Частичный перевод статьи:
‘To give is better than to receive?’ Couples massage significantly benefits both partners’ wellbeing
April 2, 2018
Содержание
Аннотация
В этом экспериментальном исследовании оценивалось различное влияние «дающего» и «получающего» массажа на самочувствие у здоровых, но находящихся в состоянии стресса пар.
Исследование начали 42 добровольца, из них 38 (то есть 19 пар) прошли 3-недельный курс массажа. Эмоциональное напряжение и ясность ума оценивались до и после взаимного массажа между каждой парой взрослых, состоящих в паре.
В то время как массаж благотворно влиял на самочувствие обеих сторон во время сеанса, критически важно, что мы не обнаружили различий в самочувствии между теми, кто «делает» и кто «получает» массаж.
Эти новые данные свидетельствуют о том, что домашний массаж можно рекомендовать парам как способ «заботы-о-нас», укрепляющий здоровье.
Введение
Массаж — это форма прикосновения, которая может выражать заботу и поддержку между дающими и получающими. Исторически массаж имеет древние корни во многих культурах не только как терапия для восстановления здоровья, но и как естественная деятельность человека, направленная на удовлетворение потребности человека в прикосновениях.
Тем не менее, несмотря на этот разнообразный потенциал, большинство исследований массажа было сосредоточено на его терапевтическом использовании, а исследований, изучающих влияние массажа на здоровое взрослое население, очень мало. Кроме того, в большинстве исследований массажа изучались преимущества получения массажа у квалифицированного специалиста.
Исследования эффектов делания массажа, особенно непрофессионалами, почти неизвестны.
Несколько существующих исключений включают исследования массажа беременных женщин мужьями или партнёрами. В одном из таких исследований Филд и соавт. проверили влияние массажа на пенсионеров, сравнив их получение массажа от терапевтов с тем, как они делают массаж младенцам (после того, как они научились массажным навыкам). Результаты были интересными и несколько неожиданными. Массаж, который они делали младенцам, был более полезен для этих участников, чем тот массаж, который они получали от терапевта, о чём свидетельствуют как краткосрочные, так и долгосрочные измерения тревоги, депрессии и кортизола в слюне.
Мы отмечаем, что, насколько нам известно, до настоящего времени не проводилось исследований, сравнивающих эффекты делания и получения массажа во взаимной обстановке, например, между парами. Тем не менее, есть намёки на то, что ценные эффекты могут быть обнаружены на основе опубликованных исследований массажа, проводимого профессиональными терапевтами.
Например, Дженсен и соавт. обнаружили, что массажисты сообщали о снижении тревожности после делания массажа по сравнению с теми, кто просто отдыхал в течение того же периода времени. Айроса и соавт. сообщили, что польза от делания тактильного массажа не ограничивалась пациентами или «получающими», но также распространялась на медперсонал, «дающих». Точно так же исследования, посвящённые домашнему массажу, проводимому непрофессиональными массажистами, показали, что преимущества массажа включают в себя повышенную само-эффективность, повышение уверенности и удовлетворения и улучшение ощущения близости.
Все эти исследования показывают, что делание массажа приносит пользу дающему. Однако ни в одном известном нам исследовании не сравнивалось влияние того, что можно было бы считать самым естественным экспериментом из всех: непрофессиональные пары, делающие и получающие массаж друг другу, которые оценивают эффекты «дающего» и «получающего» массаж на самочувствие.
Мы решили сфокусироваться именно на этом.
Мы провели текущее исследование в рамках более крупного исследования. Тем не менее, данные, которые мы приводим здесь, сосредоточены на узком конкретном вопросе:
Какое влияние «дающий» и «получающий» массаж оказывает на самочувствие людей, находящихся в паре, в которой оба сообщают о стрессе, но которые в остальном здоровы.
Основываясь на ограниченном количестве имеющейся литературы, наша гипотеза заключалась в том, что проведение массажа может принести пользу для здоровья как «получающему», так и «дающему», и что, следовательно, обмен массажем может пропагандироваться как «поведение для здоровья», которое может принести пользу обеим сторонам.
С этой целью была разработана программа массажа для обучения пар простой краткой последовательности шагов массажа (Positive Massage, PM). Затем участникам было предложено практиковать массаж (как дающий, так и принимающий) дома и вести журнал массажа в течение 3 недель, чтобы отслеживать своё эмоциональное и психическое самочувствие.
Насколько нам известно, это новое исследование, направленное на изучение возможной разницы между деланием и получением массажа среди здоровых, но находящихся в состоянии стресса пар.
Участники
Группа A (n = 24) сразу же начала массаж PM, тогда как группа B (n = 24) отложила начало массажа PM на 3 недели. В конечном итоге в обеих группах А и В 38 участников прошли трёхнедельный курс массажа. Из них для анализа были использованы данные 34 участников.
Средний возраст участников составил 37,1 года, а средняя продолжительность их отношений составила 8,2 года.
Тридцать три из 34 участников (97%) имели некоторый предыдущий опыт получения массажа:
- 27/34 (79%) от профессионала,
- 13/34 (38%) от семьи,
- 9/34 (26%) от друзей.
- 23/26 (88%) делали массаж партнёру,
- 10/26 (38%) семье,
- 9/26 (35%) друзьям,
- 1/26 (4%) коллегам.
Массаж РМ
PM – это уникальное сочетание восточных и западных стилей массажа. Он был разработан первым автором, который имеет 10-летний опыт работы сертифицированным массажистом и 20-летний опыт работы в образовании.
Отличительной чертой РМ является частое использование массажа для улучшения самочувствия, а не ради его терапевтической роли. Последовательность массажа должна быть простой, короткой (15 минут) и подходящей для тех, кто находится в близких отношениях. Он легко выполняется и не требует ни снятия одежды, ни нанесения массажного масла. Поэтому он идеально подходит для частого применения в домашних условиях с минимальным нарушением повседневной жизни.
Техники массажа, используемые при РМ, включают разминание, поглаживание, постукивание, сдавливание, рубление, растяжение, статическое и круговое сжатие через одежду и кожу как кистями (ладони, большие пальцы, пальцы и боковые части рук), так и предплечьями с использованием некоторых точек акупрессуры и триггерных точек.
Инструктор научил участников применять разные уровни давления для разных видов массажных движений (прим.перев. — в онлайн курсе по йони массажу показано, как использовать в массаже четыре тантрических движения).
Некоторым требовалось мягкое давление, но большинству — среднее. Точно так же скорость движений (т.е. поглаживания) была в основном медленной. Тем не менее, дающих массаж также поощряли адаптировать как давление, так и скорость к комфорту и предпочтениям получающих.
Процедура
После того, как участники дали информированное согласие и были отнесены к группе A или B, их пригласили на три еженедельных занятия по массажу в Университете Нортумбрии на 1-3 и 4-6 неделях программы соответственно.
Программа массажа PM демонстрировалась первым автором с помощью ассистента. Она состояла из контролируемых занятий (1-я неделя: массаж спины; 2-я неделя: массаж рук, шеи и головы и 3-я неделя: всех частей тела и лица) и самостоятельной массажной практики дома, которая проводилась три раза в неделю. Каждую неделю участники получали раздаточные материалы, чтобы напомнить им о последовательности массажа на неделю.
В течение трёх недель каждую пару попросили принять участие в девяти домашних сессиях. Каждая сессия включала:
- (а) заполнение анкеты VAS обоими членами пары до проведения любого массажа;
- (б) один член пары делал массаж другому, и оба участника заполняли вторую анкету VAS;
- (в) пара затем менялась ролями — человек, который делал массаж, теперь получает массаж, и наоборот. После второго массажа оба участника заполняли третью анкету VAS.
Обсуждение
Непрофессиональные пары были обучены выполнять простую процедуру массажа, которая проводилась в течение девяти сеансов в течение трёхнедельной программы.
Наши результаты показали, что короткие периоды массажа приводили к статистически значимому снижению эмоционального стресса и улучшению ясности ума по сравнению с исходным уровнем, независимо от того, были ли участники массажа дающими или получающими.
Важно отметить, что мы также не обнаружили существенных различий между деланием и получением массажа в отношении эмоционального стресса или ясности ума ни в один из моментов времени исследования. Таким образом, взятые в целом, наши результаты показывают, что как делание, так и получение массажа между непрофессиональными парами одинаково полезно в отношении их самостоятельной оценки эмоционального стресса и ясности ума.
Мы считаем особенно важным открытием тот факт, что дающие испытали улучшение эмоционального и психического самочувствия в той же степени, что и получающие. Мы предполагаем, что эффекты массажа могут быть связаны с уникальными характеристиками прикосновения; прикосновение к кому-то означает, что вы можете чувствовать то, к чему вы прикасаетесь.
Во время массажа дающий неизбежно ощущает тело получающего кончиками пальцев и руками, которые имеют высокую плотность механорецепторов. В свою очередь, его или её афферентные нервные волокна будут стимулировать большую часть коркового гомункула.
Во время массажа руки стимулируются физиологически, а дающий — психологически через чувствительные тактильные рецепторы и рецепторы давления.
Это может быть связано с доказательствами того, что прикосновение может создавать связи и соединения в межличностных отношениях посредством невербального взаимодействия, и есть доказательства того, что отношения/связанность играют важную роль в создании и поддержании чувства благополучия.
Таким образом, описываемое здесь благотворное влияние массажа РМ может быть отчасти следствием укрепления таких связей между парами.
К нашему удивлению, мы также обнаружили положительные эффекты массажа, которые накапливались в течение девяти сеансов исследования, особенно при эмоциональном стрессе. В частности, измерение эмоционального стресса по анкете VAS непосредственно перед началом массажа показало статистически значимое снижение эмоционального стресса между сеансами 1 и 9.
Этот результат свидетельствует о том, что обмен массажем не только приносит пользу парам во время сеанса массажа, но и что эти преимущества для самочувствия могут накапливаться с течением времени. Таким образом, в идеале будущие исследования должны определить (а) как долго сохраняются эти эффекты, (б) какое минимальное количество сеансов массажа необходимо для наблюдения этого эффекта и (в) какое улучшение оценки по шкале эмоционального стресса представляет собой клинически значимое изменение.
Текущее исследование предполагает, что делание массажа может не только поддерживать партнёра, но и способствовать «заботе-о-себе». Вкратце, делание и получение массажа в парах можно рассматривать как «заботу-о-нас», обозначающую деятельность по одновременной заботе о любимом человеке и о себе.
Обмен короткими массажами в повседневной жизни может быть позитивным и ценным подходом «заботы-о-нас» для улучшения самочувствия. Концепция «заботы-о-нас» важна, поскольку самочувствие человека взаимно влияет на самочувствие других, особенно в рамках близких отношений.
Текущие результаты показывают, что парный массаж можно продвигать как «поведение для здоровья», поскольку он обладает качеством «заботы-о-нас» через заботливое прикосновение. Далее мы утверждаем, что цель не должна ограничиваться только парами, а должна быть нацелена на более широкие слои населения, такие как семья и друзья, где невербальное общение будет ценным.
Это предложение согласуется с МакФитерс и соавт., которые рекомендуют привлекать членов семьи для проведения массажа в уходе за пожилыми людьми. Потенциальное влияние продвижения обмена массажем между парами и людьми в близких отношениях среди широких слоёв населения невозможно переоценить. Однако мотивация и готовность или даже осознание внутренней способности делать массаж могут быть не столь очевидны, как польза от его получения.
Наиболее важным свидетельством результатов является то, что домашний взаимный массаж, такой как PM, может продвигаться как «поведение для здоровья» и может быть включен в повседневную жизнь пар. Некоторые из мероприятий, связанных со здоровьем, ориентированных на супружеские пары (например, физическая активность), также оказались более эффективными, чем индивидуальные подходы. Поэтому, возможно, не должно вызывать удивления то, что мы можем расширить этот список.
Вывод
Насколько нам известно, это первое исследование, которое продемонстрировало, что среди здоровых взрослых пар, которые проходят ограниченную подготовку, как «дающие», так и «получающие» короткие массажи оказывают положительное влияние на эмоциональное и психическое самочувствие. Поскольку массаж может быть приятным действием, которое может быть легко включено в повседневную жизнь пары, это новаторское исследование даёт импульс для дальнейших исследований домашнего массажа как части парной «заботы-о-нас» для эмоционального и психического самочувствия.