Когда в последний раз вас преследовал тигр? Скорее всего, никогда. Ваше тело постоянно думает, что это происходит! Даже сейчас, когда вы читаете это, потягивая чай или кофе и находясь в полной безопасности в своём доме или квартире, вполне возможно, что ваше тело находится в режиме «бей или беги».
Возможно, вы думаете о новом проекте, который вам поручили на работе. Разве ваш босс не знает, сколько у вас уже есть на тарелке? Или вы можете беспокоиться о своих отношениях, своём здоровье или о том, что у вас есть больше дел на этой неделе, чем вы можете справиться. Как вы всё это сделаете?
Когда разум мчится через все эти ситуации, он посылает телу сигналы о том, что вы в опасности. Ваше тело реагирует. Ваше сердце бьётся быстрее, ваше дыхание становится поверхностным, и пищеварение нарушается. Вы можете задаться вопросом, почему это происходит, и только ли вы чувствуете, что постоянно находитесь на грани паники.
Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что вы не одиноки. Это ваша симпатическая реакция бей-или-беги. Как врач, консультант по аюрведическому образу жизни и инструктор по йоге, я вижу, как пациенты всё время борются с одним и тем же. На самом деле, это случается со всеми, и в наши дни это происходит в эпических масштабах.
Симпатическая нервная система и что вы можете сделать, чтобы ее приручить.
Итак, что это за реакция симпатической системы «бей или беги»? И что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в повседневной жизни? Симпатическая нервная система управляет вашей реакцией «бей-беги-замри», срабатывая каждый раз, когда ваше тело ощущает опасность.
Это было полезно во времена охотников-собирателей, когда было гораздо больше ситуаций жизни-или-смерти. Тогда сработал врождённый интеллект человека, и симпатическая реакция заставляла его или её сердце биться быстрее, дыхание становилось более поверхностным, а глаза расширялись (чтобы понять ситуацию). Всё в вашем теле и разуме было сосредоточено на одной надвигающейся опасности, и это спасало жизнь.
Но вот в чём дело. Вы больше не живёте жизнью охотника-собирателя. Нет ни одного гигантского животного, преследующего вас.
Проблема в том, что ваше тело часто ошибочно принимает вашего начальника, коллегу или трафик «бампер-к-бамперу» по пути на работу как тигра, и, естественно, оно реагирует так же, как и тысячи лет назад.
И даже если бы в 2019 году вас преследовал тигр, вы должны оставаться в симпатике всего несколько минут за раз. Приближается тигр, вы делаете ход, спасаетесь и отдыхаете. Вы не должны оставаться в этом режиме бей-или-беги в течение длительного периода времени. Если вы это сделаете, вы начнёте испытывать последствия в виде усталости надпочечников, ожирения, бессонницы и беспокойства.
Как перезагрузить нервную систему за три простых шага.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете успокоить реакцию своей парасимпатической нервной системы и вернуть своё тело в состояние спокойствия.
Ключ в том, чтобы каким-то образом дать вашему телу понять, что вы в безопасности. Нет тигра. Некоторые люди могут делать то, что вам не нравится, но вы в безопасности. Вы не в физической опасности.
Когда вы говорите своему телу, что всё безопасно, оно переходит в парасимпатический режим, который действует как противоядие от симпатической реакции «бей или беги» (прим.перев. — в онлайн курсе по йони массажу объясняется, как вызвать это состояние с помощью дыхания и массажа всего тела).
Парасимпатическая нервная система управляет вашими процессами переваривания пищи. Это означает, что она отправляет сигналы вашему сердцу замедлить частоту сердечных сокращений, вашему дыханию стать глубже и длиннее, вашему пищеварению — снова начать включаться, и позволяет вам заснуть.
Итак, как сказать своему телу, что оно в безопасности? Выполните следующие три шага:
1. Практикуйте осознанность.
Всё начинается с осознания этого, поэтому может помочь простое осознание того, что вы чувствуете, находясь в режиме бей-или-беги. Когда вы знаете, что делает ваше тело и почему, вы можете что-то с этим сделать.
Так что дайте имя тому, что вы чувствуете физически и почему.
Когда вы его называете, вы придаёте ему меньше силы. Не забывайте делать это без осуждения; нельзя винить своё тело за естественную биологическую реакцию!
2. Дышите глубоко, считая до четырех.
Когда срабатывает ваша симпатика, ваше дыхание становится поверхностным. Это происходит мгновенно. Но вот секрет: у вас есть сила изменить своё дыхание, и этого может быть достаточно, чтобы вывести вас из этого симпатического состояния.
Всё, что вам нужно сделать, это сосчитать дыхание и вдохнуть на четыре счёта. Затем выдохните на четыре счёта. Повторить пять раз. Это осознанное дыхание.
Когда вы это сделаете, произойдут две вещи. Во-первых, вы получаете больше кислорода в свои клетки. Это удивительно для вашего тела. Во-вторых, вы переходите в парасимпатический режим отдыха и переваривания пищи, сосредотачиваясь на выдохе.
3. Оцените ситуацию очищенным разумом.
Осмотритесь. Что на самом деле происходит в вашем физическом пространстве? Позвольте своему разуму осознать, что, хотя они неприятны и, безусловно, с ними сложно справиться, но ни одна из угроз, на которые вы в настоящее время реагируете, не является вопросом жизни или смерти. Сообщите своему телу эту информацию и позвольте ему погрузиться в нее. Вы в безопасности.
Когда вы выполните эти три шага, произойдёт несколько вещей.
Во-первых, вы лучше отреагируете на ситуацию. Это потому, что вы перешли от реакционного ответа к пространству намерения. Это определённо поможет вашим отношениям.
Во-вторых, вы улучшите своё здоровье. Давая своему телу возможность отдохнуть и восстановиться, вы заметите улучшения сна, пищеварения и настроения.
И это то, к чему стоит стремиться!