід. Лікар може запропонувати поведінкову терапію, наприклад роботу з сексопатологом, або перейти до зцілення, якщо ваші симптоми не покращаться.
