Если вы никогда не испытывали оргазма, насколько вам известно или насколько вы знаете — вы не одиноки. Согласно исследованию, около 9% женщин никогда не испытывали оргазма. Это одна из 10. Я называю таких женщин предоргазмическими, потому что они ещё не достигли оргазма. Хорошая новость в том, что практически все женщины могут научиться испытывать оргазм. Просто нужно выяснить, каковы их уникальные барьеры на пути к оргазму, устранить эти барьеры и изучить другой способ стимулировать себя. Ниже приведены несколько важных шагов, чтобы научиться испытывать оргазм, если вы никогда раньше не испытывали оргазма:
1. Уберите давление.
Многие женщины, которые изо всех сил пытаются достичь оргазма, могут испытывать чувство стыда, разочарования и фрустрации. Они могут чувствовать себя оторванными от себя в сексуальном плане или каким-то образом неполноценными. Отсутствие оргазма (также известное как аноргазмия) может вызвать чувство неадекватности и беспокойства.
Но стыд, неадекватность и тревога сами по себе являются огромными препятствиями на пути к оргазму. Это означает, что частью обучения достижению оргазма является освобождение от ожиданий, которые мы возлагаем на себя, чтобы их получить. Не всякий секс должен включать оргазмы. Вместо этого сосредоточьте свой сексуальный опыт на получении максимального удовольствия. Если вы весело проводите время и чувствуете удовольствие — это главное.
2. Следите за тем, что кладёте в рот.
Ваше общее физическое здоровье может повлиять на ваше либидо, а также на ваши гормоны, всё это влияет на вашу способность достигать оргазма. Практик функциональной медицины Уилл Коул, округ Колумбия, IFMCP, отмечает низкий уровень железа, усталость надпочечников, проблемы с кишечником и недостаточное количество полезных жиров как лишь некоторые из многих причин низкого полового влечения, которые можно устранить, изменив свой рацион.
Низкое либидо также может быть связано с гормональным дисбалансом. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты или противозачаточные таблетки, также могут снижать ключевые гормональные функции, связанные с возбуждением. Проверьте свои лекарства и поговорите со своим врачом о замене лекарств, чтобы увидеть, улучшит ли это ваше возбуждение и ощущения.
3. Отдайте предпочтение снятию стресса.
Посвятите себя какому-нибудь занятию по снятию стресса, и действительно посвятите себя этому! Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол, а кортизол прерывает выработку всех счастливых гормонов сексуального возбуждения.
Когда мы испытываем стресс во время секса, мы также склонны слишком много думать, вместо того чтобы сосредотачиваться на своём теле, что является ключом к получению удовольствия. Мы также можем подсознательно напрягать мышцы тазового дна, и именно сокращение и расслабление этих мышц являются ключевыми для получения оргазма.
Найдите способы снять стресс, особенно во время близости. Двигайтесь медленно. Убедитесь, что вы чувствуете себя в безопасности и у вас сильная сексуальная связь с вашим партнёром (прим.перев. — в онлайн курсе по йони массажу показывается, как полностью расслабить девушку).
4. Переучите свой мозг по-другому относиться к оргазму.
При отсутствии физических ограничений или гормональных проблем оргазм в основном связан с мозгом. Ведь всё дело в возбуждении. К сожалению, эмоциональные и психологические паттерны могут блокировать траекторию возбуждение-оргазм.
Возможно, вам знакомо чувство, когда вы находитесь в спальне и внезапно отвлекаетесь на электронное письмо, которое забыли отправить, или на ссору с членом семьи. Этот эффект особенно интенсивен, когда есть история сексуального насилия, травмы или стыда, связанного с физической близостью.
Здесь важно то, что благодаря нейропластичности мозга наши тела и нейронные сети можно переобучить. Поэтому подумайте, что заставляет вас чувствовать себя возбуждённой, и определите, по какому пути пойдёт ваше возбуждение. Оно достигает пика, а затем останавливается? Оно выдыхается? Оно никогда не взлетит?
Найдите метафору того, что вы хотели бы вместо этого. Например, если ваше возбуждение внезапно прекращается в середине полового акта, вместо этого вы можете вообразить безостановочную волнующую потерю контроля, сродни тому, как вы себя чувствуете на американских горках. Как только вы найдёте нужную метафору, попробуйте медитировать — или, ещё лучше, мастурбировать — воображая свою метафору оргазма.
5. Мастурбируйте, мастурбируйте, мастурбируйте.
Сосредоточьтесь на том, чтобы испытать оргазм с самой собой, прежде чем беспокоиться о привлечении партнёра, поскольку оргазм с партнёром — это совсем другое.
Вы беспокоитесь о попытках угодить другому человеку, вы можете иметь дело с неуверенностью в своих способностях к оргазму, и вы, возможно, не совершаете половых актов, которые действительно возбуждают вас.
(Примечание: большинство женщин не достигают оргазма только от вагинального проникновения. Почти всегда необходима стимуляция клитора. Очень помогают вибраторы.)
Сядьте на постоянную диету исследовательского самоудовлетворения хотя бы раз в неделю. Откажитесь от цели получить оргазм во время этого. Просто обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, где вы ощущаете ощущения и какие мысли или стимулы больше всего поднимают вам настроение. Целью является удовольствие, а не оргазм.
Вот несколько способов сделать мастурбацию более приятной, а также руководство по тантрической мастурбации, которая представляет собой более преднамеренный и чувственный способ мастурбации.
6. Получите дополнительную помощь.
Наконец, не бойтесь работать с практиком, может обучить вас получению удовольствия.
Сексопатологи, тренеры и преподаватели часто работают с женщинами, которым трудно достичь оргазма, поэтому есть много людей, которые полностью готовы помочь вам.
Со временем, сосредоточенностью и достаточной любовью к себе могут произойти удивительные вещи.