Яке у вас сексуальне життя? Ми знаємо, це сміливе питання, але його справді важливо поставити собі. Незалежно від того, чи є у вас партнер чи ні, ваше сексуальне здоров'я неймовірно важливе для вашого емоційного та фізичного благополуччя. Отже, поговоримо про лібідо.
Лібідо значною мірою зумовлено тестостероном. У жінок в організмі природно присутній тестостерон, але з віком його рівень може падати, і це може вдарити по нашому статевому потягу. Можливо, вам потрібно більше часу, щоб збудитися, або у вас може посилитися сухість, або секс стає менш комфортним, і ви перестаєте проявляти ініціативу, хоча ваш партнер цього хоче. Якщо щось із цього вам знайоме, послухайте. Наш секс-експерт та вчитель тантри Хакіма тут, щоб допомогти.
Наш секс-експерт ділиться простими способами підвищення лібідо
Перш ніж ми заглибимося, важливо пам'ятати, що низький сексуальний інтерес сам по собі не є розладом. Якщо він не викликає у вас стресу, низький інтерес сам по собі не є проблемою.
Однак, якщо вас турбує втрата почуття задоволення або ви стурбовані своїми стосунками та реакцією партнера, є речі, які можуть допомогти. Якщо ви вважаєте, що відновлена сексуальність зробить вас щасливішими, ось п'ять порад, як підвищити ваш сексуальний потяг.
#1: Добре відпочиньте
Занадто велика втома для сексу - одна з основних причин, через яку пари не займаються сексом. Сон та лібідо тісно пов'язані. Якщо ваш сон страждає, ваше бажання сексу також може постраждати. Гарний сон може бути порушений зниженням рівня естрогену та прогестерону, оскільки ці гормональні коливання можуть призвести до неприємної нічної пітливості та порушення режиму сну. Ось чому так важливо дбати про здоров'я вашого сну, оскільки це може зрештою покращити й інші сфери вашого життя. Турбота про своє тіло – найкращий спосіб підвищити ваше лібідо.
#2: Дражніть свій мозок
Ви, мабуть, чули вираз «секс у мозок». Жінки збуджуються через мозок, а чоловіки через очі. Ви можете підживити свою уяву та підвищити сексуальний потяг, читаючи еротику. Недарма еротична література входить у топ продажів на Amazon Kindle. Легкодоступне читання еротики винагороджує центр задоволення мозку та підтримує сексуальний потяг. Виділяються дофамін та окситоцин, які змушують вас почуватися добре і бути більш схильними до сексу із вашим партнером.
#3: Відновіть зв'язок зі своїм тілом
Занепокоєння через сім'ю, оплату рахунків чи кар'єру може захопити наше життя та від'єднати нас від нашого тіла. Один недооцінений спосіб підвищити лібідо - це впровадження практик, які підтримують відновлення зв'язку з вашим сексуальним тілом.
Як секс-коуч та вчитель тантри, я особливо рекомендую впровадження ритуальної практики самозадоволення. Раз на тиждень створюйте безпечний простір подалі від турбот вашого повсякденного життя і без перешкод повністю присвячуйте себе власному задоволенню.
Ви можете використовувати нефритові яйця та виконувати вправи Кегеля, щоб допомогти вам відновити зв'язок та зміцнити ваші інтимні частини. Ви також можете попросити свого партнера або професіонала зробити вам йоні – вагінальний на санскриті – масаж, який допоможе вам зосередитись на відчуттях тіла та задоволенні.
(Примітка перекладача — масаж покроково показаний в онлайн курсі по йоні масажу).
#4: Зосередьтеся на інтимності
Бажання існує як частина відносин, а не як щось окреме від них. Іноді низький статевий потяг показує, що у відносинах є труднощі чи тертя. Або це може означати, що ви і ваш партнер забули плекати те, що спочатку пов'язувало вас.
Під час моїх семінарів з тантри я бачу багато пар у тривалих стосунках, які сподіваються відновити свій статевий потяг. Як рішення я пропоную їм контейнер, де вони можуть відновити зв'язок один з одним і зробити близькість центром своїх стосунків.
Нещодавно я відкрила для себе Кареццу, тип занять коханням, що покращує зв'язок. Заснований на стародавніх текстах про священну сексуальність, він підтримує близькість і в довгостроковій перспективі статевий потяг. Погляд у вічі, активне слухання та обійми замінюють секс на короткий період часу. Спробуйте і подивіться, чи покращить це вашу близькість – і зрештою ваш статевий потяг.
#5: Налаштуйтеся на свої гормони
Тестостерон - це те, що створює статевий потяг як у чоловіків, так і у жінок. Ви мене правильно зрозуміли. Чоловікам для підтримки лібідо потрібний набагато вищий рівень тестостерону, ніж жінкам. А деяким жінкам для відчуття сексуального інтересу потрібно більше тестостерону ніж іншим. Проте інші жінки почуваються дуже сексуально, маючи лише краплю тестостерону у крові.
Існують природні засоби підвищити рівень тестостерону, такі як регулярна фізична активність. Існує також тестостеронове лікування у вигляді замісної гормональної терапії (ЗГТ). Якщо вам це цікаво, проконсультуйтеся з лікарем.
Хоча тестостерон може викликати в жінки інтерес до сексу, він не може підготувати її тіло до нього. Це роль естрогену. При нижчому рівні естрогену, коли ми вступаємо в перименопаузу, у піхву надходить менше крові, що впливає на змазку і може спричинити сухість. Через це секс стає менш приємним. Не соромтеся використовувати багато лубриканта!
Підсумок
Не всі жінки стикаються з втратою лібідо з віком і кожне тіло відрізняється. Деякі жінки почуваються комфортніше у своїх тілах, стаючи старшими, і більше приймають свою сексуальність. Якщо ці поради не підтримують вас у цей час і вас все ще турбує зниження статевого потягу, обов'язково обговоріть це зі своїм лікарем, оскільки існують додаткові ресурси, які можуть допомогти.
