Перевод статьи:
Stressed? Just shake it off!: ANGELA NEUSTATTER puts 2019’s weirdest wellness trend to the test
20 January 2019
- Анджела Нойстаттер попробовала тренд Упражнений на Снятие Напряжения и Травм (TRE).
- Её сеанс в Triyoga в Северном Лондоне проводил терапевт Стив Хейнс.
- Ей было поручено выполнять движения, которые снимают глубокое мышечное напряжение.
- Психоневролог Дэвид Берсели создал TRE, работая с жертвами травм.
- Стив объяснил важность баланса между психическим и физическим исцелением.
Однажды утром, лёжа на полу, я наблюдаю, как мои ноги начинают дрожать. Затем мой живот трясётся, как полузастывшее желе.
Через несколько минут моё тело начинает дрожать, хотя я ничего не делаю, чтобы это произошло. Как будто мои конечности обрели собственный разум.
Добро пожаловать в потрясающий мир Упражнений по Снятию Напряжения и Травм (TRE) — способ буквально стряхнуть свои переживания, который станет одним из самых больших трендов в области оздоровления в 2019 году.
По словам поклонников TRE, тело хранит воспоминания о травмах — утратах, финансовых проблемах, стрессовой работе или даже просто неудачном опыте у стоматолога.
Стив Хейнс, терапевт, ведущий мой сеанс в Triyoga в Северном Лондоне, объясняет, как реакции на травму скрываются, пока мы боремся за то, чтобы продолжать. «Мы сжимаем себя, чтобы не чувствовать боль. Мы сопротивляемся желанию отпустить ситуацию, предпочитая сжимать зубы», — говорит он.
«Разговорная терапия, безусловно, имеет своё место, но она не позволяет организму использовать свой естественный механизм для непроизвольного и мощного снятия стресса».
Стив считает, что психическое исцеление должно быть сбалансировано физическим процессом. Он проводит меня через простые упражнения TRE, предназначенные для снятия глубокого мышечного напряжения и утомления мышц, что заставляет тело трястись.
Первое упражнение включает в себя вставание и покачивание впёред и назад, вращение лодыжек. Затем следует модифицированное приседание для проработки мышц бедра, затем наклон вперёд с разведёнными ногами для растяжки подколенных сухожилий и паха.
Затем следует встать прямо, положив руки на поясницу и слегка выдвинув таз вперёд, чтобы проработать сгибатели бедра. Большинство поз удерживаются в течение нескольких минут.
Упражнения занимают до 20 минут. Стив предлагает выделить ещё 20 минут на тряску, которая происходит в разном темпе для каждого. В конце наступает время «интеграции», когда вы позволяете своему телу полностью расслабиться на полу.
В отличие от йоги, дыхание не является сознательным усилием. Стив говорит: «Дыхание может немного ускориться, но это всё. Это не аэробные упражнения».
Идея состоит в том, чтобы утомить мышцы настолько, чтобы они испытали лёгкую дрожь, которая отдаётся вверх по позвоночнику, снимая напряжение от таза к голове.
Они могут начаться с лёгкого мерцающего движения, как это было у меня, но они становятся более энергичными, когда тело осознаёт, что можно отпустить — когда мы не используем разум, чтобы остановить это.
Именно встреча с Дэвидом Берсели, психоневрологом, который создал TRE в 2010 году, заставила Стива захотеть тренироваться по этому методу. Когда он увидел, что делает Дэвид, который работает с жертвами травм и ветеранами войны с тяжёлым ПТСР, он убедился, что это предлагает альтернативный подход к исцелению.
Когда мозг воспринимает угрозу, высвобождаются адреналин и кортизол. Дэвид изучал, как тело хранит это в фасции, мягкой соединительной ткани прямо под кожей.
Он работал над поиском лечения, которое бы противодействовало боли, вызванной гормонами, которые приводят людей, страдающих от травмы, в состояние повышенной алертности. Он хотел заставить тело использовать свои естественные рефлексы. Это означало бы, что жертвы травмы могли бы научиться саморегуляции, когда чувства угрожают поглотить их.
«Нам нужно понять, что когда негативные чувства переполняют нас, тело получает высокий химический заряд», — говорит Стив. «Мозг работает, чтобы найти способ снова успокоить нас, но если мы продолжаем жить в состоянии длительного стресса, мы настолько привыкаем к мышечному напряжению, что не осознаём вред, который оно наносит».
Стив стал первым основным представителем TRE в Великобритании. К моему облегчению, он свободен от каких-либо тенденций гуру и утверждает, что «руководствуется наукой TRE». «Животные инстинктивно помогают себе тряской», — говорит он, показывая мне видео, в том числе льва, который встряхнулся после драки, а затем неторопливо ушёл прочь.
На второй день в мастерской меня окружают люди, которые лежат и дрожат. Многие из них занимались йогой, пилатесом и другими телесными практиками на протяжении многих лет.
Среди них психотерапевты, учителя, общественные деятели — люди, которые сталкиваются с трудными ситуациями.
Одна женщина, которая испытала травматические чувства после пересадки почки и изначально была «скептиком», попробовала TRE и говорит, что была «удивлена, что что-то столь простое могло так эффективно успокоить мою психику».
Стив говорит, что TRE «не просит нас понимать, что вызывает нашу боль, а показывает нам, что существует естественный способ отключить наш шаблон бей-или-беги».
Рекомендуется давать своему телу возможность трястись три или четыре раза в неделю в течение примерно 20 минут, но все сами решают, какое время даст им наилучшее облегчение.
Если вы не можете пойти к тренеру, Стив рекомендует приложение Stress Less TRE с упражнениями для выполнения дома.
Тем не менее, он не считает TRE панацеей. «Ничто не работает для всех», — признаёт он. «Но мне нравится то, что это безопасный подход, который учит людей самоисцеляться».
Мне это тоже нравится. Мне понравилось больше, чем я ожидала. Это дало мне ощущение встряхивания — в хорошем смысле. После этого я купила приложение и с тех пор несколько раз выполняла упражнения.
Я не могу сказать, что это помогло устранить глубоко укоренившуюся травму, поскольку, к счастью, я не думаю, что таковая была, но теория о том, что это может высвободить подавленные нами чувства, кажется мне разумной.
Руководство по медитации встряхивания для начинающих
От практикующего TRE Стива Хейнса. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо серьёзные проблемы со здоровьем.
(Примечание переводчика — в моём теле волны удовольствия побежали после соединения этого упражнения и пранаямы, йоговской практики по управлению энергией. Упражнения показаны в онлайн курсе по включению тела).
