Зміст
Слово "тантра" може викликати дивні асоціації. Коли я вперше почула це слово від інструктора йоги з усмішкою близько десяти років тому, я уявила собі хіпі з пучком волосся, що проводить семінар про секрети духовного і сексуального блаженства перед кімнатою нетерплячих, експериментальних пар — і їх збиралися обдурити.
Реальність, як я пізніше виявила, виявилася зовсім іншою.
Американці вкрай дезінформовані про цю східну традицію та її поширення на Заході, але насправді це не наша вина. Подібно до гри в телефон, складності тантри тільки посилювалися в міру того, як це стародавнє писання протягом століть подорожувало з континенту на континент.
То звідки взялася тантра і що це таке?
Це система переконань, закріплена в серії оригінальних індуїстських та буддійських текстів, написаних в Індії приблизно в 1 тисячолітті нашої ери.
Тантра - це текст, традиція та практика, та термін «тантра» використовується для опису всіх трьох.
По суті Тантра зосереджена на союзі з божественним. Якщо це звучить занадто ку-ку, просто подумайте про це як про інструмент, який може зробити ваше життя інтимнішим, незалежно від того, чи є у вас зараз партнер чи ні.
За словами Барбари Карреллас, автора книги «Urban Tantra», це насамперед практика звільнення, і йдеться не тільки про секс. (Хоча це може покращити ваше сексуальне життя безліччю способів.)
Фактично, саме на одному з семінарів Карреллас я отримала свій перший абсолютно несексуальний, дивовижний «енергетичний оргазм».
"Тантра - це не парна терапія, і вона не призначена виключно для привілейованих білих людей середнього віку, представників середнього класу, аполітичних, фанатиків нью-ейджу", - сказала нещодавно Карреллас.
Вона каже, що це стосується «внутрішніх містичних переживань, духовного зростання і розширення особистих можливостей». На відміну від інших традицій, які розглядають тіло як небезпечне та гріховне, тантра розглядає тіло – і чисте задоволення, яке воно може принести – як канал до божественного, а не як перешкода.
Хоч би як важко було усвідомити щось настільки широке, стародавнє і культурно віддалене від ставлення американців до сексу, тантра може бути досить простою і практичною.
Подібно до додатків, які обіцяють навчити вас медитувати, освоєння деяких із цих простих технік дає вам доступ до трансформаційного інструменту, який може покращити вашу сексуальну впевненість та ваші стосунки, як випадкові, так і інші.
Тут Карреллас викладає п'ять тантричних технік, які ідеально підходять для початківців. Зверніть увагу, як багато з них спочатку засновані на ваших відносинах з власним тілом - тільки після того, як ви освоїте їх поодинці, вам буде запропоновано перейти на наступний рівень з іншою людиною.
Бажаєте отримати власний «енергетичний оргазм»? Спробуйте одну із цих суперпростих тантричних практик.
1. Дихайте глибоко
За словами Карреллас: «Дихання — наше єдине найбільше джерело енергії та життя. Однак до того часу, коли ми стаємо дорослими, більшість з нас дихає рівно настільки, щоб залишатися живими». (Не дуже сексуально, правда?)
Ця проста техніка дихання з'єднує вас із п'ятьма почуттями, допомагаючи вам зосередитися, розслабитися та заземлитися достатньо, щоб йти глибше.
Почніть з глибокого вдиху і дозвольте йому наповнити вас від геніталій до верхівки голови. Зверніть увагу на вдих, а потім повільно видихніть. Зверніть увагу на відчуття вашого тіла і на те, як відрізняються нюх, дотик і слух наприкінці вдиху. Ви можете відчути себе щасливішим, легшим і відчути, що займаєте більше місця в кімнаті.
Потім зробіть невеликий вдих/видих, а потім ще один. Зверніть увагу, яким маленьким ви почуваєтеся, коли дихаєте поверхнево. Ви згорблені, з напруженими плечима?
Карреллас каже, що просте спостереження за диханням, навіть у звичайні моменти, може багато розповісти нам про те, як воно співвідноситься з нашим емоційним станом.
Коли ви почуваєтеся дійсно добре, ви, мабуть, дихаєте глибоко і довго, і навпаки. Це те, що ви можете перевірити зараз, де б ви не знаходилися.
(Примітка перекладача - про важливість глибокого дихання животом розповідається в онлайн курсі по йоні масажу).
Наступний рівень: Карреллас каже, що дихання «життєво важливе, коли ви намагаєтеся встановити зв'язок з іншою людиною». Вона пропонує синхронізувати своє дихання з людиною, з якою ви хочете встановити зв'язок. Це не обов'язково має бути у сексуальному контексті, але це може значно посилити та поглибити сексуальний зв'язок. Спробуйте це за чашкою кави або келихом вина під час наступного завоювання Tinder — або пізніше, в ліжку, якщо вам пощастить.
2. Практикуйте смотріння в очі
Ця практика поглиблює любов до себе, усуває сором і відкриває серце. Так, спочатку це дуже дивно, тому підходите до цього неупереджено.
Взявши в одну руку дзеркальце, подивіться у своє недомінантне око. (Ваше недомінантне око відповідає руці: якщо ви правша, ваше ліве око є недомінантним.) По-перше, знайдіть хвилинку, щоб подихати. Потім, дивлячись собі в очі, спробуйте вести діалог із самим собою - вголос, якщо вам комфортно (і у вас немає цікавих сусідів по кімнаті), або мовчки, якщо це здається правильним.
Карреллас пропонує використовувати ці «стартери для розмови» як посібник:
Я люблю тебе за…
Я прощаю тебе за…
Якби я дійсно любив тебе, я зробив би…
Тому що я дійсно люблю тебе, я зроблю…
Ви можете почати істерично сміятися чи відчути себе дуже дивно.
Але це справді перетворююча, інтимна практика — свого роду самотерапія чи терапія відносин, залежно від цього, чи робите ви її поодинці чи з партнером.
Наступний рівень: як тільки ви освоїте це самостійно, ви можете попросити свого партнера взяти участь. Почніть із самого початку, дивлячись один одному в очі, і дивіться, що вийде.
3. Знайдіть «стійкий край опору»
У «Urban Tantra» Карреллас каже: «Коли ми торкаємося когось, ми не просто хочемо встановити якийсь старий контакт. Ми повинні відчути, що стаємо дотиком… Коли ви торкаєтеся тіла, вам потрібно доторкнутися досить глибоко, щоб тіло трохи відштовхнулося. Якщо м'яз стає жорстким під вашим дотиком, ви зайшли надто далеко. Якщо м'яз млявий, значить, ви просунулися недостатньо далеко».
Саме так вона визначає "стійкий край опору". Ось кілька вправ, які допоможуть вам знайти його та зберегти в м'язовій пам'яті.
- Обійміть когось. Яка тонка грань між прохолодним та задушливим?
- Встановіть найгарячішу або найхолоднішу температуру ванни або душу, яку тільки зможете прийняти. Побудьте там недовго.
- Перевірте свою витривалість, виконавши самомасаж. Ідіть повільно та працюйте над кожною частиною свого тіла, щоб побачити, що ви можете зробити.
Наступний рівень: Якщо ви хочете вивчити цю концепцію разом із партнером, Карреллас каже: «Нерухомість є надзвичайно сильною. Покладіть на когось руки, щоб відчути одночасно стійкість та опір. Обійміть їх своїми руками». Поясніть партнерові концепцію «стійкого краю опору» і отримайте зворотний зв'язок.
Зробити або отримати масаж рук – ще один простий спосіб перевірити свої сили. Ви також можете зробити або отримати масаж всього тіла. Карреллас рекомендує зменшити швидкість і спробувати «три рухи замість тридцяти». Вона каже, що краще зробити три чудові погладжування по тілу точно на стійкому краї опору, ніж тридцять поверхневих і неусвідомлених погладжень.
4. Вдавайте, доки не відчуєте це
Карреллас називає цю техніку FITYFI ("Fake it' til you feel it"). FITYFI може допомогти вам створити або посилити відчуття у вашому тілі, навіть якщо ви вважаєте, що нічого не відчуваєте.
Для початку закрийте очі і зосередьте всю свою увагу на мізинці правої руки. Уявіть, що ви спрямовуєте своє дихання на цей палець. Візуалізуйте світло сотень зірок, що ллється на цей мізинець. Спробуйте почути звуки усередині пальця. Чи відчуваєте ви там пульсацію крові?
Після того, як ви зробите це протягом кількох хвилин, налаштуйтеся на відчуття пальця. Чи відрізняється він від решти пальців?
Наступний рівень: Ви можете повністю отримати це на своїх геніталіях, поодинці або з партнером — це просто феноменально.
5. Звільніть свої очікування
За словами Карреллас, у тантрі немає мети. Вона каже, що у цій сфері «кульмінація може бути величезною та оглушливо гучною. Або це може бути тривалий екстатичний стан, що супроводжується відчуттям бульбашок шампанського, що танцюють під шкірою».
Щоб повністю відчути це, важливо поринути у цей досвід усіма органами почуттів, але без необхідності інтелектуально обробляти те, що відбувається.
Ви можете спочатку поекспериментувати з цим під час мастурбації. Потім спробуйте це наступного разу, коли опинитеся у сексуальній ситуації. Будь то вперше з конкретним партнером або 150-й раз, звільнення від очікувань може значно покращити враження.
Ви можете виявити, що це зменшує самоосуд і допомагає вам повністю розслабитися, звільняючи тіло і розум для переживання блаженства. Нам це зараз потрібно більше, ніж будь-коли, чи не так?
