Перевод статьи:
Содержание
Представьте, что вы наполняете банку пластилином. Чем больше пластилина — тем меньше места для того, чтобы что-либо двигалось.
Точно так же действует травма. Мы привыкаем сокращать мышцы до такой степени, что они забывают дышать. Ощущается душность, плотность и тяжесть. Я уверена, что вы можете понять это чувство. Я знаю, я чувствовала это годами.
В своём последнем блоге «Застревание Травмы в теле» я писала о различных воздействиях на организм в результате травмы. Я поняла, что освобождение моего тела от травмы было многоуровневым, многогранным подходом. Это имело большее значение, когда я объединила много вещей вместе. Некоторые из этих вещей были такими же простыми, как глубокий вдох, а другие — такими сложными, как гипнотерапия и другая работа с телом.
Поэтому я начинаю с простых вещей, которые имеют значение. Это то, что мы можем делать каждый день (конечно, с некоторой дисциплиной), и оно начинается с создания пространства в наших телах, чтобы они могли свободно двигаться и были готовы снять напряжение и травмы, которые мы держим в наших телах.
Я использую слово «пространство», потому что оно даёт мне ощущение открытости, свободы и освобождения. Когда наши мышцы могут двигаться, они также могут расслабляться.
Прежде чем мы узнаем, где создать пространство, нам нужно знать, где в нашем теле пространство должно быть создано, поэтому вот простая проверка того, насколько вы напряжены.
Насколько вы напряжены?
Лучший тест для того, чтобы узнать, насколько вы напряжены, заключается в том, чтобы выяснить, как вы сидите и стоите естественно.
Встаньте перед зеркалом в полный рост и закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и постарайтесь расслабиться. Когда вы поймёте, что расслабились, откройте глаза.
- Ваши плечи опущены вперёд?
- Ваша грудь рухнула?
- Сбалансирован ли ваш вес на двух ногах или вы предпочитаете одну или другую?
- Ваша шея прямая?
Это должно дать вам представление о том, где вы храните своё напряжение. Плечи, шея и тазовое дно являются одними из основных областей, где мы храним наши травмы, но в вашем теле может быть по-другому. Обратите внимание на то, что вы видите и чувствуете.
Затем попробуйте пошевелить конечностями и телом и посмотрите, каков ваш диапазон движения. Можете ли вы сделать широкий круг руками и ногами? Поверните голову справа налево и посмотрите, совершает ли ваша шея полный диапазон движений?
Что касается меня, я всегда плотно сжимала ноги, поэтому внутренняя часть бёдер не имеет нормального диапазона гибкости. Мои плечи опускаются вперёд, и это ограничивает диапазон движений. Когда я стою, я согнута вправо (у меня искривление позвоночника — это называется сколиоз).
Вы можете сделать это несколько раз, и вы начнёте видеть закономерность того, где вы храните своё напряжение или травму.
Наше тело — барометр «пространства»
Я знаю, что может быть довольно сложно осознавать, сколько напряжения и травм мы храним, но посмотрите на это с другой стороны. Если ваше тело не скажет вам, вы просто не узнаете. Поэтому я думаю, что это скорее благословение, чем проклятие. Наблюдая за своим телом, мы можем увидеть наши шаблоны; мы можем осознать, что происходит с нами, когда мы чувствуем себя небезопасно, когда мы беспокоимся и когда мы боимся.
Затем, работая над телом, мы можем начать подготовку и снимать это напряжение.
Вот два очень простых, но необычных весёлых шага на пути к исцелению.
Создание «пространства» растяжением
Первое правило создания пространства в вашем теле — просто потянуться. Где бы вы ни были напряжены, постарайтесь растянуть эти мышцы. Я разминаю плечи (они главные виновники) два-три раза в день. Это делает две вещи:
- Моё тело продолжает получать сообщение о том, что ему нужно расслабиться.
- Это дает мне несколько минут передышки, и я могу сделать глубокий вдох, создавая больше пространства для исцеления.
Я знаю, это звучит просто, но я могу сказать вам, что чем больше вы будете это делать, тем больше вы заставите своё тело осознавать, какое напряжение оно держит, и оно поможет вам избавиться от этого напряжения.
Создание «пространства» движением – танец с закрытыми глазами
Вы чувствуете себя неловко, когда танцуете? Я знаю, что чувствовала это в течение многих лет, поэтому мы определённо не будем пытаться это сделать. Когда мы танцуем таким образом, мы больше сосредотачиваемся на том, как мы выглядим, а не на том, как мы двигаем своим телом.
Итак, главное правило этих танцев — «никто не смотрит». Итак, мы сделаем это с закрытыми глазами. Я знаю, это звучит странно, но есть много танцевальных групп, которые сосредоточены на движении тела, а не на том, как вы выглядите. 5 Rhythms, Ecstatic Dancing, Silent Disco и No Lights No Lycra — вот несколько таких примеров танцев этого типа. Вы также можете сделать это, не выходя из собственного дома.
Для этого включите музыку, которая вас действительно двигает. Это не обязательно должна быть танцевальная музыка — просто то, с чем вы связаны. Вы можете быть босиком и в пижаме, это не имеет значения.
Сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза. Просто слушайте музыку и позвольте музыке соединиться с вашим телом. Не двигайтесь, если вас не позовёт движение.
Когда вы почувствуете, что хотите двигаться, просто двигайтесь под музыку. Неважно, насколько смешно вы выглядите — у вас закрыты глаза, никто не смотрит 
Движение таким образом позволяет телу раскрыться и привести в движение те сокращённые мышцы, которые были сжаты годами. Я делала это в течение многих лет, и танцы таким образом позволили мне открыться для исцеления и быть более связанной со своим телом (прим.перев. — в онлайн курсе по йони самомассажу показано, как совместить подобный танец с тряской и тем самым увеличить его эффективность в снятии напряжения).
Одно из других преимуществ занятий этой формой танца заключается в том, что вы начнёте формировать отношения со своим телом, чего вы, вероятно, никогда не делали. Вы начнёте видеть и чувствовать места, которые вы закрывали, когда чувствовали себя небезопасно и тревожно. Вы начнёте замечать, где вы находитесь, и, замечая, вы начнёте растворять некоторые из этих напряжений в своём теле.
Такая простая, но глубокая мудрость.
Я хотела бы, чтобы вы попробовали эту форму танца и растяжки и дали мне знать, как у вас получается. Чем большим количеством этих успехов мы сможем поделиться, тем больше из нас осмелится попробовать, и мы все вместе сможем начать исцеляться.
Как насчёт того, чтобы сделать это сейчас?